Kaip gydytojas kiekvieną vakarą nuramina savo nervų sistemą giliam miegui

Mano nuomone, optimali sveikata prasideda nuo nuolatinio aštuonių valandų gero miego daugumą naktų. Laimei, man visada buvo lengva užmigti ir užmigti. Nesu tikras, kodėl, bet esu tikras, kad 30 metų meditacijos ir neurofeedback, kartu su daugybe fizinių pratimų ir streso valdymo padėjo mano nervų sistemai išlikti subalansuotai, jautriai ir ramiai. Taip pat vertinu paprastą praktiką, kuri man padeda išjungti besaikį minčių pokalbį, vadinamą „ Greito poslinkio metodas .

Žinoma, mano miegas pablogės, jei atsikratysiu tam tikrų žalingų įpročių. Vėlai einu miegoti, vakare žiūriu stimuliuojančią programą, per dieną nesusikaupusių streso veiksnių neapdorojimas, nesportavimas ir (arba) kofeino gėrimas vėliau dienos metu. sumažinti mano poilsio kokybę. Aš geriausiai miegu, kai darau priešingai! Skambučio rinkimas miego metu suteikia energijos ir galimybių jaustis gerai ir visapusiškai pasirodyti asmeniniame ir profesiniame gyvenime. Kuo vyresnis, miegas tampa dar svarbesnis.

Kalbant apie priemones, kurios palaiko miegą, aš pasiremiu magnio bisglicinatas , Macko ausų kištukai , o visai neseniai atsirado neurogrįžtamasis ir šviesos stimuliavimo sistema iš Sens.ai (įmonė, kuriai esu žmogiškojo potencialo plėtros vadovas). Man patinka geros savijautos, atsipalaidavimo ir išsiplėtimo jausmai, atsirandantys treniruojant ir stimuliuojant smegenis anksti vakare.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 8 valandos
• Idealus laikas miegoti: 21:30 val.
• Idealus pabudimo laikas: 5:30 val.
• Būtiniausi naktinio staliuko reikmenys : druskos lempa, Macko ausų kištukai , Sens.ai ausinės
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Australijos paplūdimyje keliaujant kuprine
• Blogas miego įprotis: Prieš miegą patikrinkite darbo el
• Kofeino vartojimas: 100–150 mg (1–2 puodeliai kavos) ryte – iki 11 val.
• Kaip aš stebiu savo miegą : Aš nenaudoju miego stebėjimo priemonės
• Paskutinis produktas ar įprotis, kuris pakeitė mano miegą į gerąją pusę : išjunkite visus ekranus iki 21 val. vėliausiai – neabejotinas
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs : Šypsokis

5:20 val. : Pasiruošimas miegui prasideda anksti! Mano kūnas paprastai atsibunda saulėtekio metu. Kai rašau tai, JK vasara. Kai saulė patekės vėliau, kai pereisime į rudenį, mano kasdienybė prasidės vėliau. Pirmas dalykas, kurį darau, yra praktika, vadinama vidine šypsena. Leidžiu vidinei šypsenai plėstis manyje ir užpildyti mane. Tai nuostabu. Tai pripildo mane dėkingumo ir platus gerovės jausmas. Tai taip pat siunčia žinutę mano nervų sistemai, kad esame saugūs ir viskas gerai – man tai puiki dienos pradžia.

5:30 val. : Dažniausiai sportuoju 30-45 minutes. Įprasta tvarka skiriasi, bet aš paprastai kaitalioju kardio, svorius ir pagrindinius. Darysiu 3-5 kartus per savaitę Isha Hatha joga iki 45 minučių.

7:00 val. : Padarykite puodelį juoda kava (Aš esu didelis ekologiškų produktų gerbėjas grybų pagrindu pagamintos kavos ) ir eikite pasivaikščioti po mano sodą, kad gautumėte saulės šviesos. Tai padeda nustatyti mano cirkadinį ritmą.

18.30 val .: Nusileidimas miegoti prasideda pasivaikščiojimu su šeima į kai kuriuos netoliese esančius miškus . Tai naujas įprotis, kurį mylime. Puiku bendrauti, pabendrauti ir atsipalaiduoti.

20:00 val.: Tai yra tada, kai aš paprastai darau savo neurogrįžtamasis smegenų mokymas naudojant Sens.ai . Dažniausiai atlieku alfa (atsipalaidavimo treniruotę) kartu su širdies darnos treniruotėmis (kvėpavimas į širdį ir jaučiamas dėkingumas), arba renkuosi jų vėsios šviesos stimuliavimo programą. Po to jaučiuosi puikiai – atsipalaidavęs ir susikaupęs.

20.30 val.: Dažniausiai vakarais su šeima ką nors žiūrėsiu per televizorių.

21:15 val. : Padedu paguldyti sūnų į lovą ir pasisveikinu su šeima. Tada laikas įjungti druskos lempą šalia mano lovos. Naktį labai svarbu išlaikyti silpną šviesą, kad padėčiau man ir mano šeimai užmigti.

rugpjūčio 23 ženklas

21:30 val.: Atsigulęs į lovą neskaitau. Turiu labai paprastą rutiną: įkišiu ausų kištukus, perkelk į miego padėtį ir aš užmigau maždaug po minutės.

5:20 val.: Pabundu natūraliai. Aš nenaudojau žadintuvo ilgam laikui.