5 ženklai, kuriuos senstate greičiau, nei turėtumėte + Tiksliai ką daryti kiekvienam

Senėjimas nėra blogas dalykas, tai yra gyvenimo būdas. Tačiau yra skirtumas tarp senėjimo ir senėjimo. Yra keletas svarbių dietos ir gyvenimo būdo veiksnių, kurie arba pagreitina senėjimo procesą, arba leidžia jam vykti daug sklandžiau. Raktas į senėjimą prasideda nuo savęs patikrinimo ir tada perimant kūno procesą, vadinamą autofagija .

Kas yra autofagija, klausiate jūs? Na, tai natūralus dalykas, nutinkantis tavo kūne. Žodis tiesiogine to žodžio prasme reiškia „save“ ir „valgymą“, todėl, kaip ir galima tikėtis, autofagija yra jūsų kūno būdas atsikratyti ląstelių šlamšto, pavyzdžiui, baltymų pertekliaus ir nebenaudojamų ląstelių. Mes jau seniai žinojome apie autofagiją, tačiau pastaruoju metu labiau linkome į tai, kaip šio proceso pažadinimas gali labai paveikti jūsų biologinį senėjimo procesą, sumažinti savo ligos riziką , padidinkite savo gyvybingumą ir energiją, pagyvinkite odą ir netgi padėsite numesti svorio. Autofagijos skatinimas yra vienas iš pagrindinių protarpinis badavimas .

lapkričio 25-osios zodiako ženklas

Dažnai šis procesas yra neveikiantis arba yra labiau nutildytas, nei turėtų būti, bet jūsų kūne jis jau laukia, kol bus įjungtas. Kaip tai padaryti, aprašau savo knygoje, ŠVIETIMAS15 . Bet pirmiausia, kokie yra ženklai, kad jūs neveikiate autofagijos ir todėl senstate greičiau nei turėtumėte? Čia yra penki pagrindiniai ženklai. Jų žinojimas yra jūsų pirmasis žingsnis siekiant padidinti savo gyvybingumą:

1. Jūs kovojate su sausa ar nuobodu oda.

Pirmasis ir akivaizdžiausias senėjimo požymis yra susijęs su oda, didžiausiu mūsų kūno organu. Mūsų oda apsaugo mus nuo stichijų, sukuria barjerą išoriniam pasauliui, natūraliai išstumia toksinus ir kontroliuoja mūsų kūno temperatūrą, tačiau tai ir išorinis mūsų kūno sveikatos atspindys. Lėtinis stresas gali sukelti uždegimas ir prieš laiką sensta jūsų oda. Jei jūsų oda sausa, niežti, pleiskanoja, dirgina, raukšlėjasi ar suglebusi, tikėtina, kad taip yra todėl, kad oda siunčia jums pranešimą.

Ką daryti: Atkreipkite dėmesį į odos pokyčius, palepinkite ją, valgykite maistingais maisto produktais ir sukurkite a palaikomasis odos režimas Sukurtas padidinti kolageno gamybą , drėkina ir sumažina uždegimą.

2. Jūs sėdite šiek tiek per daug.

Sėdėjimas yra naujas rūkymas. Ar žinojote, kad amerikiečiai išleidžia 70 procentų savo laiko sėdėti? Naujausi medicininiai tyrimai parodė, kad mūsų darbo ir gyvenimo įpročiai prisideda prie spartesnio senėjimo. Sėdėdamas automobilyje, prie stalo ar priešais televizorių yra veiksnys prasidėjus daugybei sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, širdies ir kraujagyslių ligas, aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, riebalų perteklių aplink juosmenį ir nenormalų cholesterolio kiekį.

Ką daryti: Užsirašykite savo stovėjimo valandas, dėvėkite žingsniamatį ar žingsninį skaitiklį arba investuokite į stovintį stalą ir netgi pastatykite trumpos HIIT treniruotės į savo kasdienybę, kad atsvertų šį įprastą senėjantį kaltininką.

3. Jūs turite tam tikrą atkaklų svorį maždaug per vidurį.

Gali būti, kad metus laikėtės tos pačios dietos ir mankštos, tačiau staiga pastebite, kad jūsų liemens linija plečiasi. Metaboliniai ir hormoniniai pokyčiai, natūraliai pasireiškiantys senstant organizmui, prisideda prie pilvo riebalų, ypač vidutinio amžiaus moterų ir vyrų. Moterims tai gali būti ypač aktualu po menopauzės, kai sumažėja estrogeno ir kūno riebalai pereina į pilvą. Tai gali trukdyti jums atrodyti geriausiai, tačiau visceraliniai riebalai žarnyne (pilvo riebalai) taip pat yra bendradarbis į paspartėjusį senėjimą ir pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligas, 2 tipo cukrinį diabetą, aukštą kraujospūdį ir kvėpavimo sutrikimus.

Ką daryti: Prisijunkite prie savo kūno ir atkreipkite dėmesį į juosmens liniją. Pakeiskite savo mitybos planą naudodami baltymų ciklą ir protarpinį badavimą, kad atrakintumėte savo mitybą kūno metabolizmo potencialą .

4. Jūsų akys paraudusios ar pavargusios.

Pažvelgi į veidrodį ir staiga supranti, kad tavo akys nuolat raudonos ar krinta. Panašu, kad aiškus 20-ies metų žvilgsnis, žvilgantis žvilgsnis užleisdavo nuolatinį raudonų akių efektą, o kontaktinis tirpalas, akių lašai, antihistamininiai vaistai ir paakių kremai neveikia. Daugelis ekspertų mano, kad raudonos akys susiję su uždegimas ir gali būti susijęs su tokiomis ligomis kaip artritas ar skydliaukės disfunkcija.

Ką daryti: Į savo savaitinį maisto prekių sąrašą įtraukite šarminį meniu su visais (neperdirbtais) maisto produktais. Saldžiosios bulvės, agurkai, migdolai, graikiniai riešutai ir česnakai gali padėti įveikti uždegimą, kuris sulėtins poveikį ir sumažins uždegimą - daugelio šių su senėjimu susijusių sveikatos sutrikimų kaltininką.

gruodžio 12 dienos zodiako ženklas

5. Esate pamiršęs arba turite sunkumų susikaupdamas.

Atminties praradimas ir užmaršumas yra natūralus senėjimo ženklas, ypač kai gyvenate įtemptą gyvenimą. Senstant natūralus smegenų sveikatos pablogėjimas ir trikdžiai gali vėluoti prisiminti informaciją, pvz., Vardus, filmų pavadinimus, telefono numerius - tai, kas, atrodo, visada buvo pasirengusi mūsų atminties rezerve, kai buvome jaunesni.

Ką daryti: Su amžiumi susijęs atminties praradimas galima sulėtinti tinkamu maistu ir maistinėmis medžiagomis, taip pat smegenų stimuliuojančia veikla. Dieta, kurioje gausu omega-3 DHA, ir papildų režimas turėtų tapti kasdienės savęs priežiūros dalimi.

Atminkite, kad atlikdami nedidelius, bet didelio poveikio kasdienius pokyčius, galite palaikyti savo kūną šiame procese, vadinamame senėjimu. Puiki žinia yra tai, kad šiek tiek pastangų nueina labai ilgą kelią, o jūsų kūnas jums padėkos už kiekvieną jūsų padarytą smulkmeną.

Domina sveikas senėjimas? Čia daugiau apie ryšys tarp uždegimo ir pagreitinto senėjimo .

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: