5 sveiki būdai, kaip apdoroti pyktį ir nusivylimą, iš psichologo

Kaip ir milijonai kitų, mano gyvenimą apvertė koronaviruso pandemija. Per tokį laiką natūralu jausti stresą, grėsmę, nusivylimą ir įvairaus lygio pyktį.

moteris moteris vandens vanduo

Pvz., Jaučiau viską - nuo mažų kasdienių rūpesčių (šito nusiplauk, neliesk ir pan.) Iki pasipiktinimo tuo, kas rodoma naujienose. Man primenama ši parabolė: Kiekvieno žmogaus širdyje yra du vilkai, vienas meilės ir vienas neapykantos. Kuris stiprėja? Tas, kurį mes maitiname kiekvieną dieną.

Metaforiškai kalbant, neapykantos vilkas - apmaudo, paniekos, smurto, keršto ir karo gebėjimas yra mūsų žmogaus prigimties dalis. Mes negalime jo pašalinti, o kova su juo tiesiog maitina. Be to, ši mūsų dalis kartais gali būti naudinga: Pavyzdžiui, pyktis gali apšviesti netinkamą elgesį ir neteisybę.

Visgi, jei pykčiu maitinamės kiekvieną dieną, jis gali sustiprėti taip, kad pridaro daugiau žalos nei naudos. Pyktis taip pat gali paslėpti gilesnes problemas, kurias reikia spręsti, pavyzdžiui, nusivylimo, sunerimimo ar įskaudinimo jausmą. Taigi, kokiais būdais galime susidoroti su pykčiu ir jo priežastimis šiais sunkiais laikais? Pradėkite nuo penkių strategijų:

1.Nusiraminkite kūną ir protą kvėpavimu.

Galutinis kvėpavimo vadovas

Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, kad akimirksniu sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte. Dalyvaukite klasėje dabar.

Paprasta kvėpavimas įprasta procedūra gali padėti nuraminti kūną ir sutvarkyti protą. Norėdami pradėti, atsikvėpkite ir iškvėpkite ilgiau nei įkvėpus. Tai sukels raminantį, centruojantį parasimpatinė nervų sistemos šaka , kuris sulėtina širdies ritmą. Tokiu būdu atlikite dar porą įkvėpimų, ir jūs pastebėsite tiesioginį skirtumą. Nuraminę kūną kvėpavimu, prisiminkite laiką, kurį tęsėte, kai buvo sunku. Tegul tai primena, kad anksčiau išgyvenote sunkius laikus. Jūs galite išgyventi ir šį.

du.Imkitės atitinkamų veiksmų.

Dabar yra svarbus laikas pasinaudoti savo patirtimi, išsiaiškinti prioritetus ir patiems nuspręsti, kaip praleisti laiką. Veiksmas mažina nerimą ir malšina nusivylimą, taip palengvindamas pyktį.

mergelė vyras vandenis moteris

3.Leisk sau jaustis rūpinamam.

Fiziškai atsiriboję nuo daugelio kitų, mes vis tiek galime atpažinti jų susidomėjimą, bičiulystę ir gerus norus - nesvarbu, ar tai būtų „Facebook“ komentaras, ar šypsena už 6 metrų. Tai gali sukelti tai, kad jaučiamės tikrai prižiūrimi padidėjęs oksitocino aktyvumas smegenyse, kurios nutildo aliarmo varpą - migdolą, taip nuramindamos stresą ir sumažindamos pyktį.

Keturi.Išplėskite savo „užuojautos ratą“ prisimindami, kad visi bijo.

Ypač tada, kai patiriame spaudimą, lengva sutraukti „mūsų“ ratą paliekant „juos“ lauke. Vietoj to, šiek tiek užjaučiant ir šiek tiek praktikuojantis, galite pamatyti kiekvieną asmenį - taip pat ir tuos, su kuriais nesutinkate - kažkokiu būdu „kaip aš“: „Kaip ir aš, jūs jaučiate skausmą; kaip ir aš, jūs turite vilčių; kaip ir aš, vieną dieną tu patiri mirtį “. Išbandykite tai su kuo nors kitapus gatvės ar su tuo, su kuo ginčijatės prie pietų stalo, ir pastebėkite nepaprastą poveikį. Atminkite, kad jūsų „mūsų“ rato jausmas gali apimti visą žmoniją ir iš tikrųjų visą gyvenimą vienoje brangioje planetoje, kuria dalijamės.

5.Imkitės širdies gėrio, kuris yra tikras.

Tarp visų nuostolių ir liūdesio, visų kančių ir žalos taip pat yra gerumo, orumo ir ištvermės. Šiuo metu skaitant, visame pasaulyje vaikai juokiasi, vėjas gieda per medžius, žmonės ilgai dirba, norėdami įveikti šią pandemiją, šeimos dalijasi maistu, menininkai piešia, šokėjai šoka ir kažkas padeda nepažįstamam žmogui. Visą laiką jūsų viduje egzistuoja jūsų nuoširdžios pastangos, jūsų drąsa ir galimybės bei jūsų meilė visomis formomis.

Jei yra viena šio laiko pamoka, tai yra: mes priklausome vienas nuo kito, mums reikia vienas kito, o jei norime išgyventi ir net klestėti, turime tai padaryti kartu .

spalio 17-osios ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: