Kaip hormonų ekspertė keičia rytinę rutiną per mėnesį

Kaip funkcinės mitybos ir moterų biologinio įsilaužimo ekspertė ir pirmosios pasaulyje menstruacijų sveikatos priežiūros platformos įkūrėja, FLO gyvojo hormono centras , galima sakyti Alisa Vitti žino apie du dalykus apie moterų hormonus. Ji taip pat yra naujos knygos autorė „Flo“ , kurioje ji padeda moterims optimizuoti savo hormonų valgymą, mankštą ir laiko planavimą.

Jos išsamūs šios temos tyrimai padaro ją eksperte, nepaisant to, kad neturi medicininio išsilavinimo. Tai yra taip įdomu ir įkvepianti Vitti - ji panaudojo visą jau po ranka esančią informaciją, kad atskleistų pažangiausias įžvalgas apie tai, kaip mūsų mankšta, mityba ir gyvenimo būdo įpročiai veikia mūsų biologiją (ir atvirkščiai!).

Vitti šie gyvenimo būdo įpročiai nėra tokie įkalti. „Aš turiu keturias rytines rutinas, ir jos keičiasi, atsižvelgiant į tai, kur esu infradijos cikle“, - ji man sako „Lifeinflux“ tinklalaidėje.

infradijos ritmas yra mėnesinis biologinis laikrodis, kurį patiria moterys (t. y. menstruacinis ciklas), kuris veikia visus pagrindinius sveikatos aspektus: smegenis, medžiagų apykaitą, imuninę sistemą, mikrobiomą, atsaką į stresą ir reprodukciją. Be to, bandant optimizuoti savo sveikatą ir rytinę rutiną, svarbu atsižvelgti į moterų biologiją.

Štai kodėl Vitti sako, kad rytinę rutiną turėtumėte pritaikyti savo biochemijai. Pasak Vitti, net ir sveikiausiam gyvenimo būdui reikia šiek tiek pakoreguoti visą mėnesį.

Viso ciklo metu jums gali prireikti daugiau poilsio.

Pasak Vitti, moterims reikia daugiau miego nei vyrams (tiksliau 30 minučių), kad smegenys galėtų atlikti nuostabų savaiminio valymo procesą. Štai kodėl Vitti skatina poilsį, ypač antroje infradijos ritmo pusėje.

Štai kodėl jos rytinė rutina skiriasi mėnesio ciklo metu, nes ji pažymi, kad yra tam tikri laikotarpiai, kai iš tikrųjų sveikiau yra likti lovoje (arba snausti tą signalą ). „Antroje ciklo pusėje pabusiu nuo 30 minučių iki valandos vėliau nei pirmoje ciklo pusėje“, - sako ji.

birželio 17-osios zodiakas

Jei paprasčiausiai negalite įtraukti papildomų 30 minučių miego į savo tvarkaraštį, nesijaudinkite. Vitti teigia, kad šios 30 minučių poilsio gali pasireikšti įvairiais būdais: „Norite daryti tai, kas sumažina kortizolio kiekį, - priduria ji, - tai gali būti tokie dalykai kaip šokinėjimas ant batuto, daugiau orgazmų, sausas odos valymas - viskas, kas kortizolį išvalys iš organizmo “.

Kai kuriais rytais jums gali prireikti mažiau intensyvios treniruotės.

HIIT vėlai tapo „auksiniu treniruočių vaiku“, o atlikus tyrimus buvo pažymėta jo nauda tokiems privalumams svorio metimas ir sveikas senėjimas . Tačiau Vitti teigia, kad, kaip ir dauguma veiklų, šios tariamos naudos visiškai priklauso nuo laiko.

Jei esate savo reprodukciniais metais, pasak Vitti, HIIT treniruotės efektyvios tik pirmoje ciklo pusėje. 'Kai tik praeisite ovuliaciją, laikykitės atokiau nuo didelio intensyvumo intervalinių treniruočių, kitaip turėsite priešingą efektą', - sako ji.

Beje, jei jūsų mėnesinių ciklas yra ankstyvas, nedvejodami užeikite į sporto salę kuo anksčiau! Sparčiai besitęsianti HIIT klasė suteiks tų privalumų, apie kuriuos tiek daug skaitėte. Tačiau kadangi moterims reikia daugiau poilsio antroje ciklo pusėje, ankstyva ryto HIIT treniruotė gali būti ne pati geriausia idėja. Švelnesnė judėjimo forma (pagalvokite apie jogą ar gražų, ilgą pasivaikščiojimą) tuo metu gali būti naudingesnė jūsų sveikatai.

Visą mėnesį jums gali prireikti daugiau (arba mažiau) angliavandenių.

Ar įprasta ryto rutina valgote pusryčius iškart pabudusi? Ar jūs praktikuojate protarpinis badavimas ? Ko paprastai siekiate - ar karšto dubenėlio avižinių dribsnių ar greiferio vaisiaus gabalėlio?

Pasak Vitti, svarbu atsižvelgti į šiuos valgymo įpročius, kai kalbama apie rytinę rutiną. Norėdami geriausiai nulaužti savo biochemiją, norėtumėte įsitikinti, kad antroje ciklo pusėje valgote daugiau angliavandenių.

„Kadangi jūsų medžiagų apykaita nuo pirmosios pusės iki antrosios labai keičiasi, pirmoje ciklo pusėje jums nereikia tiek angliavandenių, kiek antroje pusėje“, - sako Vitti.

Tai, ką ji nori pasakyti, yra tai, kad jūsų medžiagų apykaita linkusi pagreitėti antroje ciklo pusėje. Štai kodėl tuo laikotarpiu galite užsinorėti saldžiųjų bulvių ar avižų. Kita vertus, jums nereikia tiek daug kompleksiniai angliavandeniai kad tą pirmąją mėnesio pusę cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, todėl galbūt geriausia mėgautis mažai angliavandenių turinčiais pusryčiais.

Norėdami turėti tikrai optimizuotą rytinę rutiną, galbūt norėsite pagalvoti apie šiuos patobulinimus pagal tai, kaip per mėnesį keičiasi jūsų hormonai. Galų gale, net ir sveikiausias gyvenimo būdas gali prarasti savo efektyvumą, jei netinkamas laikas. Vitti sutinka, kaip pati pastebi: „Dabar jau ne tiek jau mes. Tai kada “.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: