Jei kasdien nevalgote su pertraukomis, jums gali patikti ši dieta
Su pertraukomis nevalgius (IF) apibūdina riboto laiko valgymo modelį. Dieta buvo ištirta dėl jos gebėjimo valdyti svorį ir mažesnę medžiagų apykaitos ligų riziką . Yra keli būdai, jei IF gali būti įvykdyta, tačiau visi jie turi tą patį pagrindinį principą: „susilaikykite nuo valgymo tam tikrais laikotarpiais, o valgykite kitais“, - integracinis internistas Vincentas Pedre, M.D. , sako. Jei kiekvieną dieną pasninkas atrodo per sunkus, galite rinktis 5: 2 dietą.
Kas yra 5: 2 dieta?
Dieta 5: 2 yra protarpinio pasninko forma, kurią išgarsino Didžiosios Britanijos transliuotojas ir knygos autorius „FastDiet“ Michaelas Mosley. Dieta buvo sukurta reaguojant į pačios Mosley sveikatos problemas. Laikydamasis maitinimo plano, jis pastebėjo cholesterolio kiekio sumažėjimą.
979 angelo numeris
Per dvi „pasninko“ dienas integracinės medicinos gydytojas Amy Shah, M.D. , sako, kad suvalgysi apie 25% įprasto kalorijų kiekio (apie 500–600 kalorijų). Likusias penkias dienas valgote įprastą, sveiką mitybą.
Praktikuojant pasninką pasirinktomis savaitės dienomis, dieta 5: 2 tampa unikali kiti IF variantai , kuris valgo tik 12 valandų, aštuonių valandų ar šešių valandų langus kiekvieną dieną.
Skelbimas
Ką galite valgyti laikydamiesi 5: 2 dietos?
Pasak integracinio gydytojo Bindiya Gandhi, M.D. , galite valgyti „įprastą“ maistą laikydamiesi dietos 5: 2, įskaitant alkoholio vartojimą, t. y. skirtingai šie ar paleo dietos, jums nereikia pašalinti ar apriboti jokių maisto produktų grupių.
Tačiau norint, kad dieta būtų sveika ir veiksminga, turėtumėte laikytis maistinių medžiagų turinčio maisto.
„Ribotomis dienomis suvartojamų kalorijų tipas yra toks pat svarbus, kaip ir kalorijų skaičius“, - sako Pedre. 'Daugiausia dėmesio reikia skirti visam maistui: baltymams, sveikiems riebalams ir daržovės . “ Konkrečiau, daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama mažam glikemijos turinčiam visam maistui.
Dietos 5: 2 privalumai.
5: 2 dieta specialiai rodo apsauginė nauda nuo krūties vėžio , pasak vieno nedidelio tyrimo. Be to, „protarpinio pasninko nauda yra vienoda“, - sako Gandhi.
spalio 5-asis Zodiako ženklas
Kai kurie iš šių privalumų yra gydo žarnyną ir ramina uždegimą - sako Šachas. Pasninko laikotarpiai rodo šiuos įrodytus priešuždegiminius atsakus:
- Teigiami bendros kompozicijos pokyčiai gera mikrobiota .
- Redukcija atsparumo insulinui.
- Padidėjęs imuninis atsakas ląstelėse.
- Junginio (β-hidroksibutirato) gamyba kuris blokuoja dalį imuninės sistemos, susijusios su uždegiminiais sutrikimais, tokiais kaip diabetas, reumatoidinis artritas ar Alzheimerio liga.
- Reikšminga uždegiminių žymenų sumažėjimas (citokinai, C reaktyvus baltymas).
Ar 5: 2 dieta yra sveikas būdas numesti ir suvaldyti svorį?
Dieta 5: 2 gali lemti svorio praradimą, sako Shahas, manydamas, kad kitas penkias dienas nepersivalgote. Nors tai apskritai nėra ilgalaikis tvarumas.
Gali būti sunku laikytis dviejų ribojančių dienų, aiškina Gandhi, ir kartais žmonės persivalgys pasninkui pasibaigus, o tai gali slopinti svorio metimą.
Valgio plano 5: 2 valgymas gali būti geras būdas pradėti sveiką svorio metimą. Tačiau būtina išmokti pereiti prie sveiko ilgalaikio valgymo plano.
Apatinė eilutė.
Pasak Mosley, IF siūlo tas pačias privalumus, kaip kalorijų ribojimas, be nuolatinio mažai kaloringos dietos apribojimų. Taigi, nors nėra vieno visiems tinkančio valgymo būdo, jei tikitės susitvarkyti savo svorį, 5: 2 dieta gali būti tinkama vieta pradėti.
Norėdami geriau suprasti įvairius pasninko tipus, šios penkios knygos gali padėti . Prieš radikaliai keisdami dietą, visada pasitarkite su savo gydytoju.
liepos 19 dienos ženklas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
