Kaip šią savaitę sureguliuoti miegą, kad vasaros laikas jūsų nesugadintų

Laukia šviesesnės dienos: sekmadienio, kovo 14 d., Rytą amerikietiški laikrodžiai šokdins valandą į priekį. Nors permaina vėliau dieną bus lengvesnis dangus, mūsų saulei tai gali nepadaryti tokių saulėtų dalykų.

Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių miega nuo 40 iki 60 minučių naktį, kai sukame laikrodį. Tai gali neatrodyti tokia didelė problema, tačiau visos populiacijos duomenys parodė, kad širdies smūgiai , potėpiai ir nuotaikos sutrikimai JAV laikinai padidėja po pavasario. Asmeniniame lygmenyje miego praradimas gali sukelti pykčio jausmą, irzlumą ir alkį nesveiko maisto. (Smagu, kad kažkada Aidaho bulvių rėmėjai lobavo vasaros laiką [DST], nes matė, kad greito maisto pramonė pardavė dar tiek daug bulvių bulvių.)

angelas skaičius 221

„Vienos valandos pakanka pokyčiams“, - miego tyrinėtojas Rebecca Robbins, daktarė, sakė apie pamainą per neseniai vykusį renginį su miego programa Banga . Tačiau, priduria ji, nebūtinai turime atsistatydinti, kad eitume į mieguistą pavasarį. „Štai ką tu darai: pradėk ruoštis maždaug prieš savaitę [...] stenkis, kad miegas taptų tavo prioritetu, dabar labiau nei bet kada anksčiau“.

Wendy M. Troxel, mokslų daktarė, klinikinis psichologas ir autorius Dalijimasis viršeliais: kiekvienos poros geresnio miego vadovas , sutinka, kad miego prioritetų nustatymas likus maždaug savaitei iki vasaros taupymo (taigi, dabar!) gali padėti jums lengvai pasistūmėti į priekį. Kaip tai daroma, pasak dviejų miego ekspertų:

Ką daryti prieš tai laikrodžiai pasisuka atgal:

1.Kiekvieną vakarą, iki kito savaitgalio, sukurkite miego tvarkaraščio atsargas maždaug 15 minučių.

Geriausias būdas užsitikrinti, kad vasaros taupymas jūsų neapsikeltų, yra tai padaryti. Jei jau einate miegoti (ir pabusti) valandą anksčiau nei įprasta iki kito savaitgalio, laiko skirtumas neturėtų jūsų per daug paveikti.

Trokselis perspėja, kad taip sunku valandą pakeisti miego ir budėjimo tvarkaraštį viską iš karto, todėl ji rekomenduoja tai daryti lėtai: šią savaitę stenkitės kiekvieną vakarą eiti miegoti 15 minučių anksčiau, kol pasieksite tą valandą, tada likite ten. Tyrimai parodė, kad COVID metu daugelis žmonių miego laiką pakeitė vėliau , - priduria ji, - todėl naudokitės šia galimybe pamažu „pasivaikščioti“ prieš miegą, bet darykite tai mažais žingsneliais “.

du.Miegą šią savaitę paverskite prioritetu.

Vėlgi, žaidimo pavadinimas jūsų miego režimą įgauna iki kito savaitgalio. „Labai svarbu, kad nepradėtume susikaupusios miego skolos, nes tai dar labiau padidins miego praradimo pasekmes“, - aiškina Troxelis.

Taigi, jei buvo savaitė ištraukti visas miego stoteles, Robbinsas sako, kad tai yra viena. Būkite šiek tiek religingesnis nei įprasta prieš miegą, atleiskite kofeino, venkite alkoholio ir cukraus po vakarienės ir nustokite žiūrėti į elektroniką prieš pat miegą. Jei paprastai kyla problemų užmigti ar užmigti, tai gali būti savaitė eksperimentuoti su kai kuriais naujais įrankiais, pvz., Miego programa, tokia kaip „Wave“, vadovaujama meditacija arba raminantis priedas. *

Ką daryti po to laikrodžiai pasisuka atgal:

1.Išeikite į lauką kuo daugiau dienos metu, ypač ryte.

Pirmiausia ryte pajusite saulės odą, kuri padės jūsų kūnui paros laikrodis , arba vidinis ritmas, prisitaikykite prie savo naujo grafiko. „Daugelis žmonių dėl COVID daugiau laiko praleidžia uždarose patalpose, todėl dabar tai ypač svarbus patarimas“, - sako Troxelis.

du.Naktį namuose būkite ypač tamsūs.

Ir atvirkščiai, apribojus apšvietimą naktį, jūsų kūnas gali padėti priprasti prie šio laiko koregavimo. Kitą savaitę nusiteikite, kad saulei tekant išjungtumėte bet kokią ryškią šviesą savo namuose (dabar yra pats tinkamiausias laikas investuoti į kai kuriuos namus) žvakės arba dienai tinkamos lemputės ) ir išjunkite elektroniką bent valandą prieš miegą, kad pasakytumėte smegenims, kad laikas ruoštis miegui.

3.Būkite švelnus sau ir savo miego partneriui.

Ir galiausiai atminkite, kad net jei jūsų DST pasiruošimas nevyksta taip, kaip planuota, jūs valios galų gale vėl pamiegok. Tuo tarpu leiskite sau šiek tiek papildomos malonės.

Ir jei jūs dalinatės lova su kuo nors, pratęskite juos tą patį mandagumą. Troxelis, kurio specializacija yra miego sutrikimų įtaka poroms, pastebėjo, kad DST gali sukelti laikinus santykių trūkumus - ypač jei vienas asmuo yra naktinė pelėda ir jam sunku prisitaikyti prie ankstesnio tvarkaraščio.

„Esame labiau irzlūs, labiau linkę į konfliktus ir mažiau empatiški, kai trūksta miego, taigi, jei jūs ar jūsų partneris yra šiek tiek pažengęs dienomis po DST, praktikuokite kantrybę ir pritarimą“, - rekomenduoja ji.

kovo mėn. 10-asis zodiako ženklas

Esmė.

Kovo mėnesio vasaros laiko ciklas paprastai sukelia trumpesnį miegą (ir su juo susijusį grogumą ir nuotaiką). Šią savaitę 15 minučių per naktį pamiegoję miego ir pabudimo laiką galite lengviau tai išgyventi. Kitą savaitę, jei naktį nenaudosite mažai šviesos, o ryte pateksite į lauką, jūsų nuotaika pakils, kai mes įsibėgėsime į lengvesnį, šviesesnį sezoną.

Dalykitės Su Savo Draugais: