Šio tipo mankštos daro jūsų kūną labiau uždegimą

Jei reguliariai mankštinatės, tikriausiai esate susipažinę su „gerais“ ir „blogais“. Kai skauda tricepsą, nes prieš dieną kilnodamas svorius atlikdavote keletą papildomų rinkinių arba sėdynės degina nuo bėgančių kalvų, paprastai tai jūsų kūno signalas smegenims, kad po geros treniruotės jūsų raumenys veikia taisymo režimu. Bet kai pradedate jausti skausmą ar aštrų sąnarių, pavyzdžiui, kelių, riešų ar kulkšnių, skausmą, tai gali būti nepageidaujamo uždegimo požymis.

'Pasikartojantys raiščių ir sausgyslių stresiniai sužalojimai yra uždegimo požymis', - paaiškina lėtinio nuovargio ir fibromialgijos ekspertas Jokūbas Teitelbaumas, M.D. 'Tai dažnai sukelia sąnarių skausmą, kuris klaidingai vadinamas artritu. Jį galite atskirti stumdami sausgyslės plotą ir atkurdami skausmą “.

Taigi, kokios treniruotės sukelia uždegimą, ir ką galite padaryti? Štai ką jūs turite žinoti.

Treniruotės, kurios sukelia uždegimą.

Nors HIIT, „CrossFit“ ir ilgų nuotolių bėgimas yra naudingas jūsų kūnui saikingai, tačiau jei jūs tai persistengsite, tai gali sukelti jūsų uždegimo lygį. 'HIIT arba sunkios jėgos treniruotės, tokios kaip' CrossFit ', jėgos kėlimas ir olimpinis kėlimas, sukelia daugiausiai uždegimo ir mažų mikro ašarų jūsų raumenyse', - aiškina sveikatos treneris Michelle Cady . „Tą patį efektą gali sukelti ir ilgų nuotolių bėgimas ar važiavimas dviračiu“.

Gydytojas Teitelbaumas pažymi, kad pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pratimai, verčiantys tave viršyti tai, ką tau reikia daryti. „Jūs nenorite peržengti savo sąlygų. Ir jei prieš tai tinkamai nesitempėte, svorį nešantys pratimai, tokie kaip bėgimas ar bėgiojimas, gali būti sunkūs sąnariams “, - paaiškina jis.

Turėkite tai omenyje: fizinio krūvio sukeltas uždegimas ne visada yra blogas dalykas.

Nors per didelis kūno uždegimas neišvengiamai sužeis, šiek tiek uždegimo po treniruotės iš tikrųjų yra labai svarbus norint stiprinti raumenis. „Norite, kad po sunkios treniruotės jūsų raumenys uždegtų, nes tai reiškia, kad jūsų raumenyse sukūrėte mažas mikro ašaras, kurios turi dar stipriau sutaisyti ir atstatyti. Uždegimas po fizinio krūvio yra tiesiog kraujas, plūstantis į sritį, kad išgydytų sudirgusius raumenis “, - sako Cady. 'Šiuo atveju uždegimas yra vienas iš ankstyviausių atkūrimo etapų, norint sukurti tvirtesnį, tvirtesnį, liesesnį kūną'.

Ką daryti, jei per daug nuveikėte treniruotes.

Jei įtariate, kad jūsų kūnas yra uždegęs ne tik per ašaras, reikalingas sustiprėti, tai galite naudoti tam tikromis lengvomis atkūrimo taktikomis, kad jį sumažintumėte. 'Kartais uždegimą reikia kontroliuoti, kad sumažintumėte skausmą, pagerintumėte kūno mechaniką ir pagerintumėte atsigavimą', - sako Cady. „Uždegimą netgi gali sustiprinti gyvenimo stresas, todėl, jei jaučiatės įtempti ir nepritrūkote, būtinai nustatykite savo programą, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ir meditaciją. Nė viena atkūrimo technika nebus veiksminga be tinkamo miego ir mitybos “.

332 angelo numeris

Kalbant apie tai, ką turėtumėte valgyti, augalinė dieta gali padaryti stebuklus sveikimo procesui. 'Augalinė, priešuždegiminė dieta padeda greičiau pasveikti', - priduria Cady. „Pakraukite bent pusę lėkštės lapinių žalumynų ir daržovių ir dažnai užpildykite tą vandens butelį. Nenusausinkite raumenų, kai jie bando pasveikti! Ir nepamirškite, kad kartais tai, ką jūs iškirpote, yra dar svarbiau nei tai, ką jūs įtraukiate. Mano sveikatos priežiūros specialistai, kurie išpjauna pridėtą cukrų ir rafinuotų angliavandenių perteklių, praneša, kad jie treniruojasi su savo asmeniniu treneriu, nes jie atsigauna greičiau nei bet kada anksčiau . “

Ir jei apskritai ieškote mažesnio intensyvumo treniruočių, dr. Teitelbaumas rekomenduoja, jei įmanoma, treniruotes išvesti į lauką. 'Tinkamas saulės spindulių ir vitamino D vartojimas yra susijęs su mažesniu uždegimu, todėl bet koks saulės spindulių pratimas gali būti naudingas', - sako jis. 'Mažiau tikėtina, kad uždegimas sukels mankštą, mažinančią svorį, pavyzdžiui, plaukimą.'

Galvojate išleisti treniruotę lauke? Čia yra šešios mokslo paremtos priežastys, kodėl mankšta lauke jums yra kur kas geresnė .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: