Kaip įveikti praeitį: įspėjamieji traumos ženklai ir kaip išgyti

Traumos apibrėžimas yra pasenęs. Ilgą laiką tai buvo laikoma psichologine būkle, susijusia su gyvybei pavojingu įvykiu, pavyzdžiui, karu, sukuriant iliuziją, kad tai reta ir veikia tik protą.

Medicinos bendruomenėje traumai taip pat nebuvo skirtas dėmesys. Kaip vaikų neurologė, per devynerius medicinos mokymo metus nieko nesužinojau apie traumas. Sužinojau apie tai tik tada, kai pradėjau matyti savo pacientus ir skirdamas laiko išgirsti jų istorijas tyrimų dešimtmečius aprašoma, kaip trauma veikia kūną ir mūsų sveikatą.

Mano patirtis mane išmokė, kad traumos meta platų tinklą – įvairaus amžiaus, lyčių, etninių grupių, socialinių sluoksnių ir šimtmečių.

Kas yra trauma?

Reikėtų daugybės straipsnių, kad būtų išvardyti visi galimi traumos šaltiniai, tačiau svarbiausia suprasti, kad trauma yra visiškai asmeninė.

Vienam žmogui, patyrusiam karą ir persikėlimą, traumos simptomai gali nepasireikšti, o kitam žmogui, kuris netinkamai nurijo gabalėlį maisto, gali išsivystyti didžiulė valgymo baimė. Trauma nebūtinai susijusi su įvykiu, o su tuo, kaip mes į jį reaguojame ir į kokią socialinę paramą turime sugrįžti. Genetika, amžius / vystymosi stadija, prisirišimo stilius , o socialinė parama – visa tai turi įtakos tam, ar konkretus įvykis yra saugomas kaip traumuojanti patirtis smegenyse ir kūne, ar ne.

Trauma nebūtinai susijusi su įvykiu, o su tuo, kaip mes į jį reaguojame ir į kokią socialinę paramą turime sugrįžti.

Įprasta klaidinga nuomonė, kad įvykus trauminiam įvykiui mes tiesiog turime sugebėti jį pamiršti arba „nukratyti“, tarsi tai būtų nubrauktas kelias.

rugpjūčio 19 dienos horoskopas

Trauminiai prisiminimai prieš netrauminius prisiminimus

Pasąmoningą minties patirčių kaupimą darome mes visi nuolat: tai, ką vakar vakarienei vakarienei, filmas, kurį žiūrėjai praėjusį mėnesį, ir gimtadienio vakarėlis, kurį surengei praėjusiais metais, yra dailiai paslėpti giliai smegenyse per procesą, vadinamą. „integracija“.

Integracija apima naujų atmintinių susiejimą su esamais atminties tinklais, kad būtų galima lanksčiai išgauti, panašiai kaip failų sistema. Dėl šios efektyvios rinkmenų sistemos dauguma prisiminimų be vargo pamirštami pasąmonėje. Kai kuriuos prisiminimus galima prisiminti ir perpasakoti, tačiau psichiškai, emociškai ir fiziškai ši patirtis aiškiai jau praeityje.

Tačiau traumuojantys išgyvenimai nėra tokie, kaip dauguma prisiminimų. Kai įvykis patiriamas kaip emociškai ar fiziškai žalingas arba pavojingas gyvybei, jis suaktyvina itin didelį susijaudinimą. Toks susijaudinimo lygis sukuria pokyčius smegenyse ir kūne, kurie ypatingu būdu kaupia patirtį, kad taptų nepamirštama. Tai svarbus mūsų išlikimo aspektas – turime atsiminti tuos dalykus, kurie mums kelia grėsmę.

Vietoj to, kad ji būtų tvarkingai surašyta ir integruota, patirtis „išyra“ ir nėra tinkamai saugoma. Kaip rašo M.D. Besselis van der Kolkas Kūnas išlaiko rezultatą , „Trauminių išgyvenimų pėdsakai organizuojami ne kaip nuoseklūs, logiški pasakojimai, o fragmentiškais jusliniais ir emociniais pėdsakais: vaizdais, garsais ir fiziniais pojūčiais.

Šie atminties pėdsakai yra susieti taip, kad jie būtų iš karto pasiekiami per panašias emocijas, mintis ar pojūčius. Kai suveikia, pasąmonės traumos iš praeities gali būti išgyvenamos taip, tarsi jos įvyktų dabartiniu momentu .

Psichiniai ir fiziniai neišspręstos traumos simptomai

Trauma įvyksta, kai adaptyvus išgyvenimo mechanizmas iš tikrųjų tampa įsipareigojimu, dėl kurio trauminiai atminties fragmentai netyčia ir nesąmoningai įsijungia vėl ir vėl. Tada slapti traumų išgyvenimai maskuojasi kaip atviros emocinės problemos, įskaitant:

• Ekstremalus vengimas
• Depresija
• Nerimas
• Panikos priepuoliai
• Nevaldomos emocijos
• Santykių sunkumai

Taip pat kenčia kūnas. Kada streso reakcija Laikui bėgant pakartotinai aktyvuojamas, dėl to įvairios sistemos tampa nereguliuojamos ir sukelia sveikatos problemų, įskaitant:

• Prastas miegas
• Lėtinis skausmas
• Astma
• Širdies liga
• Virškinimo problemos
• Dažnos infekcijos
• Uždegimas
• Lėtinis nuovargis

Daugelis iš mūsų išbandė vengimo ir išsiblaškymo strategijas, kad palaidotų traumą. Mes pasikliaujame jauduliu, malonumu, darbu, medžiagų vartojimu ar vaistų sustingimu, bet niekada negalime atsikratyti nematomos grėsmės, kurią jaučiame. Mūsų kūnas neša naštą. Nerimas, depresija ir ligos tampa numatytaisiais, o tikras sprendimas atrodo nepasiekiamas.

Kaip išgydyti

Savo darbe pastebėjau, kad norint įveikti praeitį, reikia integruoti trauminius prisiminimus į dabartį.

Tradiciniai gydymo būdai gali šiek tiek palengvinti, bet ne kiekvienam žmogui. Pavyzdžiui, tradicinis pokalbio terapija daugiausia dėmesio skiria žodinio ar rašytinio pasakojimo atkūrimui, siekiant integruoti patirtį. Tai gali būti sunku dėl kelių priežasčių, ypač kai traumos istorija nėra sąmoningai prieinama.

Disociacija traumos atsakas gali sukelti atminties praradimą arba sumišimą aplink įvykį. Įvykis taip pat galėjo įvykti kūdikystėje ar vaikystėje, ikižodinio vystymosi laikotarpiu. Kita vertus, pasikartojantys trauminiai išgyvenimai galėjo atsirasti taip dažnai, kad kalbėjimas apie „įvykį ar įvykius“ menkai integruoja patirtį.

Be to, dalis traumos dabar gyvena nenumaldomame organizmo susijaudinimo reakcijoje, todėl kalbėjimas apie „įvykį“ iš tikrųjų gali įamžinti ir toliau įtvirtinti atsakas į traumą organizme per aktyvavimą, o ne ją išsprendžiant.

Vietoj to, integracija prasideda, kai trauma iškeliama taip, kad kūnas galėtų pasiekti saugumo ir reguliavimo būseną, o ne priblokšti. Sąvoka „Taip buvo tada, bet dabar esu saugus“ turi būti kūno išgyventa patirtis, o ne tik pažintinė veikla.

Terapijos, įtraukiančios reguliavimą į traumų apdorojimo modelį, apima akių judesių desensibilizavimą ir pakartotinį apdorojimą (EMDR), smegenų dėmių tyrimą, somatinę patirtį, Hakomi, sensorinę motorinę psichoterapiją, neurogrįžtamąjį ryšį ir Psichodelinė psichoterapija .

Suradę terapeutą, kuris yra apmokytas vienos iš šių traumų terapijos metodų, gali padėti išlaisvinti traumos atminties fragmentus, net ir tuos, kurie neturi lydinčios „istorijos“ ar pasakojimo, kurį būtų galima glaustai papasakoti.

Sąvoka „taip buvo tada, bet dabar esu saugus“ turi būti kūno išgyventa patirtis, o ne tik pažintinė veikla.

Net ir po integracijos proceso traumuotas kūnas vis tiek gali jausti simptomus, susijusius su lėtiniu disreguliacijos sutrikimu. Kai kelis mėnesius, metus ar net dešimtmečius kartojasi traumos aktyvavimas, pradinė organizmo nervų sistemos funkcija tampa nukreipta į streso atsako aktyvavimą. Tokiais atvejais dažnas kasdienės savireguliacijos strategijų praktikavimas (ty miegas, meditacija, šokis/judesys, buvimas gamtoje) yra esminis žingsnis gydant traumą.

SUSIJĘS SKAITYTI: 25 būdai, kaip sugrįžti į savo kūną, kai jaučiatės atsiriboję

Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti atkurti nervų sistemą

Perprogramuojant nervų sistemą taip pat svarbu „pagauti“ numatytąsias nerimo, baimės ar nusiminimo reakcijas ir nedelsiant išmokyti naują atsaką. Priešingu atveju mes ir toliau stipriname senus modelius.

Lėtas, gilus kvėpavimas automatiškai siunčia pranešimą apie saugumą iš kūno į smegenis, kuris perkelia biologinį atsaką nuo streso aktyvinimo ir reguliavimo link. Neseniai atliktame Stanfordo tyrime kontroliuojamas kvėpavimo praktika buvo veiksmingesnė nei sąmoningumo meditacija gerina nuotaiką ir mažina fiziologinį susijaudinimą . Kvėpavimo pratimai yra nemokami, nešiojami, visuotinai prieinami ir užtrunka vos kelias minutes, kad būtų veiksmingi.

Ir HeartMath instituto atliktas tyrimas ir kiti įrodė, kad kvėpuojant suteikiama papildomos naudos, kai kvėpuojate savo gyvenime kažkam ar kam nors gaivinančias emocijas, pvz., rūpestį ar dėkingumą.

„Heart-Focused Breathing™“ technika, kurią sukūrė HeartMath institutas yra puikus emociškai įkrauto kvėpavimo praktikos pavyzdys. Štai kaip tai padaryti:

1. Sutelkite dėmesį į širdies sritį.
2. Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas juda į širdies ar krūtinės sritį ir iš jo, kvėpuojate šiek tiek lėčiau ir giliau nei įprastai. Raskite patogų ritmą.
3. Lėtai, giliai, bet patogiai įkvėpkite 5–10 kartų per širdies sritį. Galite padėti ranką ant širdies, kad padėtumėte sutelkti dėmesį.
4. Vėliau skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kaip tai sukelia jūsų jausmus.

Kuo daugiau galite praktikuoti šią techniką per dieną (susitikimuose, eisme, eilėje prie bakalėjos parduotuvės, plaudami indus ir pan.) kai jauti nerimą ar nusiminimą , tuo lengviau galite perprogramuoti nervų sistemą pusiausvyros ir reguliavimo link.

Galiausiai, trauma yra patirtis, kuri gali atitraukti mus nuo širdies. Tai viena iš priežasčių, kodėl galime „pamesti kelią“ po trauminio įvykio. Ryšio su širdimi atkūrimas naudojant tokias praktikas taip pat gali padėti mums atgaivinti prarastą ryšį su mūsų išmintimi, vidiniu vadovavimu ir tikruoju savimi.

Išsinešimas

Kaip neurologas, kuris dabar specializuojasi gydant lėtinį stresą ir traumas, manau, kad rasti tinkamą traumų terapeutą ir praktikuoti į širdį orientuotą kvėpavimą, siekiant sureguliuoti savo kūną, yra du paprasti būdai palengvinti emocinius ir fizinius simptomus. paliktas traumos . Naudojant šiuos įrankius, atimanti traumos patirtis gali būti paversta didesniu sąmoningumo, iniciatyvumo, augimo ir ryšio su giliausiomis savo dalimis gebėjimu.