Tai daugiau nei kortizolis: 6 kiti hormonai, kuriuos jūsų kūnas atpalaiduoja esant stresui

Stresinė situacija gali sukelti kūną, daugiausia dėl to, kaip ji veikia mūsų hormonus. Nors kortizolis dažnai yra pagrindinis etapas, kai kalbame apie stresą, neramu metu daugybė kitų hormonų taip pat sklando. Suprasti, kas tai yra - ir kaip jie veikia mūsų organizmo veiklą - gali padėti atpažinti, kai patiriate įtampą, ir imtis priemonių sugrįžti į pusiausvyrą.

Jūsų hormonai dėl streso.

Be padidėjusio kortizolio kiekio, kūnas išskiria kai kurių hormonų kaskadą ir sumažina kitų lygį streso metu. Štai kas yra tie kiti streso hormonai ir ką jie daro mums:

Adrenalinas

Kai patiriate stresą, jūsų antinksčiai išskiria epinefriną (dar vadinamą adrenalinu). Mes visi žinome, kad adrenalinas yra hormonas, kuris įsijungia, kai kas nors ruošiasi iššokti iš lėktuvo ar darbe rizikuoti. Tai padidina jūsų širdies ritmą , padidina kraujospūdį ir gali sukelti prakaito delnus.

angelo numeris 1444

Norepinefrinas

Norepinefrinas (dar vadinamas noradrenalinu) yra dar vienas gaunamas hormonas išsiskiria iš antinksčių ir smegenų įtemptais laikais. Pasak funkcinės medicinos specialisto William Cole, DC, IFMCP , lėtinis stresas sukels ilgalaikį aukštesnį norepinefrino kiekį, kuris savo ruožtu gali sukelti nerimą, prastas miegas , nereguliarus širdies plakimas ir didesnis kraujospūdis.

Insulinas

Integracinės medicinos gydytojas Bindiya Gandhi, M.D. , pažymi, kad yra tiesioginė koreliacija tarp insulino, kasos gaminamo hormono, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir kortizolio kiekio padidėjimo, atsirandančio patiriant stresą. 'Kai kortizolio lygis didėja, tai taip pat sukelia padidėjusį insulino išsiskyrimą, kuris neigiamai veikia gliukozės apykaitą', - sako ji. - Dėl to galite trokšti daugiau cukraus, angliavandenių ir saldumynų , kuris tęsia užburtą ratą ir [sukelia] kortizolio išsiskyrimą “.

Prolaktinas

Kitas hormonas kuris kyla veikiant stresą, yra prolaktinas . 'Paprastai apie tai girdime tik kalbant apie moteris ir žindymą, nes tai hormonas, rodantis pieno gamybą', - funkcinės medicinos gydytojas Markas Hymanas, M.D. , paaiškina. 'Tačiau tiek vyrai, tiek moterys turi šį hormoną, o didelis kiekis gali sutrikdyti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą ir taip pat gali paveikti emocinį reguliavimą'.

Estrogenas

Kai moteris patiria chronišką stresą, estrogeno kiekį galima slopinti . Gandhi atkreipia dėmesį, kad be paniekos su mėnesinių ciklu, šis panirimas gali turėti įtakos ir jūsų psichinei sveikatai. Moterys 1,5–3 kartus dažniau patiria didelę depresijos epizodą nei vyrai, ir mokslininkai dabar tiria, ar ryšys tarp estrogeno, serotonino ir nuotaikos galėtų būti kaltas.

Testosteronas

Lėtinio streso metu testosteronas gali taip pat sumažės , „prisidedantis arba sukelia nuovargį, raumenų praradimą ir žemą libido tiek vyrų, tiek moterų “, - sako Cole'as.

Kaip sužinoti, ar stresas sutrikdo jūsų hormonus.

Šiek tiek streso kartas nuo karto nėra didelis dalykas ( ir tai iš tikrųjų gali būti naudinga ). Tačiau kai jūsų kūnas nuolat patiria stresą, jūsų hormonai nuolat kinta, o tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį. Jei kuri nors iš šių aplinkybių jums tinka, gali būti laikas pagerinti stresą arba kreiptis į specialistą:

1.Jūsų mėnesinės nereguliarios.

Jums gali būti sprendžiamas su stresu susijęs hormonų disbalansas, jei: mėnesio laikas yra netaisyklingas arba jūsų ciklas yra ilgesnis ar trumpesnis nei įprasta. 'Netaisyklingumas taip pat gali būti susijęs su jūsų srautu, ir jei turite kraujo krešulių ar kraujuojate sunkiau nei įprasta', - sako Gandhi. 'Net skausmingas mėšlungis yra hormoninio disbalanso požymis, ypač jei jūs nepatyrėte skausmo prieš ciklus ar jų metu'.

du.Jūs jaučiatės pavargęs ir laidinis tuo pačiu metu.

Dar vienas ženklas, rodantis, kad stresas gali sutrikdyti jūsų hormonus, yra tai, kad dieną jaučiatės pavargę, o naktį budite, dažnai nerimaudami ir irzliai. Hymanas pabrėžia, kad taip gali būti dėl to, kad jūsų kortizolis nėra suderintas su jūsų paros ritmu taip, kaip turėtų būti. „Dažnai žmonės kreipiasi į kavą ir kitus stimuliatorius ar vaistus nuo miego, kad pasijustų geriau, tačiau šios taktikos naudojimas nepadeda išspręsti pagrindinės problemos ir netgi gali ją pabloginti“, - sako jis.

3.Trokštate druskos ar cukraus.

„Streso metu linkstame link komforto maisto, kuriame paprastai yra daug druskos, cukraus ir riebalų. Taip gali nutikti todėl, kad streso hormonai padidinti alkio hormono grelino kiekį - sako Hymanas. „Natris veikia kaip elektrolitas ir padeda reguliuoti kraujospūdį, kurį stresas gali labai paveikti. Tai reiškia, kad kūnas gali bandyti apsisaugoti sukeldamas druskos potraukį “. Ir tie potraukiai cukrui atsiranda todėl, kad stresas sukelia atsparumą insulinui , savo ruožtu, jūsų kūnas negali tinkamai reguliuoti cukraus kiekio kraujyje. Nors gali atrodyti, kad suvalgius visą maišą sūrių ar saldžių patiekalų, jausitės geriau, tačiau tai dar labiau paaštrins šį ciklą.

Keturi.Jūs priaugate svorio aplink vidurį.

Hymanas sako stresas taip pat gali būti pagrindinė pilvo riebalų kiekio padidėjimo priežastis , dar kartą dėkoju tam insulinui: „Stresiniai įvykiai ir net mintys gali suaktyvinti medžiagų apykaitos kelius, kurie sukelia svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui. Insulinas veikia jūsų smegenis, kad padidėtų apetitas, ypač apetitas cukrui. Pabandykite kaip galite, kol jūsų insulino lygis yra aukštas, jūs kovosite pralaimėtoje kovoje dėl svorio “, - aiškina jis.

Kaip patikrinti streso lygį.

Nors hormonų disbalansas gali žymiai paveikti jūsų apetitą, nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę, jų yra daug holistinės streso lygio tikrinimo strategijos . Pradžiai valgant a palanki stresui dieta galite padaryti stebuklus, kad sumažintumėte streso poveikį jūsų gyvenimui. „Valgydami visą, tikrą maistą, atstatote insulino, kortizolio ir kitų hormonų pusiausvyrą“, - sako Hymanas. Jis priduria, kad priešuždegiminiai omega-3, esantys tokiuose maisto produktuose kaip graikiniai riešutai ir laukinėje sugauta lašiša, yra ypač naudingi.

Taip pat galite pabandyti pagalvoti apie stresą. „Stresas yra mintis, grėsmės suvokimas, net jei jis nėra tikras - tai reiškia, kad mes valdome stresą, nes tai nėra kažkas, kas atsitinka į mus, bet kažkas atsitinka į mus “, - sako Hymanas. Medituoja arba einant į lauką pasivaikščioti gali padėti pakeisti jūsų mąstyseną ir atgauti kontrolę.

sausio 25 dienos zodiako ženklas

Gali padėti ir ramybę skatinantys papildai, pavyzdžiui, kanapių aliejus. * Įrodyta, kad kanapių aliejus turi įtakos aktyvumui limbinis smegenų skyrius , dalis, atsakinga už mūsų „kovos ar bėgimo“ atsaką ir padeda valdyti fiziologinius streso simptomus kraujospūdis ir širdies ritmas . *

Galiausiai pabandykite dieną užbaigti karšta levandų vonia naktį arba, kaip Hymanas vadina, „UltraBath“. „Paimkite du puodelius Epsomo druskos , pusę puodelio sodos, 10 lašų levandų aliejaus ir mirkykite 20 minučių “, - sako jis. ' Levandų aliejus mažina kortizolio kiekį ir padeda subalansuoti visą hormoninę sistemą “.

Stresinės situacijos gali sukelti tam tikrų hormonų padidėjimą ar sumažėjimą, o tai, savo ruožtu, gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, jei jos neatpažinsite. Svarbu suderinti savo kūną ir tinkamai pritaikyti gyvenimo būdą, kad būtų lengviau valdyti stresą ir vėl sugrąžinti hormonų kiekį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: