Visiškai saugu bėgti per lietų - tiesiog nedarykite šių klaidų

Tai gali būti nepopuliari nuomonė: man patinka bėgioti per lietų. Gerai, galbūt ne tada, kai susiduriu su atšiauriais tempais ir lediniu lietumi - bet kaip užkietėjęs lauko bėgikas, aš bet kurią dieną nuvažiuodavau lietingas mylias per vidinį bėgimo takelį. O jei kalbėsime apie vidutinio sunkumo, šlapdribą, pavasarinį bėgimą - phew, tai gryna palaima.

Žinoma, kai prognozuojamas lietus, reikia nepamiršti kelių svarbių saugos priemonių, taip pat idealių būdų pasiruošti. Kalbėjausi su keletu geriausių bėgimo trenerių, norėdamas sužinoti jų patarimus, kaip bėgti per lietų - visiems kitiems, kurie taip pat yra motyvuoti patikrinti lietų.

Ar saugu bėgti per lietų?

Išaiškinkime vieną dalyką: ekspertai sutinka, kad bėgioti per lietų yra puiku. Beje, yra tam tikrų aplinkybių, kai neturėtumėte drąsiai oruoti.

23 spalio zodiakas

„Perkūnijos, stipraus vėjo ir šalčio metu turėtumėte vengti bėgimo per lietų“, - sako RRCA sertifikuotas bėgimo treneris. Radžis Hathiramani , instruktorius su Aaptiv ir „Mile High Run“ klubas . „Audros gali sukelti skraidančias šiukšles ir žaibus, dėl kurių bėgti lauke yra nesaugu. Kreipkitės į prieglobstį, jei vis dėlto užklumpa bėgimas audroje “.

Sunkiai nuspėti, kada užklups audra? „Važiuokite trumpu, ciklišku maršrutu aplink savo namus, kad niekada nebūčiau ilgiau nei kelias minutes nuo pastogės“, - pataria Annickas lamaras , RRCA ir USATF 2 lygio sertifikuotas bėgimo treneris su NYRR .

Nepamirškite saugos priemonių.

Mažiau ekstremaliomis dienomis taip pat reikia atkreipti dėmesį į keletą saugos veiksnių. Pirmiausia, lietus gali padaryti paviršius slidesnius ir sumažinti sukibimą, sako Hathiramani. „Daugiau dėmesio skirkite paviršiams, kuriais bėgate, ypač bet kokioms nudažytoms linijoms ant asfalto, dumbliniems takams, ledui ir potvyniams“, - sako jis. 'Apsvarstykite galimybę sutrumpinti savo žingsnį, kad galėtumėte labiau kontroliuoti savo formą.'

Taip pat svarbu apsvarstyti oro temperatūrą prieš apsirišant sportbačius. Taip yra todėl, kad užšalimo sąlygos gali padidinti hipotermijos atsiradimo riziką, aiškina Hathiramani.

„Yra didelis skirtumas tarp šilto vasaros lietaus ir pliaupiančio stingdančio lietaus“, - sako Lamaras. „Jūsų bėgikų elgesys turėtų keistis atsižvelgiant į sezoną, o tai gali reikšti, kad šaltomis, lietingomis dienomis būnate viduje ir karštomis, lietingomis dienomis einate į lauką“.

Be to, net ir vidutinio klimato dienomis Lamaras sako, kad verta palaikyti sveiką pagrindinę temperatūrą. „Nustojus bėgti, gali būti pavojingas iki pagrindo“, - paaiškina ji. Norėdami sušvelninti šį susirūpinimą, ji rekomenduoja atsinešti persirengimo drabužius ir greitai eiti į vidų po bėgimo sušilti. 'Net ir esant šiltai temperatūrai, pavyzdžiui, 70 laipsnių dienai, bėgikai gali patirti hipotermiją, jei jų pagrindinė temperatūra nukrinta dėl lietaus'.

Be to, visas jūsų vandens plakimas reiškia mažesnį matomumą - tiek jums, tiek vairuotojams kelyje. Lamaro patarimas? „Norint nustatyti kliūtis ar nesaugias aplinkybes, bėgimo trasa turi būti gerai matoma, todėl dėvėkite skydelį ar skrybėlę, kad lietus nepatektų į akis“. Jei nešiojate akinius, apsvarstykite kontaktus lietingo bėgimo metu.

Nepakanka, kad aiškiai matytumėte, nors vairuotojai taip pat turi matyti jus. Padėti budrumui (pagalvokite, kad ausines paliekate namuose) ir pasirinkti vietas, kuriose yra mažiau automobilių - čia taip pat pasirenkama tinkama pavara.

Ką rengtis.

Tinkama pavara gali padėti saugiau ir patogiau bėgti lietaus metu. „Apsvarstykite galimybę atlikti nedidelius koregavimus nuo galvos iki kojų“, - sako Hathiramani, pradedant nuo minėtos skrybėlės, kad būtų geriau matoma ir šilčiau.

Kalbant apie drabužius: „Lengvos, atspindinčios, drėgmę praleidžiančios ir vandeniui nepralaidžios viršūnės ir dugnus yra geriausi, jei norite išlikti palyginti sausi, matomi ir šilti “, - sako jis.

Techninis, spektaklio audinys čia taip pat yra tavo geriausias draugas. „Techninis audinys pašalina prakaitą nuo jūsų kūno ir nesugeria vandens“, - sako Lamaras, skirtingai nei medvilnės ar medvilnės mišinio audinys, kuris gali sugerti vandenį.

Ji taip pat siūlo praleisti įprastą „slicker“ ir, vietoj to, investuoti į tvirtą bėgimo striukę. „Šios striukės yra sukurtos tam, kad prakaitas išbėgtų, tuo tarpu neliktų lietaus“, o tai reiškia, kad jūsų šerdis išliks šilta ir sausa.

Nors labiausiai kokybiški bėgimo bateliai turėtų atlikti triuką, Hathiramani priduria, kad svarbu, kad jūsų batai būtų pakankamai sukibę su paviršiais, kuriais tikitės bėgti. Pavyzdžiui, einate į purvinus takus? Pasirinkite porą batų su gilesniu protektoriumi.

Patarimai bėgimui per lietų.

„Daugeliu atvejų bėgimas per lietų yra gaivus ir gydomasis“, - sako Hathiramani. „Tai taip pat kuria protinis tvirtumas ir paruošia jus panašioms sąlygoms lenktynių metu “.

Norėdami kuo geriau išnaudoti lietingą bėgimą, mūsų ekspertai rekomenduoja:

• Prisijunkite a bėgimo grupė : Tai padeda turėti atsiskaitymo bičiulių lietingomis dienomis, kai rečiau norite išeiti į lauką.
• Naudokite balzamą nuo įbrėžimų: Prieš bėgdami, balzamą tepkite išilgai drabužių, rankų, kojų ir kojų siūlių. Papildoma drėgmė nuo lietaus sustiprins bet kokį įprastą patyrimą.
• Sušilkite po bėgimo: Po to nusiprausk po šiltu dušu, apsirenk sausus drabužius ir nusausink batų padus. Ir nepamiršk ištempti !

Apatinė eilutė.

Nereikia leisti blogo oro lietui ant savo, na, bėk. Tiesiog būtinai dėvėkite reikiamą aprangą, būkite budrūs ir prireikus koreguokite treniruočių tvarkaraštį. Be to, ar tu naujas bėgimas ar patyrusį sportininką, prašome likti uždarose patalpose, kai sąlygos yra ypač opios. Dėl šaltų tempų būtinai patikrinkite mūsų patarimai bėgimui šaltu oru .

angelo numeris 445

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: