Įkvėpkite, iškvėpkite: esminis kvėpavimo vaidmuo bet kurioje jogos praktikoje

Iš išorės joga gali atrodyti tiesiog keistas būdas sukreipti kūną į keistas pozas. Tačiau iš tikrųjų fizinės pozos yra labai maža viso spektro dvasinės praktikos dalis.

Dauguma jogos stilių šiandien yra kilę iš aštuonių galūnių filosofija kvėpavimui skirta visa galūnė, arba pranajama . Kvėpavimo darbai yra neatsiejama jogos dalis - tokia pat svarbi (ar dar svarbesnė) nei pozos.

Kaip vyresnysis jogos mokytojų treneris ir knygos autorius Joga: gyvenimo vadovas Naomi Annand paaiškina: „Pritraukti visą dėmesį į kvėpavimą nėra praktikos dalis. Tai praktika “. Sąmoningas kvėpavimas sukuria gilų proto ir kūno ryšį, dėl kurio joga yra tokia naudinga protui nuraminti ir suprasti save.

„Tik tada, kai jūsų sąmoningumas ir kvėpavimas yra sumušti kartu, jūs galite patirti savo kūną per kvėpavimą, o ne per mąstymą, vertindami dalį smegenų“, - priduria Annandas.

Jogos tradicijoje manoma, kad kvėpavimas neša žmogaus gyvybinę jėgą. Manoma, kad pranajama arba kvėpavimo pratimai pašalina mumyse esančias emocines ir fizines kliūtis išlaisvinti gyvybės jėgą ( prana ) ir pratęsti ( ajama ) mūsų gyvenimai.

Čia yra žvilgsnis į jogo kvėpavimo naudą ir tai, kaip pradėti naudotis technika.

Jogos kvėpavimo nauda protui ir kūnui.

1.Sumažintas stresas

Tyrimai ne kartą parodė, kad sąmoningas kvėpavimas yra veiksmingas būdas kovoti su stresu. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologijos sienos nustatė, kad dalyvių, baigusių aštuonias savaites kvėpavimo treniruotes, mokymai buvo žymiai mažesni streso hormonas kortizolis palyginti su tais, kurie negavo mokymo.

liepos 16 dienos ženklas

du.Pagerintas dėmesys

Jei pastebėsite, kad jūsų mintys nuolat klaidžioja, gali padėti kvėpavimas. Žurnale paskelbtas 2018 m Sąmonė ir pažinimas nustatė, kad į kvėpavimą orientuota joga padidino dalyvių dėmesį. Be to, gilus kvėpavimas gali pagerinti deguonies kiekį prefrontalinėje žievėje (mūsų smegenų srityje, atsakingoje už samprotavimus, logiką ir aštrumą).

3.Užkurtas virškinimas

Kvėpavimas gali pagerinti virškinimą dviem būdais. Pirma, nuraminus reakciją į stresą ir sumažinant kortizolio kiekį, natūraliai išsiskiria energija, kurią organizmas gali panaudoti virškindamas maistą. Antra, galingas pilvo kvėpavimas, pavyzdžiui, pulsuojantis metodas Kapalabahti mieste (žr. Toliau), veikia masažuojant vidaus organus , manoma, kad pagerina virškinimo sistemą.

4 kvėpavimo būdai, kuriuos reikia išbandyti

Pagrindinis supratimas apie kvėpavimą

Kvėpavimas yra tarsi veidrodis; tai atspindi mūsų asmeninę būseną. Pavyzdžiui, jei esame įtempti ar nerimastingi, galime pastebėti, kad kvėpavimas yra negilus ar greitas. Štai kodėl jogoje mes visada pradedame paprasčiausiai pastebėdami kvėpavimą, kad galėtume daugiau sužinoti apie savo vidinius pasaulius ir naudoti tas žinias sau palaikyti.

Kaip tai padaryti:

Pradėkite atgaivindami savo sąmoningumą; kvėpuodami per nosį, stebėkite įkvėpimą ir iškvėpimą. Būkite žvalus, bet nesmerkiantis: koks gylis? Kryptis? Kokybė? Nereikia nieko keisti ar daryti. Pabūkite čia keletą minučių.

Gilus pilvo kvėpavimas

Labai svarbi bet kurios jogos praktikos dalis yra kvėpavimo į pilvą siuntimas. Tai yra natūrali mūsų ramybės būsena. (Jei žiūrėtumėte į miegančius kūdikius, jie kvėpuoja į pilvą.) Gilus pilvo kvėpavimas ramina nervų sistemą, nukreipdamas į didžiausią kaukolės nervą mūsų kūne, makšties nervas , kuris savo ruožtu malšina smegenų reakciją į stresą.

Kaip tai padaryti:

Rankomis remdamiesi ant pilvo, įkvėpkite giliai, nukreipdami kvėpavimą nuo krūtinės ir žemyn link pilvo. Įsivaizduokite, kad jūsų pilve yra balionas: Įkvėpus, tas balionas išsiplečia į jūsų rankas, o iškvėpdamas jis išsiskleidžia. Išbandykite tai keletą minučių jogos praktikos pradžioje ir pabaigoje arba bet kuriuo dienos metu.

Ujjayi („pergalingas“) kvėpavimas

Ujjayi (tariama oo-jai-y) buvo naudojamas tūkstančius metų praturtinant hatha jogą, sinchronizuojant kvėpavimą su judesiu, kad praktika taptų ritmingesnė. Ujjayi yra praktikuojamas švelniai sutraukiant gerklės angą, kad būtų sukurtas tam tikras pasipriešinimas oro praėjimui. Dėl savo sukurto garso jis dar vadinamas „vandenyno kvėpavimu“.

Kaip tai padaryti:

Svarbiausia yra išlikti atsipalaidavusiam, kad nesukeltum „rasingo“ garso. Įkvėpkite per nosį, tada atidarykite burną ir lėtai iškvėpkite, skleisdami „HA“ garsą. Pabandykite tai keletą kartų, tada uždarykite burną, išlaikydami tos pačios formos gerklę, kokia buvo „HA“ forma, kai iškvėpiate tik per nosį. Pabandykite tai įtraukti į savo jogos praktiką, pajusdami vandenyną primenančias kvėpavimo bangas, vedančias jūsų judėjimą.

Kapalabhati

Kapalabhati, taip pat žinomas kaip ugnies alsavimas arba „kaukolė spindi kvėpavimu“ yra puikus būdas pagyvinti kūną ir protą bei pradėti savo jogos praktiką, kai jaučiate mieguistumą. Išbandykite keletą ratų prieš pradėdami judėti.

Kaip tai padaryti:

Norėdami pradėti, giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per nosį. Laikydami uždarytą burną, vėl įkvėpkite ir pradėkite iškvėpti, greitai traukdami apatinę pilvo dalį, kad trumpais purslais išeitų oras. Įkvėpimas bus pasyvus tarp kiekvieno aktyvaus, greito iškvėpimo. Siurbimo pojūtis turėtų šiek tiek jaustis taip, tarsi kažkas iškvėpdamas tave kištų į skrandį. Išbandykite 10–20 įkvėpimų, padarykite kelių gilių, reguliarių įkvėpimų pertrauką ir tada pabandykite dar kartą.

Esmė.

Kvėpavimas yra puiki priemonė papildyti jūsų jogos praktiką. Sąmoningas kvėpavimas jogos metu padeda mums pasiekti gilesnį praktikos dvasinį ryšio lygmenį, taip pat užkirsti kelią traumoms, išlaikant kūną ir protą atsipalaidavusį ir sąmoningą būseną. Geriausias būdas sužinoti, kaip kvėpavimas gali padėti jūsų jogai, yra tai patirti patiems. Taigi eik ir nepamiršk kvėpuoti.

Dalykitės Su Savo Draugais: