Hibiscus arbata: nauda sveikatai, pirkimo patarimai ir kada ją gerti

Nuo ramunėlių iki angliškų pusryčių neapsiriksite su garuojančiu puodeliu raminančios arbatos. Jei norite į savo gyvenimą įtraukti arbatos, bet nemėgstate juodosios ar žaliosios arbatos, jums pasisekė. Galima rinktis iš tūkstančių arbatų, įskaitant žolelių, pavyzdžiui, hibisko arbatą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie hibisko arbatos naudą ir kodėl šis ryškus, gražus guolis nusipelno vietos jūsų kasdienybėje.

Kas yra hibisko arbata?

Hibiscus arbata gaminama iš džiovintų taurelių – lapų struktūros, apsaugančios žiedpumpurius Hibiscus Sabdariffa 1 augalas. Hibiscus Sabdariffa , taip pat žinomas kaip rozelė, raudonoji rūgštynės, wonjo ir karkade, auginama atogrąžų regionuose visame pasaulyje, įskaitant Tailandą, Indoneziją ir Meksiką.

šventojo Georgo malda

Išdžiovintas Hibiscus Sabdariffa taurelės buvo naudojamos gėrimams, pavyzdžiui, arbatai, gaminti, taip pat maistui ir natūrali medicina 2 tūkstančius metų.

Hibiscus arbata, dar žinoma kaip rūgšti arbata, yra šiek tiek aštraus, vaisinio skonio ir gilios rubino raudonumo spalvos. Jo sodri spalva kilusi iš augaliniai junginiai 3 koncentruota taurelėse, vadinamose antocianinais, kurie yra natūralūs augalų pigmentai, turintys sveikatą stiprinančių savybių.

Jį galima mėgautis tiek karštu, tiek šaltu, paprastai saldinamas medumi arba cukrumi, kad užmaskuotų aitro skonį. Hibiscus arbatos galite įsigyti arbatos maišeliuose ir kaip palaidų lapų arbatą.

Kadangi jame yra įvairių antioksidantų, įskaitant vitamino C , karotinoidų 4 ir antocianinų, taip pat galima rasti hibisko arbatos arbatos mišiniai, skirti palaikyti odos sveikatą .

Santrauka

Hibiscus arbatos pranašumai

Hibiscus arbata yra turtingas sveikatą stiprinančių augalų junginių šaltinis. Tyrimai rodo, kad reguliarus jo gėrimas gali turėti didelės naudos jūsų odai, širdžiai, cukraus kiekiui kraujyje ir kt.

Tai gali padėti pagerinti odos sveikatą ir išvaizdą.

Hibiscus siūlo keletą rimta nauda odos sveikatai , tiek naudojant vietiškai kaip odos priežiūros priemonę, tiek vartojant kaip arbatą. Hibisko arbatoje gausu antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų junginiai 5 organinės rūgštys, flavonoidai ir antocianinai, kurie gali padėti nuraminti uždegimines odos ligas, pvz., spuogus, ir apsaugoti nuo susiję su oksidacija 5 odos pažeidimas.

Nors dauguma šiuo metu turimų tyrimų yra skirti vietiniam hibisko naudojimui odos sveikatai palaikyti, yra tvirtų įrodymų, kad su maistu suvartojamų antioksidantų padidinimas apskritai gali padėti pagerinti Jūsų odos sveikata ir išvaizda .

Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie vartojo maisto produktus ir gėrimus, turinčius daug antioksidacinių savybių, įskaitant arbatą, patyrė maždaug 10 % mažiau odos senėjimo 6 per tyrimo laikotarpį, palyginti su tais, kurie valgė mažai antioksidacinį pajėgumą turintį maistą.

Tai gali būti naudinga širdies sveikatai.

Jei turite aukštą kraujospūdį, gali padėti gurkšnoti hibisko arbatą. Mokslininkai mano, kad hibisko arbata naudinga širdžiai dėl didelio priešuždegiminių ir antioksidacinių medžiagų kiekio.

Peržiūrėjus 17 tyrimų, nustatyta, kad gydant hibiscus, įskaitant hibisko arbatą, sukeltas kraujospūdžio sumažėjimas 7 panašiai kaip kraujospūdį mažinantys vaistai. Jų poveikis buvo reikšmingiausias žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Apžvalgoje taip pat nustatyta, kad hibiscus gydymas žymiai sumažino MTL cholesterolio kiekį, palyginti su kitomis arbatomis ir placebu.

Jis turi priešuždegiminių savybių.

Hibiscus arbatoje esantis stiprus augalinių junginių mišinys gali padėti sumažinti uždegimą organizme, o tai gali padėti pagerinti bendrą sveikatą. Tyrėjai nustatė, kad per dieną suvartojus 250 mililitrų hibisko ekstrakto gėrimo žymiai sumažino kraujospūdį 8 ir uždegiminio žymens C reaktyvaus baltymo, ypač jautraus (CRP-US), lygis, palyginti su geriamuoju paprastu vandeniu.

Naujausi tyrimai rodo, kad hibisko arbata taip pat gali padėti apsisaugoti nuo neurouždegimo, nes sumažina uždegiminių baltymų, pvz., interleukinas-6 (IL-6) ir naviko nekrozės faktorius alfa (TNF-α). 9 , nors norint patvirtinti šią galimą naudą smegenų sveikatai, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.

Tai gali būti naudinga diabetu sergantiems žmonėms.

Be didelio cukraus kiekio kraujyje, diabetu sergantys žmonės dažnai turi aukštą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad hibiskų arbatos gėrimas gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį 10 diabetu sergantiems žmonėms ir gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje valdymą.

Peržiūrėjus septynis tyrimus, nustatyta, kad hibiscus arbatos suvartojama daug sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius vienuolika . Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad Hibiscus arbata gali padėti pagerinti jautrumą insulinui 2 , hormonas, kuris padeda perkelti cukraus kiekį kraujyje į ląsteles. Nesaldinta hibisko arbata yra protingas gėrimų pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms ir netgi gali būti pasaldintas vienuolio vaisiais, kad būtų galima pakeisti cukraus kiekį kraujyje palankias sultis ir soda.

Jame gausu antioksidantų.

Hibisko arbatoje gausu antioksidacinių junginių, įskaitant vitaminą C, organines rūgštis, flavonoidus ir antocianinus, kurie padeda apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo. Oksidacinę žalą sukelia  laisvųjų radikalų perteklius 12 organizme, kuris užvaldo organizmo antioksidacinę apsaugą.

lapkričio 5-osios zodiako

Maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug antioksidantų, pavyzdžiui, hibisko arbatos, vartojimas yra paprastas būdas palaikyti antioksidacinę organizmo apsaugą ir apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad hibisko arbata turi stiprus priešvėžinis poveikis 13 ir gali padėti slopinti kelių rūšių vėžio, įskaitant odos vėžį, augimą. Tačiau, nors hibisko arbatos gėrimas gali būti apsauginių antioksidantų šaltinis, šiuo metu neaišku, ar reguliarus hibisko arbatos vartojimas gali sumažinti vėžio riziką žmonėms.

Kada jį gerti

Hibiscus arbata galima mėgautis bet kuriuo dienos ar nakties metu. Štai keletas kartų, kai galbūt norėsite išsivirti puodelį:

• Kai jaučiate įtampą ar nerimą : Hibiscus arbata yra be kofeino, taigi puikus būdas atsipalaiduoti po nervingos dienos.
• Prieš miegą : Gurkšnoti karštus gėrimus prieš miegą yra sveikas būdas nuteikti kūnui nuotaiką. Gėrimai su kofeinu, pvz arbata ir kava su kofeinu , gali pakenkti jūsų miego kokybei, jei jie vartojami naktį, todėl nakties gėrimas be kofeino yra protingas jūsų miego higienos pasirinkimas.
• Kai bėgate karšta : Hibiscus arbata galima mėgautis ant ledo, todėl karštu oru ji gali būti vėsi ir hidratuota. Tiesą sakant, hibiskas naudojamas kaip a tradicinis vėsinantis gėrimas 14 tokiose šalyse kaip Gana, Egiptas ir Sudanas.
• Kai jums reikia pasiimti po pietų : Kai dienos pabaigoje jaučiatės pavargę, gurkšnodami hibisko arbatą, galite sudrėkinti ir suteikti trokštamos energijos be nerimo, atsirandančio kartu su saldžiais energetiniais gėrimais ir soda. Pabandykite derinti hibisko arbatą su a baltymų turintis užkandis , pavyzdžiui, trail mix, kad padėtų jums sveikai išgyventi likusią darbo dieną.

Kaip jį patiekti

Hibiscus arbatos galite nusipirkti paruoštuose arbatos maišeliuose arba kaip palaidų lapų arbatą. Jei mėgstate sodresnį ir kvapnesnį arbatos gėrimą, apsvarstykite galimybę įsigyti palaidų lapų hibisko arbatos dideliais kiekiais. Naudodami palaidų lapų arbatą, į arbatos sietelį galite įpilti daugiau arbatos, kad gėrimas būtų labiau koncentruotas.

Jei jums labiau patinka lengvesnė arbata, pamirkykite hibiskus kelias minutes. Norėdami gauti stipresnę arbatą, naudokite stačias palaidų hibisko lapų arbatas ir hibisko arbatos maišelius 10–15 minučių .

Registruota dietologė Lauren Manaker, MS, RDN, LD rekomenduoja pasigaminti didelę Hibiscus arbatos partiją ir laikyti ją šaldytuve, kad galėtumėte mėgautis visą dieną.

Dauguma tradicinių hibisko arbatos metodų, pavyzdžiui, Egipto Karkade, hibisko arbatos gėrimas, gaminamas su cukrumi, yra saldinami. Tačiau hibisko arbata galite mėgautis nesaldinta arba su citrinos ar laimo įspaudu. Cukraus alternatyvos kaip vienuolio vaisius taip pat gali būti naudojamas siekiant atremti aštrų hibisko arbatos skonį.

Atminkite, kad jei arbatoje naudojate daug saldiklių, tai gali netekti hibisko arbatos pranašumų. „Žinoma, turime pagalvoti, ką dedame į arbatą, manydami, kad iš šio jaukaus gurkšnelio gausime naudos. Pridėjus daug pridėtinio cukraus, kai kurie iš šių sveikatos tikslų gali prieštarauti“, – sako Manakeris. Pavyzdžiui, nors reguliarus nesaldintos hibisko arbatos gėrimas gali pagerinti širdies sveikatą, buvo įrodyta, kad dieta, kurioje yra daug pridėtinio cukraus, neigiamai veikia širdies sveikatą penkiolika didinant lipidų ir kūno riebalų kiekį kraujyje.

Santrauka

Pirkimo ir saugojimo patarimai

Perkant hibisko arbatą, svarbu pirkti produktus iš gerbiamų įmonių, kurios yra skaidrios apie jų tiekimą ir gamybos metodus. Jei perkate arbatos maišelius, venkite arbatos maišelių, kuriuose yra klijų, pvz., klijų, ir arbatos maišelių, pagamintų iš nailono, pvz., „šilko“. arbatos maišeliai pagamintas iš nailono. Tyrimai rodo, kad šie arbatos maišeliai gali palikti mikroplastiko 16 arbatoje, kuri gali kauptis jūsų sistemoje ir pakenkti jūsų sveikatai.

Jei įmanoma, rinkitės ekologišką hibisko arbatą, nes tai užtikrina, kad hibisko gėlės buvo auginamos nenaudojant sintetinių pesticidų ir herbicidų.

Laikykite palaidų lapų hibisko arbatos ir hibisko lapų arbatos maišelius vėsioje, tamsioje ir sausoje vietoje sandariame inde. Tinkamai laikant, birių lapelių arbata gali išsilaikyti sandėliuke iki dvejų metų o arbatos pakeliai gali trukti iki trejų metų.

Šalutiniai poveikiai

Įrodyta, kad Hibiscus arbata yra saugi, kai vartojama iki 24 uncijos kasdien (3 puodeliai) iki šešių savaičių. Hibiscus arbata nėra susijusi su daugeliu šalutiniai poveikiai , bet kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo sutrikimų, pvz., dujų susidarymą ir vidurių užkietėjimą.

Nors hibisko arbata yra sveikas gėrimas, siejamas su keliais privalumais sveikatai, tai nėra tinkamas pasirinkimas visiems. Hibisko arbatos gėrimas nerekomenduojama 17 nėštumo ar žindymo laikotarpiu, nes yra tam tikrų įrodymų, kad jis gali paskatinti menstruacijas ir pakenkti žindomiems kūdikiams.

Taip pat nėra pakankamai tyrimų, rodančių, kad hibisko arbata yra saugi vaikams, todėl neturėtumėte duoti hibisko arbatos vaikams jaunesniems nei 12 metų .

21 angelo numeris

Galiausiai, nes hibisko arbata gali turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir kraujospūdžiui , turėtumėte nustoti gerti hibisko arbatą likus bent dviem savaitėms iki planinių operacijų ir būti atsargiems gerdami hibisko arbatą, kai vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus. „Kadangi hibisko arbata yra susijusi su kraujospūdžio mažinimu, žmonės, kurių kraujospūdis žemas, gali norėti mėgautis šia arbata atsargiai“, – sako Manakeris.

Santrauka

Dažnai užduodami klausimai

Išsinešti

Hibiscus arbata yra rubino spalvos gėrimas, kuris yra toks pat sveikas, kaip ir malonu žiūrėti. Šis gėrimas, kuriame gausu antioksidantų, buvo susijęs su keliais privalumais sveikatai, pradedant kraujospūdžio mažinimu ir baigiant cukraus kiekio kraujyje didinimu, ir yra galingas ląsteles saugančių junginių, tokių kaip antocianinai, šaltinis. Jame nėra kofeino, todėl juo galima mėgautis bet kuriuo dienos ar nakties metu, įskaitant kaip atbulas prieš miegą.