Jūsų multivitaminai gali būti priežastis, dėl kurios negalite užmigti (arba neužmigti).

Maždaug trečdalis suaugusiųjų amerikiečių Kasdien vartokite multivitaminus, rodo 2018 m Maistinių medžiagų . Tai pats populiariausias maisto papildas.

moteris Vandenis moteris Svarstyklės

Ir vis dėlto dauguma žmonių mažai žino apie tai, kaip kiekvienas ingredientas veikia jų kasdienį gyvenimą ir viso kūno sveikatą. Kol multivitaminų nauda yra dideli, jie taip pat gali turėti nepageidaujamą poveikį jūsų miegui (priklausomai nuo dienos laikas Jūs paimate juos ir savo individualią biologiją).

Kodėl jūsų multivitaminai gali trukdyti miegoti naktį.

Tiesa, jūsų daugiafunkcis įrenginys gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti (arba užmigti), jei vartojate jį per arti prieš miegą. Taip yra dėl būtinų mineralų (pagalvokite, geležies, magnio ir kt.) ir ypač vitaminų įtraukimo vitamino C ir B grupės vitaminų. Pastaroji vandenyje tirpių maistinių medžiagų, B grupės vitaminų, šeima gali turėti energijos suteikiantį poveikį jūsų smegenims ir nervų sistemai (ypač jei jūsų mityboje trūksta B grupės vitaminų).*

Kaip pasakė vienas laimingas klientas išgėręs MBG's: „Pajutau energijos pasikeitimą. Iš karto pajutau skirtumą ir labai laukiu, kada galėsiu vartoti šį vitaminą kiekvieną dieną, kad sulaukčiau 55 metų. O kai perskaičiau ingredientus sužavėtas visais gerais dalykais.'* — mbg klientas Carrie W.

Taigi tiems, kurie mano, kad jų daugiafunkcis įrenginys suteikia energijos, būtinai išgerkite jį pusryčių ar pietų metu, kad įsitikintumėte, jog vėliau vakare galėsite užmigti.

Ir jei ketinate rinktis multivitaminus, kuriuose visai nėra B grupės vitaminų, labai rekomenduojame to nenaudoti. Be to, kad jie reikalingi ląstelių energijos gamybai (t. y. ATP energijai gaminti iš mūsų valgomo maisto), visi aštuoni B grupės vitaminų (tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, B6, biotinas, folio rūgštis ir B12) yra labai svarbūs smegenų funkcijų skaičius - įskaitant neuromediatorių gamybą, smegenų ląstelių funkciją, nuotaikos palaikymą ir net miego palaikymą (kai paimtas tinkamu laiku ).* Palikti juos iš kelių yra... na, tiesiog kvaila.

Taip pat verta paminėti, kad nors B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje (kartu su vitaminu C), kiti būtini vitaminai, kuriuos rasite multivitaminuose, ty vitaminai A, D, E ir K, yra tirpūs riebaluose. Tai reiškia, kad jie geriausiai pasisavinami valgio, kuriame yra šiek tiek riebalų, metu. Apsvarstykite galimybę į pusryčius ar pietus pridėti avokadų, alyvuogių aliejaus, kokosų aliejaus ar kitų sveikų riebalų, kad įsitikintumėte, jog visos jūsų multivitamino maistinės medžiagos yra biologiškai prieinamos ir paruoštos jūsų kūnui naudoti.

Kalbant apie formą, bioaktyvūs Bs yra geriausias pasirinkimas, nes jie yra labiau biologiškai prieinami ir palaikomi sveikas metilinimas , ypač asmenims, turintiems MTHFR genų variacijų (ty maždaug pusei populiacijos – daugiau apie tai čia ).*

liepos 31-osios zodiakas

Išsinešti.

Multivitaminų vartojimas yra paprastas būdas užtikrinti, kad kasdien gausite visus vitaminus (įskaitant biologiškai aktyvius B) ir mineralus, kurių reikia viso kūno sveikatai palaikyti.* Jei jūsų multivitaminuose yra B grupės vitaminų (ir turėtų!), tik būtinai išgerkite iki popietės, kad išvengtumėte galimo energijos padidėjimo prieš pat miegą.

Kai kurie multivitaminai netgi yra pritaikyti tam, kad teiktų tikslinę naudą sveikatai: Pavyzdžiui, be didelio stiprumo B komplekso, mindbodygreen's apima šešias papildomas botanines medžiagas ( glutationas , resveratrolis , likopenas , piperinas , liuteinas ir zeaksantinas ). čia .)