Kaip sąmoningai bendrauti su savo partneriu, iš terapeuto

Jei neišmoksime, kaip tiesiogiai spręsti savo nusiskundimus, jie neišvengiamai netiesiogiai praneš apie save toksiškesnėmis formomis. Kai mes nenorime kalbėti - dėl baimės, nepasitikėjimo savimi ar impulso įtikti - neįmanoma išgydyti mūsų santykių problemų. Tuo pačiu metu nėra naudinga išaiškinti mūsų nuoskaudas ir kaltinimus. Dėmesingo bendravimo metu svarstoma, kaip sumaniai kalbėti.

Tai, kaip mes pristatome problemą su savo partneriu, turi daug bendro su tuo, ar pokalbis bus geras, ar blogas.

Pokalbis yra interaktyvus procesas. Tai reiškia, kad jei norite pasidalinti kuo nors dideliu, nesvarbu, ar išreikšti puikią dienos dieną, ar pasidalinti savo susierzinimu su partneriu, turite pasirūpinti „laiku ir maloniai“. Jei jūsų partneris jaučiasi užpultas arba nematomas iškart nuo šikšnosparnio, atsakymas bus kovoti, bėgti ar sustingti, o ne būti atviram tam, ką turite pasakyti. Priimkite geriausius ketinimus prieš nerdami į nuoskaudų sąrašą.

Štai šešios „protingo kalbėjimo“ taisyklės, kurios padės jums pradėti pokalbį, kuris užtikrins geriausią rezultatą jums abiem:

1. Pirmiausia susitvarkykite su savimi.

Prieš kalbėdamas tapk suvokdamas savo emocijas nes jie kalbės garsiai ir aiškiai per tavo veido išraiškas, kūno kalbą ir tavo akių žvilgsnį. Jei nežinote savo emocijų, nežinote apie neverbalinius pranešimus, kuriuos siunčiate savo partneriui. Prieš kalbėdami visada skirkite šiek tiek laiko, kad įkvėptumėte. Pauzė.

2. Prisiregistruokite pas savo partnerį.

Kai ketinate kalbėti apie tai, kas turi daug „energijos“, nesvarbu, ar dalinsitės geromis naujienomis, ar jausitės susierzinę, turite patikrinkite, kur emociškai yra kitas asmuo . Nemanykite, kad jūsų partneris gali patenkinti jūsų poreikį tam tikru pokalbiu bet kuriuo konkrečiu metu. Tai prasideda pastebėjus neverbalinius ženklus, pvz., Jų veido išraišką, kūno kalbą ir akių kontaktą, o tada iš tikrųjų tikrinantis.

3. Pakvieskite savo partnerį į bet kokį reikšmingą pokalbį.

Suteikite savo partneriui galimybę priimti arba atmesti jūsų kvietimą į reikšmingą diskusiją. Jei jūsų partneris sako „ne“, tada kitą dieną palaukite tinkamo laiko, kol pakviesite į tokią diskusiją. Kai jūsų partneris nėra imlus, nespauskite.

gruodžio 8-oji zodiako ženklas

4. Būk pagarbus.

Visada pradėkite pokalbį su pagarba ir geros valios jausmu, net jei esate nusiminęs. Jei pradėsite tardymą, piktą išraišką ar garsų balsą, kitas asmuo automatiškai persijungs į savisaugos režimą, kad ir ką kalbėtumėte. Jūs netgi galite pasakyti: „Jaučiu didelį pyktį“, o ne pridėkite “dėl to tu „Galbūt jūs pateiksite teiginį apie save, pavyzdžiui:„ Aš dabar labai pykstu ir žinau, kad kai kurie iš jų yra daugiau apie mane nei jūs. Gal pasivaikščiosiu, kol pasikalbėsime “.

5. Supraskite skirtumą tarp kritikos ir skundo.

Kritika yra ataka prieš žmogų charakteris , tuo tarpu skundas yra prašymas pakeisti asmenį elgesys . Kritikos pavyzdys: „Tu visada pamiršk mano gimtadienį. Tu pats neapsižiūrėjęs žmogus, kokį aš kada nors pažinojau “.

Priešingai, skundas yra aprašomasis ir konkretus, vengia tokių žodžių kaip „visada“ arba „niekada“ ir nepaženklina asmens charakterio. Idealiu atveju joje yra kvietimas pasvarstyti apie alternatyvas. Skundo pavyzdys: „Tai jau antri metai, kai pamiršote mano gimtadienį. Gimtadieniai man yra svarbūs, ir įdomu, ar galime pakalbėti apie būdą, kaip jums tai prisiminti kitais metais “.

6. Palaukite tinkamo momento kalbėti, net jei norite išreikšti meilę.

Tie iš mūsų, kurie žodžius vartoja kaip meilės kalbą, negali gauti pakankamai pagyrų, meilės ir įvertinimo. Kitiems gali būti nemalonu girdėti, kaip jų partneris juos myli, kai studijuoja instrukcijas, kaip žaisti geresnį marinuotą agurką, pasodinti medį ar žiūrėti filmą.

Net kai kalbate mielus žodžius, prisiminkite Nr. 1 nuoširdžios meilės taisyklę: jūsų partneris yra ne tu. Jūsų partneris gali turėti kitokį meilės kalba nei tu. Ištarti meilumo žodžiai gali būti vertinami, tačiau pirmenybę galima teikti trumpiems ir mieliems. Siūlydami tam asmeniui ilgą, švelnų meilės pareiškimą, galite priversti jaustis priekaištaujama, net jei tai nėra jūsų partnerio ketinimas.

Apsisigynimas šiais įgūdžiais prieš susidurdamas su mylimu žmogumi gali padėti užtikrinti, kad bus atsižvelgta į jūsų poreikius, tačiau jautri partnerio emocijoms.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: