Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie mankštą norint išgydyti kūną
Kai reikia sumažinti uždegimą, dažnai kreipiamės į a sveika dieta , karštos vonios ir maitinamieji masažai. Nors nėra nieko blogo mušti uždegimą naudojant šią taktiką, mankšta taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti uždegimą. Iš tiesų, vienas tyrimas 10 metų po 4000 vidutinio amžiaus žmonių pastebėjo, kad tie, kurie sportuoja dvi su puse valandos per savaitę, uždegimą sumažino 12 proc.
Bet kai reikia sumažinti uždegimą, kokios mankštos rūšys yra geriausios? Štai ką sako ekspertai.
Eiti pasivaikščioti.
Kai jūsų kūnas yra uždegimas, nesvarbu, ar jis yra intensyvus pratimas ar dar kažkas, lengvas pasivaikščiojimas yra puikus būdas atstatyti. „Aš sakau savo klientams, ypač tiems, kurie linkę iš tikrųjų veržtis, šiek tiek palengvėti ir tiesiog eiti ilgam pasivaikščiojimui, kai jų kūnas iš tikrųjų bijo sunkios treniruotės“, - sako jis. Michelle Cady , sveikatos treneris ir „FitVista“ įkūrėjas. „Vaikščiojimas yra puikus būdas leisti raumenims atsigauti - jis sumažina uždegimą, siunčiant šviežio kraujo ir deguonies į visą kūną, pumpuojant limfinę sistemą atliekoms šalinti ir švelniai atstatant virškinimo sistemą, jei ji jaučiasi neveikianti“.
Skelbimas
Žygis.
Norite pakelti savo kelią į kitą lygį? Pasinerkite į gamtą ir eik į žygį. „Suraskite saugų taką, atsiveskite draugą ir eikite per vieną valandą per mišką“, - sako Cady. „Kaip ir vaikščiojimas, lengvas žygis skatina raumenų atsistatymą ir iš naujo paleidžia jūsų sistemą. Papildoma premija „miško maudynės“ arba laikas, praleistas medžių apsuptyje, sumažina kūno kortizolio streso reakciją (kuri yra susijusi su uždegimu) iki 20 procentų “.
Putų ritinys.
Nors putplasčio valcavimas turi šerdį stiprinančių privalumų, dažnai jis yra laikomas atkūrimo taktika ir dėl geros priežasties: jis padeda skaudėti raumenis, gerina lankstumą, gerina miegą, padeda virškinti ir mažina uždegimą. „Norėdami sumažinti uždegimą putplasčio voleliu, atsigulkite ant ritinėlio ir naudokite sunkumą, norėdami spausti raumenį“, - sako kineziterapeutė Nicholas M. Licameli iš Profesionali kineziterapija . 'Volelis įspaustas į raumens pilvą, o vartotojas rieda aukštyn ir žemyn tikslo raumens ilgiu'.
Darykite jogą, medituokite ir giliai kvėpuokite.
Šis, ko gero, nestebina tiek daug, tačiau negalima nuvertinti gilaus kvėpavimo ir jogos, kaip uždegimą slopinančios taktikos, galios. „Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas ir meditacija sukelia fizinio ir psichinio atsipalaidavimo būseną“, - sako Licameli. 'Tai nepaprastai naudinga, kai norite sumažinti kūno uždegimą'. Jei jums reikia konkrečių jogos pozų, mažinančių uždegimą, idėjų, patikrinkite tris iš jų čia .
Ieškote kitų būdų, kaip sumažinti uždegimą? Štai kaip išlaikyti jūsų virškinimas ir oda patikrinta .
vyras šaulys vandenis moteris
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
