Jei šį atostogų sezoną liūdi, šie patarimai, kaip rūpintis savimi

Šventinis laikotarpis yra dovanojimo, džiaugsmo, šilumos ir meilės metas, tačiau daugeliui šis sezonas gali būti didžiulio skausmo metas dėl liūdesio dėl netekties.

Sielvartas gali paveikti mus visus labai skirtingai, o šiuo metų laiku gali būti dar sunkiau. Sielvartas gali įvykti dėl netekties gyvybės, taip pat dėl ​​drastiškų kasdienės rutinos ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie dažniausiai mums suteikia komforto ir stabilumo jausmą.

Iš pirmų lūpų žinau, kokį didžiulį sielvarto išgyvenimą gali sukelti, nes ką tik grįžau namo iš ligoninės, kai pamačiau, kaip artimas šeimos draugas ruošiasi globos namuose. Man ši niokojanti žinia ateina po metų netekties visomis savo sluoksnių formomis: trauminio išsiskyrimo, narcisistinio išnaudojimo įveikimo, nesėkmių karjeroje, fibromialgijos ir sudėtingos migrenos diagnozės, o dabar – šeimos mirties.

Nereikia nė sakyti, kad praradimas buvo mano metų tema.

Jei patyrėte bet kokios formos praradimą, žinote, koks sunkus gali būti judėjimas į priekį.

Šoko ir netikėjimo, neigimo ir priėmimo akimirkos, po kurių seka pyktis, liūdesys ir sustingimas – visa tai yra kasdienės sielvarto dovanos mums.

Ir sielvartas kyla ne tik dėl mylimo žmogaus netekties. Tiek daug mūsų yra a potrauminio streso reakcija dėl pastarųjų kelerių metų padėties pasaulyje. Kad ir ką išgyventumėte, bet kokios formos praradimas sukels emocinį kančią, kuri supurto mūsų nervų sistemą ir gali neleisti mums mėgautis gyvenimu ir prasmingai užmegzti ryšį su kitais.

Būdamas gyvenimo treneriu ir rašytoju, kuris rašo knygas apie laimės ir įstrigimo psichologiją, sužinojau keletą dalykų, kuriuos galime padaryti, kad išgyventume sunkius gyvenimo laikus. Be tvirtos rūpinimosi savimi praktikos ir kasdienės meilės sau rutinos emocinis skausmas būtų buvęs nepakeliamas. Tikslas yra ne nustumti skausmą, bet rasti gydymą ir pusiausvyrą kiekviename mūsų gyvenimo etape.

Nors sielvartas yra labai asmeniškas ir skirtingiems žmonėms atrodo bei jaučiasi skirtingai, galime imtis tam tikrų savikontrolės veiksmų, kad jaustumėtės kiek labiau subalansuoti ir maloniau bei lengviau išgyventume šį sudėtingą laiką. Štai tokie mano patarimai šiuo metų laiku:

lapkričio 17-osios zodiako ženklas

Nustatykite ribas ir gerbkite savo poreikius.

Niekas nežino jūsų skausmo masto, išskyrus jus jūsų vidiniame pasaulyje, todėl svarbu nustatyti ribas su kitais, ką galite ir ko negalite susidoroti.

Mano knygoje Grįžti pas jus: 11 dvasinių pamokų nepajudinamai vidinei ramybei , Dalinuosi procesu, kaip sielvartauti dėl mylimo žmogaus netekties ir pripažinti, kad kiekvienas keliauja savo keliu. Ne visi supras, ką patiriate, todėl svarbu kalbėti, nustatyti ribas ir dalytis savo poreikiais su kitais. Daugelis laikysis tradicijų ir sezoninių reikalavimų, nežinodami apie skausmą, kurį jaučiate viduje, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ko jums reikia, ir puoselėkite save. Būkite sąžiningi su savimi dėl to, ką galite parodyti ir kas atrodo per daug. Ir duokite sau leidimą šiais metais elgtis kitaip.

Suteikite sau leidimą šiais metais elgtis kitaip.

Atkreipkite dėmesį į pasąmonės modelius.

Daugelis iš mūsų padarys viską, ką gali, kad išvengtume sunkesnių gyvenimo emocijų, kurios dažnai lydi skausmingas praradimas ir trauma . Svarbu atkreipti dėmesį į pasąmonės modelius, nes mes visi turime įpročių, kurie padeda nuraminti save sunkiais laikais.

Dalykai, neleidžiantys mums vengti jausmų, yra darbas, malonumas žmonėms, priklausomybės, seksas ir t. t. – viskas, kad išvengtume netekties sunkumo skausmo. Šie modeliai dažnai užmaskuoja skausmą, bet niekada neleis mums visiškai jo pašalinti ir išgydyti. Įsitikinkite, kad skirkite sau laiko pajusti emocijas visomis formomis ir palaikykite jas. Kai juos pajusite, jie transformuos, judės per jus ir bus paleisti.

Įsipareigokite kasdien rūpintis savimi ir mylėti save.

Klausykite savo kūno ir gerbkite jo poreikius. Galite jaustis nukreipti pailsėti, daugiau pasivaikščioti po gamtą , daugiau mankštinkitės arba gerkite daugiau vandens. Atkreipkite dėmesį į savo kūno poreikius ir sutelkite dėmesį į sveikus pasirinkimus, kurie padės išlaikyti perėjimą. Žinojimas, kas gali padėti numalšinti skausmą, yra raktas į sudėtingas akimirkas.

spalio 21-osios zodiako ženklas

Apsvarstykite galimybę sudaryti sąrašą dalykų, kurie padėtų jums susitaikyti su akimirka ir jaustis saugiai, pavyzdžiui, glaustis su pūkuotu draugu, kokybiškai praleisti laiką su vaikais arba paskambinti tam žmogui, kuris daug galvoja. Mini rūpinimosi savimi akimirkos ir atidėjimas gali padėti procesui.

Pasilenkite į visus praradimo sluoksnius.

Kai prarandame ką nors ar ką nors, praradimas turi daug sluoksnių. Mes ne tik prarandame asmenį, bet ir dažnai prarandame savęs jausmą, net tapatybę, nes bendraujame su pasauliu nauja forma be daikto ar asmens, kurį praradome. Viskas, nuo gyvenimo būdo, kurį turėjome su jais, iki akimirkų, kurių niekada nepatirsime su jais ateityje, gali sugriauti mūsų pasitikėjimą ir saugumo jausmą pasaulyje.

Šiuo laikotarpiu būkite švelnus sau ir pajuskite visus praradimo sluoksnius. Galbūt neturėsite motyvacijos ar dėmesio. Tiesiog pasitikėkite kiekviena diena, su laiku sugrįšite į save ir iš naujo atrasite, kas esate ir norite būti šiame pasaulyje. Apskritai būkite malonus ir švelnus sau ir pasitikėkite gyvenimo procesu.

Rūpinkitės savo psichine sveikata.

Baimė ir nerimas gali būti didžiuliai ir sukelti stiprių emocijų. Šie ištekliai gali padėti. Pasak CDC , kai kurie kiti veiksmai, kurių galite imtis, kad padėtumėte susidoroti su sielvarto jausmu po mylimo žmogaus netekties, yra bendravimas su kitais žmonėmis ir sielvarto konsultacijų paieška arba psichikos sveikatos paslaugos . Taip pat galite ieškoti dvasinės paramos iš tikėjimu pagrįstų organizacijų, susivienyti su bendruomenėmis, kurios jus palaiko ir pakylėja, taip pat galite kreiptis pagalbos iš kitų patikimų bendruomenės lyderių ir draugų.

Išsinešti.

Kiekvienas su praradimu susidoroja skirtingai, ir jūs rasite būdų, kurie jums yra lengvesni ar naudingesni nei kiti. Jei liūdi dėl šios šventės, leiskite sau pajusti emocijas, būk sau švelnus ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos.