Ką kolagenas turi bendro su mano dubens dugnu? (Pasirodo, gana)

Jei niekada negalvojote apie savo dubens dugną, berniuk, ar turime jums naujienų: dubens dugno sveikata yra gyvybiškai svarbi, nepaisant jūsų amžiaus ar lyties. Nors dažniausiai siejama su menopauze ar nėštumu, dubens dugnas tiesiog reiškia raumenų, nervų ir organų grupę, kuri sudaro apatinę pilvo dalį. Jis dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose nuo šlapimo pūslės funkcijos iki lytinio potraukio, laikysenos ir kt. Šios funkcijos gali turėti įtakos kiekvienam bet kuriame gyvenimo etape, todėl kartojame: visada tinkamas laikas teikti pirmenybę dubens dugnui.

Kūgiai yra geriausiai žinoma dubens dugno stiprinimo strategija, bet ar žinojote, kad tai, ką valgote, taip pat turi įtakos? Teisingai, sako ekspertai tam tikri maisto produktai yra pagrindinis dubens dugno sveikatos turtas .

Nors kolagenas yra geriau žinomas dėl savo odos privalumų, jis sudaro visų jūsų audinių, įskaitant dubens dugno raumenis, struktūrą. Dėl to kyla klausimas, ar kolageno vartojimas gali padėti išlaikyti zoną tvirtą? Kaip ir daugelis kitų su kolagenu susijusių užklausų, tai nėra paprastas „taip“ ar „ne“, bet pasirodo, mūsų prognozės nėra taip toli.

Dubens dugno sveikata ir kolagenas

Pirmiausia aptarkime, ką tiksliai veikia dubens dugnas: „Dubens dugnas susideda iš raumenų, odos ir fascijų“, – aiškina uroginekologas ir dubens dugno ekspertas. Betsy Greenleaf, D.O. „Būtent šis audinys yra atsakingas už tai, kad visi mūsų organai, pavyzdžiui, žarnos, šlapimo pūslė ir moterų reprodukciniai organai, neiškristų“. Pagalvokite apie savo dubenį kaip apie atvirą dubenį, sukonstruotą iš klubų kaulų – nors jis sukuria tvirtą struktūrą, pažymi Greenleaf, bet mažai kas laiko viduje jūsų organus. „Tai beviltiška kova su gravitacija“. Štai kodėl svarbu stiprinti dubens dugno raumenis, kad galėtumėte geriau palaikyti susilaikymas (dar žinomas kaip šlapimo pūslės kontrolė), lytinis potraukis ir daugiau laikui bėgant.

25 spalio Zodiako ženklas

Dabar kolagenas, kaip tikriausiai žinote, padeda formuoti jūsų odos, kaulų, fascijų (dar žinomų kaip jungiamieji audiniai) ir raumenų struktūrą (iš tikrųjų tai yra gausiausias baltymas organizme).* Taigi greičiausiai taip nėra. Tai, kad kolagenas vaidina pagrindinį vaidmenį dubens dugno sveikatai, nėra šokiruojantis: „Kolagenas sudaro audinį, pvz., fasciją ir raiščius, ir padidina stiprumą prieš gravitaciją“, – pažymi Greenleaf. Tiksliau, jūsų dubens audiniuose yra daugiausia I ir III tipo kolageno .

bet, atodūsis, kolageno lygis laikui bėgant mažėja dėl tokių dalykų kaip senėjimas, rūkymas, genetika ir a daugybė kitų veiksnių . Jūsų dubens dugnas taip pat laikui bėgant susilpnėja, kai prarandate raumenų masę (be to, gravitacija tam tikru momentu paveikia mus visus), o Greenleaf teigimu, natūralus kolageno sumažėjimas gali pagreitinti šį procesą.

