Jūs žinote, kad Viduržemio jūros dieta puikiai tinka širdies sveikatai: ji taip pat gali padėti užmigti

Viduržemio jūros dieta ir toliau yra vienas iš labiausiai ištirtų, labai rekomenduojamų mitybos modelių ilgalaikei sveikatai palaikyti. Įrodyta, kad jis apsaugo nuo uždegimų ir ligų, suteikia subalansuotos mitybos struktūrą ir prisideda prie žmonių ilgaamžiškumo. visame pasaulyje . 

Dabar mokslas tiria, kaip Viduržemio jūros dieta gali padėti mums užmigti – konkrečiai, kaip ji gali padėti mums padidinti su maistu suvartojamo melatonino kiekį.

Viduržemio jūros dieta tai vėl daro

Autoriai a  sisteminė peržiūra 1 paskelbtas m Nacionalinė medicinos biblioteka siekė atidžiau pažvelgti į Viduržemio jūros dietos ir melatonino gamybos ryšį.

Nors galite atpažinti žodį melatoninas kaip a populiarus miego papildas , organizmas iš tikrųjų gamina šį hormoną pats, pasitelkdamas aplinkos signalus, pavyzdžiui, tamsą, todėl lengviau užmigti.

Natūralus melatonino kiekis mūsų kūne turėtų kristi ryte, o pakilti naktį, tačiau įvedus dirbtinę šviesą ir sutrumpėjus lauke praleistam laikui, mūsų melatonino gamybos signalai dingo.

Tyrėjai pažymėjo, kad nors daug buvo paskelbta apie papildomo melatonino poveikį miegui, specifinis su melatoninu susijęs dietų ir tam tikrų maisto produktų poveikis nebuvo taip atidžiai ištirtas.

Jie išsiaiškino, kad kai kurie pagrindiniai Viduržemio jūros regiono dietos produktai – pomidorai, riešutai ir alyvuogių aliejaus – visi gali turėti daug melatonino, priklausomai nuo to, kaip jie gaminami.

Yra tikimybė, kad dėl to dieta labiau palaikys miegą, nors šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų.

Mokslininkai sutinka, kad nors papildomas melatoninas gali padėti palaikyti miegą retkarčiais (pvz., kai prisitaikymas prie naujos laiko juostos ), tai gali būti nesaugu vartoti reguliariai. Taip yra todėl, kad tai gali sutrikdyti natūralią melatonino gamybą organizme, sukelti priklausomybę arba sutrikdyti bendrą hormonų pusiausvyrą.

Prieš kreipiantis į nereceptines miego priemones, jie rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju ir pakeisti gyvenimo būdą, pvz., šviesą ir dietos pakeitimus.

angelas skaičius 80

Miego higienos gerinimas apima kelis žingsnius, tačiau skanesnio maisto ir melatonino turinčių ingredientų valgymas greičiausiai yra žemai kabantis vaisius.

Keturi būdai gauti melatonino paros dozę

• Ryte pirmiausia gaukite natūralios šviesos. Tai pasakys jūsų kūnui: „Atėjo ryto laikas! ir sureguliuokite savo hormonus sėkmei, kad kai ateis laikas miegoti, jūsų kūnas pats gamintų daug melatonino.
• Apsvarstykite nemelatonino miego priemones . Nors ekspertai nerekomenduoja melatonino kas vakarą, yra daugybė kitų nehormoniniai papildai , kaip magnis , esminis mineralas, kuris gali būti naudingas ir saugus ir netrikdys natūralios melatonino gamybos.
• Laikykitės Viduržemio jūros dietos pagrįstos mitybos būdo. Tai gali padėti palaikyti bendrą sveikatą, ilgaamžiškumą ir ligų prevenciją, o dabar atrodo, kad yra tikimybė, kad tai taip pat padės užmigti. Čia yra valgymo modelio vadovas, kad galėtumėte pradėti .
• Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą tuo pačiu laiku. Taip, net savaitgaliais! Jei kiekvieną dieną galite pabusti ir užmigti maždaug tuo pačiu metu, jūsų kūnas gali gaminti miegą reguliuojančius hormonus tinkamu laiku. 

Išsinešimas

Sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad kai kuriuose Viduržemio jūros regiono valgymo modeliuose populiariuose maisto produktuose yra daug melatonino, kuris palaiko miegą.

Tai gali būti dar viena priežastis, kodėl valgymo modelis yra susijęs su ilgaamžiškumu. Ir tai puikus priminimas, kad maistas, kurį valgote veikia jūsų miegą labiau, nei jūs manote .