9 dalykai, kurių galbūt nežinote apie dubens dugną ir kodėl tai svarbu

Kai kalbama apie kūno mankštą, daugelis žmonių sutelkia dėmesį į raumenų grupes, tokias kaip pilvas, rankos ir kojos. Nors visos šios sritys yra vertingos, žmonės pernelyg dažnai pamiršta mankštinti vienodai svarbius dubens dugno raumenis.

Dubens dugno raumenys linkę susilpnėti reaguodami į reikšmingus kūno pokyčius, tokius kaip nėštumas, traumos, menopauzė ar gimdymas. Tai gali sukelti problemų, tokių kaip šlapimo nelaikymas, skausmingas seksas ar orgazmas , nugaros skausmas ir kt. Štai devyni dalykai, kuriuos kiekvienas turėtų žinoti apie savo dubens dugno raumenis, kad galėtų tinkamai juos prižiūrėti.

Jūsų dubens dugno raumenims reikia profilaktinės priežiūros.

Deimanto formos raumenų grupė mūsų dubens dugne veikia kaip diržas, palaikantis mūsų vidaus organus, išlaikant viską atskirai ir veikiant kartu. Jūsų dubens dugno raumenys optimaliai palaiko šlapimo pūslę, makštį ir gimdą. Laikui bėgant neišvengiamai susilpnėja šie raumenys.

Šis susilpnėjimas gali sukelti šlapimo nelaikymo problemų vėliau gyvenime. Mes čiaudėjame, kosėjame, darome mankštą ir, kaip žinote, yra nuotėkis. Nors tai yra dažniau vyresnio amžiaus žmonėms, šlapimo nelaikymas gali būti gydomas , todėl svarbu anksti įtraukti prevencinius pratimus.

sausio 26-osios horoskopas

Jūsų lytiniai hormonai vaidina tam tikrą vaidmenį.

Lytinių hormonų kiekis natūraliai pradeda mažėti su amžiumi , net prieš menopauzę. Ir šie hormonai, įskaitant estrogeną, progesteroną, testosteroną ir dehidroepiandrosteroną (DHEA), palaiko makšties gleivinės ir aplinkinių raumenų sveikatą ir vientisumą.

844 angelo numerio meilė

Kadangi mūsų hormonų lygis natūraliai mažėja, tai veda prie makšties sausumas , makšties gleivinės plonėjimas ir net skausmas lytinių santykių metu. Estrogeno sumažėjimas gali sukelti raumenų praradimą , įskaitant dubens dugną. Reguliarus šių raumenų pratimas yra vienas iš būdų neatsilikti nuo šių natūralių pokyčių.

Kiekviename amžiuje turėtumėte sutelkti dėmesį į šiuos raumenis.

Nėštumas, netinkama forma sportuojant ir sėslus gyvenimas – visa tai daro įtaką mūsų dubens dugno raumenims, ne tik menopauzei. Taigi atminkite, kad prevencija yra svarbiausia. Niekada ne per anksti pradėti teikti pirmenybę dubens dugno raumenims.

Tai ne tik apie seksą.

Tiesa, kad sveiki dubens dugno raumenys gali padėti patirti stipresnį orgazmą, tačiau jei nesimylite, nenurašykite to. Turėti sveikus dubens dugno raumenis labai svarbu, kad moterys gyventų be skausmo, šlapimo nelaikymo ir sveikai, nepaisant seksualinės veiklos.

Pratimai peržengia kegelio ribas.

Kegelio naudojimas dubens dugno raumenims mankštinti yra būtinas, tačiau yra ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti. Sėdėti rečiau ir įtraukti daugiau judėjimo per formą driekiasi ir apatinės kūno dalies pratimai į savo kasdienybę gali padėti.

angelas skaičius 800

Daugelis žmonių kegelius atlieka netinkamai.

Dažnai turiu pacientų, kurie reguliariai atlieka Kėgelio pratimus, tačiau ir toliau turi problemų. Įprasta priežastis? Jie tai daro neteisingai. Jei nesate tikri, ar tai darote teisingai, dirbkite su dubens dugno kineziterapeutu, kuris gali tinkamai patarti. Čia: vadovas kūgiai ir atvirkštiniai kūgiai .

Dubens dugno nepaisymas turi rimtų šalutinių poveikių.

Jei dubens dugno raumenys nebus stiprūs ir sveiki, jie negalės užtikrinti ilgalaikės makšties, šlapimo pūslės ir gimdos palaikymo. Kartu su skausmingu seksu, šlapimo nelaikymo problemos gali trukdyti norui mylėtis dėl žema savigarba ir seksualinis išgyvenimas . Taip pat girdėjau pacientų, kuriems dėl šlapimo nutekėjimo jie nustojo važinėti dviračiais, jodinėti ir sportuoti.

Sveiki dubens dugno raumenys gali padidinti pasitikėjimą savimi.

Argi nebūtų puiku gyventi savo gyvenimą užtikrintai, nesijaudinant dėl ​​nutekėjimo? Gali padidėti pasitikėjimas savimi ir savigarba – galite juoktis, kosėti ar čiaudėti be baimės.

Virškinimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Kai reikia palaikyti dubens dugną, taip pat svarbu virškinimas. Nuolatinis įtempimas ar suspaudimas gali paveikti šiuos raumenis. Išlikti hidratuotas, valgyti ląstelienos turtingas maistas , atsižvelgiant a geras probiotikas, ir streso mažinimas – tai visi būdai palaikyti sveiką virškinimą.