„Dubens dugno susilpnėjimas yra fascijoje ir raumenyse esančio kolageno retėjimo ir raumenų skaidulų susilpnėjimo derinys“, – sako ji. Iš esmės: „Tai dviguba bėda dubens dugnui, nes mažėja kolageno ir mažėja raumenų masė“. Tyrimai netgi rodo, kad kolageno kiekis yra mažesnė moterų, kurioms reikia stiprinti dubens dugną ; Taip pat padidėja kolageno skaidymas susietas su moterų šlapinimu dėl streso (dar žinoma, kai fizinė veikla – juokas, čiaudėjimas, kosulys ir pan. – sukelia stresą šlapimo pūslei ir sukelia jos nutekėjimą).

333 dvynė liepsna

Ar kolageno papildai gali padėti?

Štai toks dalykas: nors turime daug tyrimų, įrodančių ryšį tarp kolageno ir dubens dugno sveikatos, žiuri vis dar neaiškiai vertina geriamųjų papildų poveikį šiai konkrečiai mūsų fiziologijos sričiai. Taigi, atsakymas išlieka skambus gal būt. Atrodo, kad tai yra atsakymas į daugelį pastaruoju metu kylančių klausimų, susijusių su kolagenu (žiūrint į tave, burnos priežiūra ), tikriausiai todėl, kad vartoja kolageno papildai nes jų nauda sveikatai yra daug jaunesnis mokslas – didžioji dalis tyrimų datuojami tik maždaug du dešimtmečius.*

Tačiau teoriškai prasminga, kad kolageno atkūrimas naudojant papildų gali padėti palaikyti dubens organus ir ilgainiui stiprinti.* Kolageno papildai turėti buvo tiriamas raumenų auginimo kontekste: viename nedideliame tyrime su žmonėmis vyrai, kurie kasdien vartojo kolageną dalyvaudami mankštos programoje priaugo daugiau raumenų masės nei tie, kurie atliko tik pratimų programą.* Dėl to mums įdomu, ar aukštos kokybės kolageno peptidai, sujungti su kai kuriais dubens dugno pratimais, gali padėti palaikyti tuos dubens raumenis, bet vėlgi, šiuo klausimu nėra tikslių duomenų (kol kas!).

Tačiau yra nemažai tyrimų, įrodančių kolageno naudą žarnyno sveikatai: viena iš pagrindinių kolagene esančių aminorūgščių, glutamatas, palaiko virškinimo sveikatą, nes yra pagrindinis kuro šaltinis žarnyno ląstelėms.* Mūsų žarnyno gleivinė taip pat naudoja prolinas ir glicinas (kitos dvi aminorūgštys kolagene) energijai gauti.* Ir viskas, kas naudinga jūsų žarnynui, galiausiai nuteka ir palaiko dubens sveikatą. „Mūsų žarnynas yra taip susietas su kitais mūsų organais... ypač dubens dugnu“, – sako Greenleaf. mindbodygreen podcast'as .

Greenleaf taip pat rekomenduoja pasisotinti maistinėmis medžiagomis, kurios padeda išsaugoti natūralų kolageno sluoksnį, pvz vitaminas C, vitaminas E , astaksantinas „Panašu, kad kolageno susidarymą skatinančių papildų vartojimas gali turėti naudos“, – priduria ji. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad pagimdžiusios moterys, kurios vartojo a multivitaminų papildas be didelio stiprumo cinko , leucinas ir omega-3 riebalų rūgštys turėjo pagerėjo dubens dugno atsigavimas po gimdymo iš makšties .

Išsinešti

Esmė? Kolagenas sudaro jūsų fascijos audinio struktūrą, todėl jis yra neatsiejama dubens dugno sveikatos dalis.* Kalbant apie tai, kaip kolageno papildai gali padėti, mums reikia konkrečių tyrimų, kurie išmatuotų ryšį tarp geriamųjų papildų ir dubens dugno stiprumo. Tačiau jūsų dubens dugnas yra glaudžiai susijęs su maistinėmis medžiagomis turtinga mityba, raumenų mase ir žarnyno sveikata, o kolageno papildai yra naudingas priedas prie visų aukščiau išvardytų dalykų.*

angelo numeris 5757