Kodėl turėtumėte putplasčio ritinį kiekvieną dieną

Jūs matėte juos sporto salėje ir netgi galite jų turėti savo namuose. Bet kaip dažnai jūs iš tikrųjų naudoti putplasčio volelis? Daugumai žmonių putplasčio valcavimas, kaip ir tempimas, yra vienas iš tų dalykų, kuriuos jie planuoja daryti, jei savo dieną turi papildomo laiko - tai reiškia, kad jie niekada to nedaro.

Bet nors treniruočių metu reikia sunkiai dirbti, ne mažiau svarbu užtikrinti, kad jūsų kūnas atsigautų. Ir nors kaskart atliekami masažai yra puikus būdas gydyti save ir nuraminti skaudančius raumenis, putplasčio valcavimas yra daug patogesnis piniginei ir laiko taupymo būdas kasdien.

Čia yra keturios įtikinamos priežastys, kodėl turėtumėte kasdien putoti:

1. Tai sumažina skausmą ir sandarumą dirbant.

Žinote tą jausmą, kai pabundi dieną po tikrai sunkios treniruotės ir tavo raumenys taip skauda, ​​kad sunku judėti? Taip, mes visi ten buvome. Tačiau putos, riedančios iškart po treniruotės (ar net kitą dieną), gali padėti sumažinti tam tikrą skausmą ir sandarumą.

Taip yra todėl, kad putplasčio valcavimas masažuoja jūsų raumenų fascijas, kurios dažnai sukelia skausmingus, skaudančius raumenis. Tai sumažinus, nereikės praleisti treniruotės, nes esate per skaudus nuo praėjusios dienos sesijos.

2. Tai padidina lankstumą.

Mes visi žinome, kaip svarbu likti lankstus , ir putplasčio valcavimas taip pat gali padėti. Visą gyvenimą išlaikant lankstumą, sumažėja traumų, pagerėja jūsų sportinė veikla ir jūs esate stiprus ir sveikas iki senatvės. Taigi, nesvarbu, ar jums patinka HIIT, joga , ar net atsistojus į irklentę, valcavimas putomis gali pagerinti jūsų pasirodymą ir padaryti jus lankstesniu, sveikesniu sportininku apskritai.

3. Tai padeda išvengti traumų.

Kai sunkiai dirbate, raumenys tampa įtempti ir dėl nuolatinio streso išsivysto mazgai. Ir jei nenorite užsidirbti grynųjų, kad atliktumėte viso kūno masažą vieną ar du kartus per savaitę, geriausia, jei nesužeisite, kaip įmanoma dažniau putoti.

Kai putplasčiu išvyniojate siauras vietas, tai neleidžia toms sritims tapti sužalojimo taškais, kurie galiausiai gali sukelti blauzdos įtvarus, kaklo nejudrumą ir net iššokusį šonkaulį. (Kalbu iš patirties!)

4. Tai padeda pašalinti stresą.

Putos, nuriedėjusios mazgelius, gali padėti sumažinti stresą sunkios dienos pabaigoje - kaip ir masažas. Taip yra todėl, kad kai paleidžiate mazgelius ir skaudamas vietas, jungiamajame audinyje susidariusi įtampa išsiskiria ir jaučia mažiau stresą.

Kaip pradėti putoti

Putų volelį galite naudoti bet kurioje kūno vietoje, tačiau tai ypač gerai tinka jūsų blauzdos raumenims, latams (nugaros raumenims), keturračiams, pakinkliams ir užpakaliui. Nesvarbu, į kurią kūno dalį orientuojatės, jūsų tikslas turėtų būti kiekvienos raumenų grupės slinkimas pirmyn ir atgal nuo 30 sekundžių iki minutės. Kiekvieną kartą, kai randate skaudamą vietą (žinosite, kada tai padarysite), turėtumėte dėti visas pastangas, kad ten pabūtumėte maždaug 15 sekundžių, kad audinys spėtų išsiskirti.

Ir žinokite: jei tai yra pirmas kartas, kai putplastis rieda, tai gali būti skausminga - net kankina - pirmą kartą pradėjus darbą. Laikykite su juo kelias savaites, o skausmas sumažės.

vasario 5-osios zodiako ženklas

Norėdami išlaikyti lankstumą, be streso ir išvengti sužalojimų, turėtumėte stengtis kasdien putoti 5 - 20 minučių. Bet net kelis kartus per savaitę bus didelis skirtumas!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: