Viskas, ką reikia žinoti apie B12 trūkumą

Vitamino B12 trūkumą gali sukelti ne tik vegetarai ir veganai. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas; paleo, be glitimo ar tiesiog žalio maisto entuziastas, jūs taip pat galite nuo to nukentėti.

Kas yra B12?

Vitaminas B12 , taip pat žinomas kaip kobalaminas yra vandenyje tirpus vitaminas, reikalingas daugybei organizmo reakcijų, taip pat nervų, raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR sveikatai. Svarbiausias jo vaidmuo yra metilo grupės donoras, kuris yra esminis žingsnis daugelyje mūsų pagrindinių detoksikacijos būdų.

B12 turi daugybę formų ir yra labiausiai paplitusios cianokobalaminas ir metilkobalaminas (metil-B12). Cianokobalaminas dažniausiai randamas papilduose ir energetiniuose gėrimuose. Tačiau, kad mūsų kūnas galėtų jį naudoti, cianokobalaminas turi būti paverstas metilkobalaminu.

Apskaičiuota, kad maždaug 50% gyventojų yra bent viena mutacija MTHFR genas ir 10% turi dvi mutacijas, tai reiškia, kad jie mažiau sugeba metilinti B12 arba paversti cianokobalaminą į metilkobalaminą. (Aš asmeniškai turiu dvi genų mutacijas.) Tiesą sakant, kuo daugiau šio geno mutacijų yra, tuo mažiau ji gali atlikti šią konversiją, todėl ją reikia papildyti metil-B12, folatu ir B6.

Bendri B12 trūkumo požymiai:

• Silpnumas, nuovargis ar mažai energijos
• Dusulys
• Širdies plakimas
• Apetito praradimas
• Virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
• Dažnos mėlynės ar kraujavimas
• Mažakraujystė
• Depresija ar nuotaikos problemos
• Rankų ar kojų tirpimas ir dilgčiojimas
• Smegenų rūkas, atminties praradimas, sumišimas, silpnaprotystė

Kartais B12 trūkumų galima nepastebėti ir klaidingai diagnozuoti kaip kitus sutrikimus. Vienas tyrimas netgi nustatė ryšį tarp žemo B12 lygio ir padidėjusios Alzheimerio ligos, kraujagyslių demencijos ir Parkinsono ligos rizikos.

Geriausi B12 šaltiniai

Mūsų kūnas negamina vitamino B12, o tai reiškia, kad jo turime gauti laikydamiesi dietos ar papildomai. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 2,4 mikrogramo per dieną, o geriausi vitamino B12 mitybos šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip:

rugsėjo 8 d. zodiako suderinamumas

• Mėsa
• Paukštiena
• Žuvis
• Kiaušiniai

Veganiški B12 šaltiniai yra maistinės mielės, dumbliai ir jūros dumbliai, tačiau studijos parodė, kad šie šaltiniai daro mažai arba neturi jokios įtakos B12 koncentracijai kraujyje.

Dažniausios B12 trūkumo priežastys

B12 absorbcija, įsisavinimas ir metilinimas yra labai sudėtingas procesas, paliekantis daug klaidų galimybių. Dėl šios priežasties net ir tiems, kurie dietoje vartoja pakankamai vitamino B12, vis tiek gali būti funkcinis B12 trūkumas. Kai kurios B12 trūkumo priežastys yra šios:

• Veganiškos ir vegetariškos dietos
• MTHFR geno mutacijos
• Sunki anemijos forma
• Autoimuninės ligos tokių kaip Greivso liga ir sisteminė raudonoji vilkligė
• Žarnyno uždegimas nuo Krono ar celiakijos
• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas
• Mažas žarnyno bakterijų peraugimas (SIBO) ir nesandarus geras
• Mažas skrandžio rūgšties kiekis, vartojant ilgą laiką skrandžio rūgštį mažinančius vaistus
• Bariatrinės operacijos

Kaip patikrinti B12 trūkumą:

1. Pilnas kraujo tyrimas (CBC): Šis tyrimas, kai paaiškėja, kad raudonieji kraujo kūneliai yra labai dideli, gali parodyti megaloblastinę anemiją, kurią sukelia B12 ir (arba) folatų trūkumas. Atkreipkite dėmesį, kad tai ne visada atspindi tai, kaip gerai organizmas sugeba naudoti B12, nes, pavyzdžiui, neatskleidžia asmenų, turinčių MTHFR geno mutacijų.
2. MTHFR genetinis tyrimas: Kuo daugiau šio geno mutacijų, tuo labiau jiems reikia B12, folatų ir B6, kad jų detoksikacijos keliai ir kūnas veiktų optimaliai. Apskaičiuota, kad tie, kurie turi vieną mutaciją, sumažina jų gebėjimą metilinti 30%, o tie, kurie turi dvi mutacijas, sumažina jų gebėjimą metilinti 70%, todėl praktiškai neįmanoma gauti pakankamo kiekio B12 vien iš dietos.
3. Homocisteino testas: Labai mažas ar aukštas kraujo kiekis homocisteinas gali rodyti B12, folatų ir (arba) B6 trūkumą.
4. Metilmalono rūgšties testas: Tai matuoja audiniuose laikomą B12, todėl jis labiau būdingas B12 trūkumui nei kiti kraujo tyrimai
5. Organinės rūgšties tyrimas: Tai yra testas, kurį dažnai užsako a Funkcinė medicina gydytojas, norėdamas nustatyti, kaip gerai asmuo gali apdoroti, metilinti ir funkciškai naudoti B12. Šį testą dažniausiai naudoju tiems, kuriems yra viena ar daugiau MTHFR mutacijų.

Kaip gauti daugiau B12?

Valgykite dietą, kurioje gausu gyvūninių baltymų

Asmenys, neturintys mitybos apribojimų ar MTHFR mutacijų, gali paprasčiausiai valgyti daugiau mėsos, žuvies, paukštienos ir kiaušinių. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti aukštos kokybės multivitaminus su metil-B12.

Vartokite didelę metikobalamino (metil-B12) geriamojo priedo dozę

Ši parinktis PRIVALO tiems, kuriems yra mutacijos MTHFR gene. Tai taip pat rekomenduojama vegetarams, veganams, pagyvenusiems žmonėms ir visiems kitiems, turintiems mažą B12 kiekį. Ieškodami B12 papildų parduotuvėje, būtinai ieškokite jo ne cianokobalamino, o metilkobalamino pavidalu. Methyl-B12 yra geriausia forma, kurią organizmas gali panaudoti, ir turės didžiausią įtaką jūsų B12 lygiui.

Gerkite metil-B12 po liežuviu lašus

Turintiems SIBO ar kt., Rekomenduojamas B12 papildymas po liežuviu žarnyno problemos turinčių įtakos absorbcijai.

Gaukite B12 kadrų

Tai rekomenduojama tiems, kuriems yra žalinga mažakraujystė arba labai išeikvotas B12 lygis. Metil-B12 galima suleisti tiesiai į raumenų audinį, kad pagreitėtų absorbcija ir papildytų raumenų atsargas.

Kaip gydyti B12 trūkumą?

• Optimizuokite mitybą
• Išgydyk žarnyną, jei tai nesveika
• Patikrinkite MTHFR genus ir papildykite, jei yra viena ar daugiau mutacijų
• Testas CBC (pilnas kraujo tyrimas)
• Paprašykite savo gydytojo atlikti organinės rūgšties testą
• Jei reikia, papildykite

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

spalio 15-asis Zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: