Kaip padėti savo vaikui ar paaugliui valdyti įkyrias mintis ir jausmus

Ar jūsų vaiko mąstyme vyrauja įkyrios mintys? Ar jis tą patį dalyką renka ištisus mėnesius? Ar jūsų paauglė dukra atraido apie ką nors, ką jai pasakė, ir trypčioja supykusi, linksmindamasi su visais?

spalio 28 dienos zodiako ženklas

Kai mūsų vaikai nubraukia kelius, žaizda yra matoma, o priemonė - dažnai priemonė - akivaizdi. Mes greitai bandome palengvinti jų diskomfortą ir išspręsti problemą. Bet kaip su vidiniu, sudėtingesniu skausmu, susijusiu su širdimi ir protu, kurio nematyti? Negalime tvarstyti įskaudintų jausmų ar palaužtos širdies, bet galime būti šalia, pasiūlyti patarimų ir modeliuoti, kaip įveikti socialinius ir emocinius iššūkius.

Bet pirmiausia: susikurkite vaiko santykių įgūdžius.

Mūsų vaikai tikslingai ar netyčia sužeis savo jausmus, kaip mes visi patyrėme. Padėkite jiems orientuotis skausme ir išmokti naujų gyvenimo įgūdžių, leidžiant jiems stebėti, kaip jūs bendraujate savo draugystės, bendravimo ir santykių metu. Dirbkite su jais, kad atpažintumėte, jog žodžiai yra tik maža mūsų bendravimo dalis. Kūno kalba , veido išraiška, gestikuliacija ir energija taip pat išreiškia mūsų ketinimus. Savo mintyse ir veiksmuose turime būti autentiški.

5 strategijos, padedančios vaikui valdyti mintis:

1.Atpažinkite atrajojimo požymius.

Kai kurie žmonės yra labiau linkę į atrajojimą dėl pernelyg aktyvios cingulate gyrus - pavarų perjungiklio smegenyse. Jei tai „užstrigs“, gali būti sunku važiuoti dviračiu nuo minties iki minties ar užsiėmimo. Padėkite vaikui nesuvokti parodydami, kaip reikia nuskaityti emocinę temperatūrą, kad pamatytumėte, ką jis jaučia savo kūne ir mintyse. Paraginkite savo vaiką paklausti savęs: „Ar aš rujoju?“ 'Ar aš įstrigau?' Jei atsakymas yra teigiamas, įsitraukite dėmesingumo praktikos atsikratyti atrajotojų padarinių.

du.Peržiūrėkite suvokimą, palyginti su faktais.

Padėkite savo vaikui geriau suprasti situacijos kontekstą ir pažvelgti į istoriją, kurią jie pasakoja sau, kai jie atrajoja. Parodykite vaikui, kaip dar kartą patikrinti jo argumentus. Gal jie iki galo nesuprato komentaro, ketinimo ar veiksmo? „Ar yra įrodymų, kad ši istorija yra tiesa? Kas dar gali būti? Dabar dirbkite su jais, kad pakeistumėte savo vidinę istoriją pakeisdami neigiamas mintis neutraliomis mintimis. Vietoj „žinau, kad ji perskaitė mano tekstą, tačiau neatsakys“, apsvarstykite: „Galbūt ji neskaitė, arba perskaitė, bet yra užimta ir negali atsakyti iš karto“.

3.Naudokite duomenis situacijai interpretuoti.

Jūsų vaikas gali būti atrajotojas, nes jis neturi svarbios informacijos. Atrajotojai dažnai klausiame „kodėl“, kaip ir „Kodėl mano draugas atrodė į kitą pusę?“ Mes tai žinome kodėl klausimai yra neveiksmingi, nes mes klausiame, kodėl be kitų žmonių duomenų. Neturėdamas savo draugo ar kitos informacijos, jis gali ir toliau graužtis, nes negali suprasti situacijos ar rasti tiesos.

Keturi.Padarykite teigiamus pasirinkimus.

Bendradarbiaukite su vaiku, kad sukurtumėte atrajotojų ciklo nutraukimo strategijas: pakeiskite savo fizines aplinkybes „modelio pertraukimu“. Pakeiskite savo mintis iš anksto numatytomis strategijomis, skirtomis sustabdyti neigiamą atrajotojų ciklą. Tai gali būti jūsų aplinkos pakeitimas, muzikos klausymasis, užsiėmimas fizine veikla, sąmoningumo praktikavimas ar malonios veiklos paieška. Užtvindamas smegenis teigiamomis cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip oksitocinas, jūs apsunkinate neigiamo mąstymo perėjimą į pagrindinę sceną.

5.Parengti strategijas, kaip nutraukti ciklą.

Primityvios mūsų smegenų dalys natūraliai pereis į kovos, bėgimo ar bėgimo režimą - instinktyvų atsaką į grėsmes. Kuo geriau sugebėsime atremti bėgantį reakcijos ciklą, tuo geriau galėsime pasiekti mąstančias smegenų dalis. Dirbkite kartu ir peržiūrėkite, kas veikė praeityje ir kokios naujos strategijos gali veikti ateityje. Tyrimai mums sako, kad mankšta, gilus kvėpavimas, dėmesingumas ir joga yra veiksmingi būdai sustabdyti niokojantį atrajotojų poveikį.

Pagalba vidinėms žaizdoms yra savimonė.

Mūsų atsakas lemia, kiek laiko kenčiame. Kai mūsų ranka paliečia liepsną, skausmas akimirksniu siunčia signalą smegenims ir mes pašaliname ranką. Šie vaizdai yra naudingi, kai galvojame apie nematomas žaizdas ir įkyrias mintis. Pradinis skausmas yra pamoka, tačiau tolesnė kančia yra neprivaloma. Kai išmokstame įveikos strategijos , mūsų skausmas žymiai sumažėja, nes jis sumažina neproduktyvią energiją ir mintis apie pyktį, nusivylimą, susierzinimą ir kerštą.

Ši kelionė turi prasidėti jūsų viduje, kad ji apimtų jūsų vaiką. Kaip tėvai, didžiausia dovana, kurią galime suteikti savo vaikams, yra personifikuoti gydymą ir atsparumą . Negalima to apeiti; skausmas neišvengiamas. Padėti vaikui ugdyti savitvarkos ir savimonės įgūdžius yra tarsi parodyti vaikui, kaip paimti žirkles ir nupjauti laidą, kuris juos pritvirtina prie skausmo šaltinio. Tai puiki pradžia, tačiau gali prireikti daug gilių įkvėpimų ir rekomendacijų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: