Kaip suformuoti sveikus įpročius, kurie iš tikrųjų laikosi, iš holistinio MD

Šie metai buvo vieni iš didžiausių iššūkių šiuolaikinėje istorijoje, kurie padarė žalos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami padėti jums tai paleisti Budintys ekspertai , nauja serija, kurioje aukščiausio lygio sveikatos ir gerovės ekspertai atsako į jūsų klausimus, kad ir didelius ar mažus, kad padėtų jums rasti sprendimus, sudaryti žaidimo planą ir palengvinti kiekvieną dieną. Nepamirškite, galite bet kada užduoti klausimus ir padarysime viską, kad surastume tinkamą ekspertą, kuris nurodytų jus teisinga linkme. Be ilgesnio svarstymo pateikiame dar vieną serijos leidimą su skaitytojo Kendall K. klausimu.

Turite patarimų, kaip formuoti sveikus įpročius? Sunku negrįžti prie senų nesveikų įpročių, ypač turint tiek monotoniško laiko namuose!

Kendall K.

Prieš COVID planinės grupinės kūno rengybos pamokos privertė mus atsiskaityti kasdieninis judėjimas . Supakuoti pietūs padėjo mums apgalvotai apsispręsti dėl mitybos. Įprastos pietų pertraukos skyrė laiko kasdienėms meditacijoms ar ėjimo pertraukoms.

Tie sveiki įpročiai, be kitų, įsitvirtino daugelio žmonių kasdienybėje. Prisitaikyti prie jų netekimo ir rasti motyvaciją atsigriebti gali būti sunku. Tačiau sveikus įpročius galima išlaikyti ir išlaikyti. Štai mano patarimai, kaip tai padaryti:

1.Nuspręskite, ką jums reiškia „sveika“.

Žodis sveika visiems turi skirtingą reikšmę. Į vieno asmens versiją gali būti įtraukta prižiūrintis jų sodą kiekvieną dieną, o kitas žmogus gali kasdien vaikščioti 30 minučių. Jei savo veiksmus grindžiate kito asmens sveikatos versija, o ne savo, tai greičiausiai sukels nusivylimą - ir netgi gali tapti pavojinga.

Mačiau, kaip pacientų kūnas sugenda dėl „sveikų“ įpročių, tokių kaip per didelis fizinis krūvis, nepakankamas valgymas ar mitybos grupių pašalinimas iš maistingų maisto produktų. Jei pradėsite pastebėti įkyrų elgesį ar neigiamą įpročio poveikį, tai nebėra sveika.

angelas skaičius 50

Tikrai sveikas įprotis turėtų nuolat gerinti jūsų nuotaiką, energijos lygį ir norą dalyvauti savo ir kitų žmonių gyvenime. Turi būti pridedamas džiaugsmo lygis - ne atsakomybės, baimės ar nerimo jausmas.

du.Rask savo tikslą.

Panašiai, kaip nustatyti, ką sveika iš tikrųjų reiškia jums, taip pat svarbu tiksliai išsiaiškinti kodėl jūs įtvirtinate naują įprotį .

Daug kartų žmonės bandys numesti svorį, kad tilptų į tam tikrą suknelę, atrodytų tam tikru būdu nuotraukose ar pataikytų į tam tikrą skaičių skalėje. Tai yra „neatidėliotino atlygio“ tikslai, ir tą akimirką, kai kuris nors iš jų pasikeis (tarkime, skaičius pasislenka 3 svarais aukščiau nei norėjote), neigiamas plepalas patenka į smegenis ir galite pradėti prarasti motyvaciją.

Užuot nustatę neatidėliotino atlygio tikslus, raskite ilgalaikį, tvarų įkvėpimą. Pavyzdžiui: Noriu numesti svorio, kad galėčiau daugiau laiko praleisti su šeima. Noriu būti energingesnė. Noriu, kad galėčiau nubėgti maratoną neskaudėdamas kelių.

vasario 1 dienos horoskopas

3.Pradėkite nuo mažų, paprastų įpročių.

Formuoti įpročius nebūtinai turi būti didžiulis. Kai pabusime ir nuspręsime pakeisti savo visą gyvenimą, vis dėlto taip bus. Verčiau pradėkite nuo mažų, paprastų įpročių. Norėdamas padėti, aš rekomenduoju nustatyti laiką ir vietą, kaip nuosekliai užsiimti tais naujais įpročiais.

Užuot įsipareigoję kasdien nueiti 6 mylių, pabandykite tai: Po pusryčių ketinu penkias minutes pasivaikščioti po apylinkes. Pradėję tai daryti nuosekliai, galite padidinti laiką, kurį praleidote vaikščiodami, arba išlaikyti tą patį, jei tai leis jums jaustis gerai.

Keturi.Pabandykite sutelkti dėmesį į „minkštus“ dalykus.

Daugelis įpročių, kuriuos mes laikome sveikais, pavyzdžiui, valgyti maistingą maistą ir reguliariai sportuoti, gali būti sunku. Kai jaučiatės nemotyvuotas, pabandykite sutelkti dėmesį į „minkštus“ dalykus, pvz dėkingumas , pagalba kitiems ir socialinis ryšys .

Nors tai gali būti ne tai, ką iš pradžių turėjote omenyje siekdami sveikų tikslų, buvo įrodyta, kad jie visi gerina nuotaiką ir leidžia gyventi ilgiau ir sveikiau. Kai jaučiatės sveikesni ir laimingesni kitų akivaizdoje, tai gali paskatinti būti sveikesniais ir kitais gyvenimo aspektais.

5.Būkite kantrūs ir parodykite sau užuojautą.

Daugelis žmonių girdėjo, kad įpročio formavimas ir įtvirtinimas trunka 21 dieną, o kai žmonės to nepasiekia, jie gali jaustis atkalbėti. Dabar tyrimai rodo, kad tai gali užtrukti 10 savaičių pasikartojantis elgesys, kad įprotis laikytis - todėl būkite kantrūs.

Kartu su kantrybe reikia ir išlaikyti atjauta sau. Kuriant naują įprotį, tikimybė būti sėkmingam pirmą kartą yra reta. Pagalvokite apie tai: kai pirmą kartą išmokote vaikščioti, daug kartų suklupote.

Jei naujas įprotis neišlieka pirmą, antrą ar net trečią kartą, pasistenkite neįtvirtinti tų nesėkmingų bandymų. Nesėkmė veiksme nepadaro tavęs kaip asmens nesėkme.

27 kovas zodiako ženklas

Apatinė eilutė.

Formuoti sveikus įpročius pirmiausia reikia nuspręsti, ką sveikata reiškia jums, tada rasti savo tikslą. Norint laikytis įpročių, reikia realių lūkesčių, nuoseklumo, kantrybės ir atjautos. Dienos pabaigoje apsėstas kažkuo nesukuria ilgesnio, sveikesnio gyvenimo; rasti pusiausvyrą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: