5 bendri sandėliuko maisto produktai, kurie gali sukelti išsiveržimą

Tarsi įstrigimas namuose, izoliuotas nuo draugų ir artimųjų bei poreikis prisitaikyti prie naujos normos, nebuvo pakankamai iššūkis, pažvelgęs į veidrodį pamatai, kad tavo oda elgiasi nieko, išskyrus įprastą. Jūs esate įstrigęs namuose ir nustojote dėvėti makiažą bei naudoti savo plaukų priežiūros priemones, kurios gali sudirginti odą, tad kodėl jūs prasiveržimas ?

Net jei miegate pakankamai gerai ir laikotės savęs stresas santykinai tikrinamas , spuogai vis dar gali atsirasti. Ir nors gali būti pagunda to nepaisyti kaip kosmetikos, tačiau tai, kaip mes save matome, veikia tai, kaip mes elgiamės su savimi, ir kai emocijos šiuo metu jau gali pakilti, gyvybiškai svarbu nepridėti daugiau neigiamų emocinių degalų.

Žengkime žingsnį atgal ir panagrinėkime, kas iš tikrųjų sukelia spuogus. Keturi veiksniai:

• Negyvos odos ląstelės plaukų folikule
• Riebalų perteklius
• Veido bakterijų buvimas ir veikla
• Riebalų ir negyvų odos ląstelių uždegimas sulimpa ir susidaro folikulo kamštis, kuris tampa uždegimas

Kaip paaiškinu savo knygoje „Odos šnabždesys“ , vienas iš svarbiausių veiksnių, kuris vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai, yra maistas. Taigi, užuot ieškoję vaistų spintelėje spuogų sprendimo, atkreipkite dėmesį į savo sandėliuką. Kadangi gyvenimas apsivertė aukštyn kojomis ir jūs negalėsite aprūpinti savo virtuvės taip, kaip paprastai darote, tikriausiai jūsų valgymo įpročiai taip pat tapo šiek tiek neryškūs. Rezultatas: išsiveržimai.

Čia yra penki maisto produktai, kurie šiuo metu gali būti jūsų sandėliuke (ir sunkiai suktis) - ir kaip jie gali prisidėti prie jūsų spuogų:

Rafinuoti angliavandeniai ir cukrus

Problema: Rafinuotus angliavandenius, tokius kaip standartiniai krekeriai, sausainiai ir makaronai, organizmas skaido į cukrų. Dėl to padidėja fermento mTor1 ir hormono insulino kiekis. Padidėjęs insulino kiekis skatina kitų hormonų, įskaitant insulino augimo faktoriaus-1 ir androgenų, padidėjimą. Apskritai, padidėjęs šių fermentų ir hormonų kiekis padidina riebalų gamybą, nenormalų odos ląstelių augimą, bakterijų peraugimą ir uždegimą, dėl kurio atsiranda spuogai.

Sprendimas: Perskaitykite savo etiketes, kad patikrintumėte, ar nėra pridėtojo cukraus, pasirinkite maisto produktus su mažesniu glikemijos indeksu ir ieškokite pakuočių be grūdų ir alternatyvių makaronų, tokių kaip avinžirniai ar lęšiai.

Sotieji ir trans-riebalai

Problema: Sotieji ir pramoniniu būdu pagaminti trans-riebalai yra įprasti kai kuriuose standartiniuose užkandžių maisto produktuose, taip pat salotų padažuose, padažuose ir majoneze. Etiketėse matysite juos kaip žemės riešutų aliejų, palmitatą ir augalinį aliejų. Tyrimai rodo, kad sotieji riebalai aktyvina mTor1, kuris sukelia folikulinių odos ląstelių susidarymą ir skatina spuogus. Transriebalai nustatyta, kad jie stimuliuoja uždegimą, didina riebalų gamybą ir skatina spuogus.

Sprendimas: Patikrinkite etiketes ir ieškokite švaraus, avokadų aliejaus turinčio majonezo ir (arba) sumaišykite savo pačių pagamintus salotų padažus su ekologišku aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi.

Kazeinas ir išrūgų baltymai

Problema: Šie baltymai gali atsirasti baltymų batonėliuose ir milteliuose, ir nors daugeliui žmonių jie puikiai tinka, kadangi jie gaunami iš pieno, jie gali sukelti problemų jautriems pieno produktams. Kazeinas ir išrūgos yra dviejų rūšių pieno baltymai, kurie gali padidinti insulino kiekį odoje, o tai gali sukelti ar sustiprinti spuogų atsiradimą. Kazeinas yra susijęs su pieno netoleravimu, virškinimo problemomis ir uždegimu, kurie gali sužlugdyti jūsų hormonus ir sukelti uždegimą - visa tai skatina spuogus.

Sprendimas: Patikrinkite savo etiketes ir, jei esate jautrus pieno produktams, galbūt norėsite praleisti išrūgas, jei norite naudoti kazeino baltymų miltelius, ieškokite jų, kuriuose yra beta A2 kazeino. Tai lengviau virškinama ir mažiau linkusi dirginti odą. Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti baltymų miltelius iš ne pieno šaltinių, įskaitant žirnių baltymus, kanapes ar ruduosius ryžius.

Pernelyg didelis alkoholio vartojimas

Problema: Nors man patinka mėgautis taure polifenoliuose supakuoto raudonojo vyno ar gaivinančio kokteilio, nuoseklus per didelis pasilepinimas gali sužlugdyti jūsų odą. Geriant alkoholį, ne tik sumažėja cukraus kiekis kraujyje, bet ir su hormonais, didinant hormono estrogeno ir jo metabolitų kiekį, taip pat sutrikdoma žarnyno sveikata. Studijos parodyti alkoholio vartojimą gali padidėti žarnyno pralaidumas ir pakisti žarnyno mikrobiomos. Kai turite disbalansą, ta disharmonija dažnai gali pasireikšti ant jūsų odos. Keli studijos nuoroda žarnyno mikrobiomo disbiozė iki spuogų vystymosi .

Sprendimas: Gyvenimas yra skirtas mėgautis, todėl išgerkite taurę vyno ar kokteilį, tačiau nepamirškite, kiek ir kaip dažnai jūs mėgaujamės, jei spuogai įsiplieskia.

birželio 24-osios zodiako ženklas

Pieno šokoladas ir baltasis šokoladas

Problema: Nors pats šokoladas neprivers jūsų išsiveržti, iš ko pagamintas šokoladas. Pieno šokolade ir baltame šokolade yra daugiau pieno, cukraus ir kitų priedų, palyginti su juoduoju šokoladu. Pienas ir balti šokoladai, ypač linkę į spuogus, gali sukelti hormoninius pokyčius, įskaitant padidėjusį insulino ir IGF-1 kiekį, dėl kurio padidėja riebalų gamyba ir uždegiminės reakcijos organizme, o tai gali sukelti spuogus. Be to, prisipildęs saldumynų, jis mažiau apetitu pasiima daug maistinių medžiagų turinčių vaisių ir daržovių, o tai gali padėti užkirsti kelią uždegimui ir sukurti harmoniją tarp jūsų hormonų.

Sprendimas: Pasirinkite juodąjį šokoladą. Juodajame šokolade esančioje kakavoje, kurioje gausu geležies, magnio ir cinko, taip pat yra sveikatą stiprinančių antioksidantų, vadinamų flavanoliais. Norėdami gauti antioksidacinę naudą, ieškokite šokolado, kuriame yra 70% ar daugiau kakavos.

Esmė.

Jei jaučiate, kad tinkamai prižiūrėjote odą, ilsėjotės ir laikotės streso, tačiau spuogai vis dar auga, pažvelkite į savo sandėliuką - sprendimas gali būti lengvesnis, nei jūs suprantate.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: