Aš esu funkcionalus akių gydytojas ir tai yra pats svarbiausias maistas akių sveikatai

Pirmiausia girdėjote čia: atėjo laikas sutelkti dėmesį į savo akių sveikatą. Nesvarbu, ar turite žvaigždžių, ar matote 20/20, ar pasitikite kontaktais nuo tada, kai jums suėjo 12 metų, turėtumėte nepamiršti akių sveikatos. Galų gale daugeliui akių sveikatos prioritetų nustatymas ankstyvuoju laikotarpiu gali atitolinti su amžiumi susijusias ligas, tokias kaip katarakta, glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija.

Paimkite jį iš funkcinio akių gydytojo Rudrani Banik, M.D. : „Mūsų vizija tokia brangi“, - sako ji šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. „Mes turime dvi akis, bet tai labai subtilūs organai. Turime juos saugoti visą gyvenimą “.

14 zodiako ženklas

Dėl to kyla klausimas: ką šiandien galite padaryti, kad pirmenybė būtų teikiama akių sveikatai? Na, pasak Baniko, visa tai susiję su tinkamo maisto įtraukimu į savo racioną. 'Dauguma akių ligų atsiranda dėl oksidacinio streso', - paaiškina ji. 'Ir vienas iš būdų užkirsti kelią oksidaciniam stresui yra turėti tų antioksidantų dietoje.'

Žemiau Banik suskirsto savo mėgstamus antioksidantų turinčius supermaisto produktus, kad galėtumėte valgyti savo akims:

1.Kale

„Jei turėčiau rinktis vieną maistą akių sveikatai, sakyčiau, kad taip lapiniai kopūstai - sako Banikas. Dabar jūs tikriausiai galvojate: Palauk, ką? Nėra morkų? tačiau Banikas pažymi, kad lapiniai kopūstai yra labiausiai nepakankamai įvertintas supermaistas, skirtas akių sveikatai (morkos taip pat turi savo momentą, kaip pamatysite vėliau).

Lapiniai kopūstai tokie sveiki akims yra geltonieji karotinoidai, būtent liuteinas ir zeaksantinas. Šios maistinės medžiagos veikia kaip antioksidantai ir padeda apsaugo nuo įvairių šviesos bangų (kaip UV ir mėlyna šviesa). „Jie sugeria kenksmingus spindulius ir juos neutralizuoja, todėl yra vidiniai mėlyni blokatoriai“, - sako Banikas. Tiesa, liuteino ir zeaksantino galite rasti daugelyje skirtingų lapinių žalumynų - špinatai, kolardų žalumynai ir šveicariški mangoldai taip pat yra puikūs akių sveikatos žalumynai, tačiau pati Banik yra visagalio kopūsto dalinė.

du.Morkos

Sakiau, mes nepamiršime morkų! Esminis akių sveikatos supermaistas - morkos yra pilnos beta-karotino, kuris yra vitamino A pirmtakas. „Tai labai svarbu akių sveikatai, nes padeda išvengti naktinio apakimo“, - sako „Banik“, būklė, kai jūsų akys netinka “. taip pat prisitaikykite prie silpnai apšviestų ar tamsesnių vietų. Pagal Amerikos oftalmologijos akademija , vitamino A trūkumas sustabdo jūsų tinklainę gaminant tam tikrus pigmentus, kurie padeda pamatyti visą šviesos spektrą.

Tai dažniausiai nutinka neišsivysčiusiose šalyse, ypač vaikams, turintiems mitybos trūkumų, pavyzdžiui, vitamino A. „Laimei, tai yra grįžtama“, - sako Banikas. „Jei pagausi pakankamai anksti ir papildai vitaminu A, gali pakeisti kai kuriuos iš šių pakeitimų . “ Štai kur morkos gauna pelnytą reputaciją.

3.Astaksantinas

Dėl stiprių antioksidantų negalime pamiršti ir apie „karotinoidų karalių“. astaksantinas . Ši maistinė medžiaga, rasta dumbliai , yra penkis kartus stipresnis nei beta-karotinas (atminkite: dėl to morkos yra tokios vertos dėmesio) ir 6000 kartų stipresnė nei vitaminas C. „Dumbliai, gyvenantys sunkiausiomis sąlygomis, iš esmės sukūrė šį astaksantiną, kad apsisaugotų nuo atšiaurių saulės spindulių, sausros ir kitų sunkių aplinkybių“, - toliau aiškina Banikas.

Kai jūs jį vartojate, tai gali padėti apsaugoti jūsų akis: „Yra iš tikrųjų atliktų tyrimų, kuriuose nustatyta, kad astaksantinas yra naudingas kraujotaka akyje, apsauganti ją nuo oksidacinio streso ir žalos “, - priduria ji. Kitas tyrimas parodė, kad papildyti astaksantino skardine padėti akims atsigauti po ilgesnio ekrano laiko ir palaikyti sveiką regėjimo funkciją .

Kalbant apie maisto produktus su astaksantinu, žuvys, valgančios garsiuosius dumblius (pvz., Lašišos), turi didžiausia šio super-antioksidanto koncentracija .

Keturi.B grupės vitaminai

„Jums reikia, iš esmės, visų B“, - sako Banikas. „B1, B2, B3, B6, folatai ir B12. Jums reikia jų visų “. Paimkite iš tyrimo: Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad papildyti niacinu (tai yra B3) pavyko užkirsti kelią glaukomos atsiradimui ; nustatyta tiaminas arba B1 sumažinti kataraktos riziką ; kitas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad papildžius vitaminais B6, B9 ir B12, 34% sumažėjo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos rizika; taip pat nustatyta, kad daugybė kataraktą turinčių asmenų trūksta riboflavino arba vitamino B2 . Sąrašą galima tęsti.

Nereikia nė sakyti, kad B yra svarbūs akių sveikatai. Tai reiškia, kad gausite tvarios kilmės mėsos, paukštienos, žuvies ir kiaušinių ( puikiai tinka B12 ). Norėdami pasirinkti augalinius variantus, eikite į maistingos mielės , plius burokėliai ir lęšiai ( kuriuose yra niacino ).

5.Omega-3

Grįždami prie tų omega-3, laikykite tai dar viena priežastimi laikyti lašišas atsargomis. Tiesą sakant, tinklainės ląstelių membranose yra DHA , kuris yra tam tikra omega-3 riebalų rūgščių rūšis. Maža to, šios riebalų rūgštys taip pat padengia jūsų akis drėgme: Vienas dvigubai aklas atsitiktinių imčių tyrimas netgi parodė, kad papildymas omega-3 gali padėti sausų akių sindromas .

19 spalio zodiako

Tai yra atvejis, kai į savo lėkštę galima įdėti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną, austres ir silkę, taip pat „įvairių rūšių sėklas, tokias kaip chia sėklos, kanapių sėklos ir kt.“, - pažymi Banikas.

Išsinešimas.

Jei ketinate valgyti atsižvelgdami į akių sveikatą, būtinai įtraukite šias penkias maistines medžiagas į savo racioną. Nors tu neturi būti taip pat kruopštus makrokomandose: „Geriausia yra dieta, kurioje gausu augalų. Tai nebūtinai turi būti augalinė, bet turtinga augaluose ir turėti įvairiausių spalvų dietoje “, - sako Banikas. Paprasta.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: