Ar jūsų pilvo pūtimas gadina jūsų socialinį gyvenimą? Mes turime sprendimą

Virškinimo metu jūsų žarnynas nuolat kontaktuoja ne tik su jūsų organizmui reikalingomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, bet ir su toksinais, maisto priedais, mikrobais ir vaistais, kurie reguliariai praeina per jūsų virškinimo traktą. Jūsų žarnynui tenka didžiulė užduotis ne tik tarnauti kaip poringas gyvenimo statybinių elementų filtras, bet ir apsaugoti nuo visų kenksmingų medžiagų, su kuriomis galite susidurti.

Be to, kad esate vartų sargas, jūsų žarnynas virškina maistą ir sugeria maistines medžiagas, palaiko imuninį barjerą ir padeda detoksikuotis, tuo pačiu išlaikant teisingą sveikos floros ar probiotiko pusiausvyra (iš graikų kalbos pro = 'už'; biota = 'gyvybė') bakterijos. Štai kas gali būti su tavimi žarnyno sveikata ir virškinimas ir kaip tai ištaisyti.

Didžiausios grėsmės jūsų žarnyno sveikatai:

Tai yra aukšti darbai, tačiau, deja, tokie dalykai kaip mityba ir gyvenimo būdo veiksniai gali trukdyti jūsų žarnynui veikti optimaliai. Tarp kaltininkų, kurie sabotažo žarnyno sveikatą, yra penki didžiausi pažeidėjai:

1. Maistas.

Jei norite sužinoti pagrindines priežastis, kas vyksta jūsų žarnyne, pažiūrėkite, ką dedate ant šakutės galo. Jei vartojate pieno kokteilį, mėsainį ir bulvytes, tai jūs įjungiate genus, kurie skatina uždegimą jūsų žarnyne ir kūne. Kita vertus, jei suvalgote du puodelius garintų brokolių, pasukate gydomųjų ir priešuždegiminių genų kelius.

jūsų valgomi maisto produktai tikrai kontroliuoja jūsų sveikatos būklę ir žarnynas yra vartai į likusį kūną.

Maisto produktų, kurie apiplėšia jūsų kūną, nustatymas ir pašalinimas tampa pagrindiniu mano programos akcentu. Glitimas, kiaušiniai, pieno produktai, soja, dauguma ankštinių augalų, kukurūzai ir cukrus (o kai kuriems iš jūsų - nakvišos) yra uždegiminiai ir sukels jums ir jūsų žarnynui ligas. Kai mano pacientai pašalina šiuos probleminius maisto produktus mažiausiai 28 dienas, jie jaučiasi geriau, praranda svorį ir išgydo žarnyną.

2. Stresas.

streso reakcija gali pakeisti natūralią sveikų bakterijų pusiausvyrą jūsų žarnyne, todėl žarnyno ekologija pasikeis labiau priešiškos bakterijų grupės naudai. Kai pas mane lankosi žarnyno problemų turintys pacientai, klausiu, ką jie daro, kad palengvintų ir suvaldytų stresą, ir dažnai jie sako: „Nieko“.

Daugeliui žmonių trūksta savitarnos skyriaus. Nors jie mano, kad neturi laiko arba kad streso valdymas yra prabanga, įtraukiant meditaciją ir keletą jogos pratimų kaip dienos dalį, gali prireikti net 10 minučių. Tos kelios minutės atsipirks dideliu atlygiu už jūsų žarną ir bendrą gerovės jausmą.

3. Miegas.

Blogas miegas sukuria užburtą ratą, kuris pažeidžia jūsų žarnyną. Nepakankamas ar nekokybiškas miegas taip pat verčia trokšti saldaus ar krakmolingo maisto, nes jūsų kūnas yra pavargęs ir reikalauja greito energijos, kad jis išliktų. Kitą rytą jūsų virškinimo sistema nėra sinchronizuota, o valgant iš tikrųjų galite pykinti skrandžiu.

Išskyrus kelias išimtis, pvz., Pamainos darbuotojai ir naujos mamos, galite pasirinkti reguliarų miego laiką. Reguliarus miego režimas ir bent septynių valandų nepertraukiamas naktinis miegas yra labai svarbu jūsų žarnynui ir visai sveikatai .

4. Antibiotikai.

Antibiotikai paprasčiausiai perrašomi. Dažniausiai poilsio ir imuninės paramos pakanka infekcijoms pašalinti, kurioms gydytojai skiria antibiotikus. Pernelyg didelis antibiotikų vartojimas sukelia daugiau atsparių antibiotikams klaidų, kurias sunku gydyti ir kurios gali pareikalauti gyvybės.

Kiekvieną kartą, kai vartojate antibiotiką, taip pat esate keičiant žarnyno florą . Jei nevalgote tinkamo maisto, pvz fermentuoti maisto produktai arba vartokite probiotiką, tada neišvengiamai kentėsite nuo disbiozės - pusiausvyros tarp palankių ir nepalankių žarnyno mikroorganizmų.

5. Toksinai.

Viskas, pradedant kvėpuojamu oru, vartojamu maistu ir vandeniu, vartojamais farmaciniais vaistais, sukelia toksiškumą organizme. Konservantai, pesticidai ir aplinkos toksinai yra vieni pagrindinių kaltininkų, kurie gali pakenkti jūsų žarnyno gleivinei, sukelti žarnyno nutekėjimą ir kitus klausimus.

Apsvarstę kartu - antibiotikus, netinkamo maisto valgymą, blogą miegą, stresą ir toksinų poveikį - galite suprasti, kaip atsiranda žarnyno disbalansas, sukeliantis lėtinį uždegimą ir tokias problemas kaip nutekėjęs žarnynas.

Kai gausi nesandarus geras , maistas ir kitos dalelės per žarnyno gleivinę praslysta į kraują. Kadangi jūsų imuninė sistema to nepripažįsta, ji puola, todėl padidėja jautrumas maistui ir padidėja uždegimas.

Galbūt net nežinote apie šiuos jautrumus, kuriems išsivystyti gali prireikti mėnesių ar metų ir kurie gali pasireikšti dilgėline, alergija, lėtiniu sinusų uždegimu ir migrena. Šie jautrumai dažnai tampa autoimuninių ligų ar depresijos sukėlėjais. Štai kodėl labai svarbu palaikyti gerą žarnyno sveikatą ir kodėl jūsų žarnynas blogėja, kai jūsų žarnynas blogėja.

Sveikatos patarimai geresniam virškinimui ir optimaliai žarnyno sveikatai:

Nors laikausi individualizuoto požiūrio į virškinimą ir žarnyno sveikatos optimizavimą, atsižvelgdamas į kiekvieno paciento būklę, ligos istoriją, pageidavimus ir kitus veiksnius, pastebėjau, kad šie septyni principai yra tvirtas pagrindas beveik visiems.

1.Palaikykite gerus vaikinus probiotikų priedu. *

Trilijonai bakterijų jūsų žarnyne vaidina daugybę vaidmenų, įskaitant skatina tinkamai žarnyno pralaidumas (laikykite žarnyne daiktus, kurie neturėtų išslysti) ir nepalikite nepalankių bakterijų, mielių ir parazitų. Jūs visada turėsite kai kurie blogi vaikinai jūsų žarnyne, bet jūs norite, kad jūsų žarnynas daugiausia būtų užpildytas gerosiomis bakterijomis. Norėdami tai padaryti, galite papildyti a profesionalios kokybės probiotikas . *

Ieškokite be pieno produktų pagaminto probiotiko, kuriame būtų bent 10 milijardų CFU Lactobacillus ir Bifidobakterija iki galiojimo pabaigos garantuoja gamintojas. Vartokite tuščią skrandį vieną ar du kartus per dieną mažiausiai tris mėnesius, o atidarę probiotiką laikykite šaldytuve, kad išlaikytumėte jo gaivumą ir stiprumą.

Jei turite nesandarias žarnyno ligas ar uždegiminę žarnų ligą (pvz., Krono ar opinį kolitą), jums gali tekti vartoti iki 200 milijardų CFU per parą. * Esant šioms ir kitoms sąlygoms, kurioms reikia labai didelių probiotikų dozių, rekomenduoju dirbti su žarnyno sveikatos specialistu.

du.Valgyk žarnyną palaikančią dietą.

Didžiausią dėmesį skirkite maistui, kurį lengva virškinti, kuriame yra mažai fruktozės ir kitų cukrų, be žarnyno neturinčių medžiagų, pavyzdžiui, glitimo, pieno, sojos ir kukurūzų. Pabrėžiu pirkti ir valgyti maisto produktus, kurie yra ekologiški, be pesticidų, genetiškai nemodifikuoti (GMO), pilni sveikų riebalų, auginami vietoje ir tvariai auginami.

Tai yra sveiki riebalai, riešutai ir sėklos, daug skaidulų turintys ir mažai glikemizuojantys angliavandeniai, daržovės, kuriose nėra krakmolo, ir „švarūs“ baltymai, pavyzdžiui, laukinės sugautos šalto vandens žuvys. Jūs taip pat turėtumėte valgyti daug fermentuoti maisto produktai , kaip ir nepasterizuoti rauginti kopūstai, kimči ir be cukraus pridėtas kokosų jogurtas.

Jei norite konkretesnių instrukcijų, tada, kai pripildysite lėkštę maisto, įsivaizduokite, kad ji padalinta į ketvirčius. Užpildykite ketvirtadalį savo lėkštės baltymų ir sveikų, daug omega-3 turinčių riebalų (pvz., Laukinės sugautos riebios žuvys, žole šeriama mėsa, humaniškai užauginta vištiena be antibiotikų ir avokadu), o kitus tris ketvirtadalius - su žaliais, keptais arba garuose paruoštais žalumynais ir daržovėmis. Ši paprasta taisyklė užtikrins tinkamą baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą be streso, kai teks sverti maistą ar skaičiuoti kalorijas. Dabar galite tiesiog mėgautis valgymo veiksmu.

3.Sutelkite dėmesį į pluoštą.

Maistinė lasteliena yra dviejų „skonių“, ir kiekvienas jų vaidina skirtingą vaidmenį žarnyno sveikatai.

Tirpios skaidulos virškinimo metu pritraukia vandenį ir suformuoja į gelį panašią medžiagą, kuri padeda ilgiau jaustis sočiai ir sulėtina cukraus, gaunamo iš maisto, patekimo į kraują greitį. Tirpus pluoštas taip pat dvigubinamas kaip a prebiotikas, nes jis maitina jūsų gerą žarnyno florą (daugiau apie tai per minutę). Geri tirpių skaidulų šaltiniai yra obuoliai, pupelės, mėlynės ir šviežiai sumalti linų sėmenys.

Kita vertus, netirpios skaidulos yra daržovėse ir neskaldytuose grūduose, jos išmatose išleidžia daugybę medžiagų ir neleidžia užkietėti viduriams. Kadangi netirpios skaidulos netirpsta vandenyje, jos praeina per žarnyną gana nepažeistos, skatindamos maistinių medžiagų ir atliekų patekimą.

Daugumoje maisto produktų yra tirpių ir netirpių skaidulų mišinys. Jei jūs taip pat papildote, tada ieškokite miltelių, kuriuose yra tirpių ir netirpių pluoštų mišinio, imituojančio tai, ką gaunate maiste.

Keturi.Maitink savo žarnyno florą.

Jūsų probiotinė flora maitinasi nesuvirškinamos skaidulos (vadinamos prebiotikais ), kurie skatina naudingos floros augimą. Geriausias būdas gauti prebiotikų yra jų valgymas.

Į savo mitybos racioną įtraukite daugiau prebiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip žalios cikorijos šaknys, žalias topinambas ir blanšuoti kiaulpienių žalumynai. Taip pat galbūt norėsite vartoti prebiotikų priedą, tačiau taip lėtai, jei vartojate per daug greitų prebiotikų maistą ar papildą, galite pasidaryti dujiniai.

5.Surinkite uždegimą.

Lėtinis uždegimas prisideda prie beveik visų įsivaizduojamų ligų, ir tai tikrai nepadaro jūsų žarnynui palankumo. Studijos Prisijungti uždegimas su viskuo, nuo nutekėjusios žarnos iki svorio padidėjimo. Tai yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl į savo racioną reikia įtraukti šalto vandens žuvų ir kitų daug omega-3 turinčių maisto produktų.

Dvi pirminės omega-3 riebalų rūgštys - eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) - yra svarbūs organizmo priešuždegiminiai skatintojai, kurių amerikietiškoje dietoje dažnai trūksta. Kartu su šiais maisto produktais valgio metu vartokite nuo vieno iki keturių 1 000 miligramų žuvų taukų gelio, kad pagerintumėte jų absorbciją.

vasario 13 zodiako

6.Apsvarstykite virškinimo fermentus.

Jei kovojate su maistu po valgio, pilvo pūtimu ir kitomis problemomis, jūsų kūnas gali būti nepakankamas virškinimo fermentai . Tarp virškinimo procesą slopinančių veiksnių yra žarnyno disbalansas, stresas ir amžius.

Daugeliui pacientų virškinimo fermentus papildantis papildas gali sumažinti arba pašalinti šią problemą, ypač kol gydote savo žarnyną.

7.Būkite atidūs, kai valgote.

Kaip jūs valgote yra tiek pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote. Jūsų valgymo filosofija lemia ne tik maisto pasirinkimą, bet ir tai, kaip jūsų kūnas virškina ir įsisavina maistą. Sulėtinkite greitį, kai valgote, tikrai ragaukite maistą, kruopščiai kramtykite, giliai kvėpuokite ir būkite šalia to, su kuo valgote.

Daugelis žmonių valgydami šeimą turi „netechnologinę“ taisyklę. Gera taisyklė yra tokia: jei jums reikia išgerti gėrimo, kuris padėtų nuryti maistą, tikriausiai valgote per greitai, rijote orą ir nepakankamai kramtote.

Dalykitės Su Savo Draugais: