Geriausios 2023 m. internetinės Tai Chi pamokos, skirtos kūnui ir protui patobulinti

Tai Chi yra kinų kovos menas, gyvuojantis šimtus metų. Dabar daugelis žmonių kreipiasi į šį mažai veikiantį pratimą dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos naudos. Pasak Raymondo Li, NASM sertifikuoto asmeninio trenerio ir įkūrėjo Manheteno Tai Chi mokykla , Tai Chi gali tobulėti pusiausvyra ir koordinacija 1 , širdies ir kraujagyslių sveikatos , ir psichinis aiškumas 2 . Geriausi internetiniai Tai Chi užsiėmimai suteikia šiuos privalumus tiesiai į jūsų namus.

Žemiau sužinokite daugiau apie Tai Chi ir raskite mūsų pasirinktus geriausius internetinius Tai Chi užsiėmimus pradedantiesiems, senjorams ir pažengusiems studentams.

Geriausios internetinės Tai Chi pamokos:

Geriausios internetinės Tai Chi pamokos:

Kas yra Tai Chi?

Tai Chi yra senovės kinų kovos menas, praktikuojamas šimtus metų. Tai nedidelio poveikio mankšta, kurią gali atlikti beveik visi, kurie neturi judėjimo sutrikimų, nesvarbu, koks jų amžius ar fizinio pasirengimo lygis.

„[Tai Chi] apima daugybę lėtų, grakščių judesių, atliekamų meditacinėje būsenoje“, – sako Li ir priduria, kad praktika kartais vadinama „meditacija judesyje“.

Judesiai paprastai atliekami „tekančiu, sukamuoju būdu“, - aiškina Li. Ši praktika skirta atsipalaidavimui, pusiausvyrai ir koordinacijai skatinti ir, kaip įrodyta, yra naudinga tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Kokie yra Tai Chi privalumai?

Kalbant apie fizinę Tai Chi naudą, žinoma, kad praktika padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, sako Li. Tekantys, švelnūs judesiai taip pat gali padidinti lankstumą ir sąnarių judrumą.

Tyrimai rodo, kad Tai Chi gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą — ir Li sutinka. „Tai Chi yra mažo poveikio mankštos forma, kuri gali padėti pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti širdį“, – priduria jis. Nors tai mažai veikiantis pratimas, Li sako, kad tokia praktika padidina raumenų jėgą, ypač kojų ir šerdies srityse.

Kalbant apie naudą psichinei sveikatai, Tai Chi gali sumažinti streso ir nerimo lygį, nes skatina atsipalaidavimą ir sąmoningumą, aiškina Li. Mažindamas blaškymąsi ir pagerindamas susikaupimą, Tai Chi gali sustiprinti pažinimo funkciją. Be to, tai gali padėti padidinti energiją, skatinti gerovės jausmą ir netgi paskatinti geriau miegoti 3 , priduria jis.

Beveik kiekvienas gali pasinaudoti šiais privalumais, nes Tai Chi yra švelni mankštos forma, skirta įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonėms. Tačiau, jei sergate sunkia osteoporoze, neseniai buvo atlikti sąnarių keitimai, sunku išlaikyti pusiausvyrą ir koordinaciją arba esate nėščia, Li rekomenduoja pasitarti su gydytoju prieš bandant.

Kaip išsirinkti geriausią internetinę Tai Chi klasę.

Rinkdamiesi sau tinkamą internetinę Tai Chi klasę, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

Instruktorius: Prieš prisijungdami prie internetinės Tai Chi klasės, pasidomėkite instruktoriaus kvalifikacija. „Ieškokite instruktoriaus, kuris būtų tinkamai apmokytas ir įgijęs Tai Chi sertifikatą“, – siūlo Li. 'Apsvarstykite galimybę patikrinti jų kilmę, įgaliojimus ir patirtį.'

Formatas: Li taip pat rekomenduoja atkreipti dėmesį į kiekvienos platformos siūlomus klasių formatus. Pavyzdžiui, ar pamokos yra tiesioginės, ar iš anksto įrašytos? Kiek interaktyvi platforma? „Galite teikti pirmenybę tiesioginei klasei, kad galėtumėte užduoti klausimus ir gauti tiesioginį atsiliepimą“, - pažymi Li. Arba galite mėgautis galimybe paspausti paleisti taip, kaip norite.

Turinys: „Įsitikinkite, kad pamoka apima Tai Chi pagrindus, įskaitant tinkamą formą, kvėpavimo metodus ir sąmoningumą“, - pataria Li ir siūlo apsvarstyti, kokio lygio patirtis yra siūloma ir ar ji atitinka jūsų praktiką.

Kaip mes pasirinkome:

Bet kurios mankštos klasės kaina gali būti brangi, todėl rinkdamiesi geriausias internetines Tai Chi klases atsižvelgėme į išlaidas.

Realių žmonių, išbandžiusių įvairius internetinius Tai Chi užsiėmimus, apžvalgos suteikė naudingų įžvalgų, padedančių nustatyti, kurie Tai Chi kursai buvo verti, o kurie ne.

Išnagrinėjome visų instruktorių, mokančių internetines Tai Chi klases, kurie įtraukė šį sąrašą, įgaliojimus. Kiekvienas iš jų yra kvalifikuotas mokyti Tai Chi ir turi patirties šioje praktikoje.

Kai kurios studijos siūlo įvairius klasių tipus, o kitose yra specializuoti kursai. Šie veiksniai turėjo įtakos renkantis geriausias internetines parinktis įvairiems poreikiams patenkinti.

Mūsų pasirinkimai geriausioms 2023 m. Tai Chi klasėms:

Geriausias senjorams: Wondrium Tai Chi skirtas senėjimui su jėga ir ramybe

Privalumai:

• Gražus peizažas
• Aukštos kokybės instruktoriai

Minusai:

• Jokių trumpesnių treniruočių

„Wondrium“ yra prenumeratos paslauga su internetiniais vaizdo įrašais, apimančiais daugybę dalykų, įskaitant Tai Chi. Ji siūlo vaizdo įrašų seriją apie Tai Chi senjorams, kurią moko tarptautinis meistras Tai Chi instruktorius David-Dorian Ross. Jis turi B.A. žmogaus judėjimo studijose ir baigęs kūno kultūros bei kinų kalbos studijų kursinį darbą. Rossas taip pat yra septynis kartus JAV aukso medalio laimėtojas Tai Či rungtyje.

Skambino Rosso klasė Tai Chi skirtas senėjimui su jėga ir ramybe skirtas sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Jis tinka senjorams, o vaizdo įrašai sukurti specialiai vyresniems nei 50 ar 60 metų žmonėms. Atliekant judesius pagrindinis dėmesys skiriamas sveikų sąnarių skatinimui ir pusiausvyros gerinimui. Kai kuriuos galima atlikti net sėdint.

„Puikus pratybų vaizdo įrašas mums, vyresnio amžiaus žmonėms“ rašo vienas apžvalgininkas . „Puiki vertė už dolerį. Instruktorius Davidas-Dorianas atlieka puikų darbą, išlaikydamas susidomėjimą.

Geriausias nemokamas: Tai Chi fondas

Privalumai:

• Parinktys pradedantiesiems ir pažengusiems studentams
• Virtualios tiesioginės pamokos ir vaizdo įrašai pagal poreikį

Minusai:

• Ribota turinio biblioteka

Tai Chi fondas (TCF) yra ne pelno siekianti organizacija, kuri veda pamokas ir rengia instruktorius nuo 1976 m. Ji siūlo pradedančiųjų lygio kursus, taip pat pažangesnę mokymo programą, įskaitant „Push Hands“ partnerių pratimus. Šiek tiek skiriasi nuo kitų metodų, Tai Chi fondas naudoja komandinį mokymą, tai reiškia, kad kiekvienoje klasėje yra du mokytojai.

Yra daugiau nei 200 su TCF susijusių instruktorių 30 miestų visame pasaulyje. Galite lankyti pamokas asmeniškai su TCF susijusiose mokyklose, prisijungti prie tiesioginių virtualių užsiėmimų arba pasirinkti kursus pagal pareikalavimą internete. Kai kurios pamokos kainuoja, tačiau daugelis yra nemokamos.

„Puikus pratybų vaizdo įrašas mums, vyresnio amžiaus žmonėms“ rašo vienas apžvalgininkas . „Puiki vertė už dolerį. Instruktorius Davidas-Dorianas atlieka puikų darbą, išlaikydamas susidomėjimą.

Geriausia pradedantiesiems: Tai Chi sveikatos pagrindų programa

Privalumai:

• Paprasta naudoti
• Patogus pradedantiesiems

Minusai:

• Nebeformuok treniruočių
• Šiek tiek pasenęs

Tai Chi Health siūlo internetines Tai Chi programas visiems lygiams ir gebėjimams, o Tai Chi moko tradiciniu Yang stiliumi nuo 1972 m. Originali Tai Chi pagrindų programa puikiai tinka pradedantiesiems, nesvarbu, koks jūsų amžius ar fizinio pasirengimo lygis.

Pradėsite mokydamiesi pagrindinių judesių modelių, kurie paruoš jus laikysenoms, koordinacijai ir pusiausvyrai, kurią atliksite vykdydami programą. Nemokami vaizdo įrašai yra prieinami internete arba galite ieškoti sertifikuoto instruktoriaus savo srityje, prisijungti prie seminaro , arba nusipirk DVD naudoti namuose.

Geriausiai pažengusiems: Tai Chi meno pažangūs virtualūs užsiėmimai

Privalumai:

• Užsiėmimai visiems patirties lygiams
• Galimi privatūs individualūs užsiėmimai

Minusai:

• Jokių užsiėmimų pagal pareikalavimą

Tai Chi menas siūlo internetinius, asmeninius ir privačius individualius užsiėmimus. Pradedantiesiems skirtos pamokos padeda žmonėms išmokti Tai Chi meditacijos ir judėjimo pagrindų, o pažengusiems mokiniams galima patobulinti judesius ir išmokti pažangių sąvokų. Norėdami prisijungti prie šių užsiėmimų, turite užpildyti Tai Chi formą, kurioje išdėstote savo patirtį.

Galite užsiregistruoti į pavienius tiesioginius virtualius užsiėmimus arba mokėti mėnesinį mokestį už prieigą prie tam tikro užsiėmimų skaičiaus per mėnesį. Yra privačių individualių virtualių seansų tiems, kurie turi konkrečių tikslų ir poreikių.

Užsiėmimus veda Irving Yee, Tai Chi sveikatingumo instruktorius, turintis daugiau nei dviejų dešimtmečių patirtį. Turėdamas patirties mokymo įmonėse, jo užsiėmimai daugiausia skirti dirbantiems profesionalams, kurie paprastai patiria didelį stresą.

„Tai Chi Chuan studijos pas meistrą Yee buvo įkvepianti ir gyvenimą pakeičianti patirtis“, rašo vienas studentas . „Jis yra puikus mokytojas: kantrus, malonus ir aiškus, turintis gilių žinių ir patirties.

Geriausias pasirinkimas: Dr. Paul Lam internetinės Tai Chi pamokos

Privalumai:

• Prieiga prie įvairių programų
• Itin kvalifikuotas instruktorius
• Prieiga prie interviu su Tai Chi ir medicinos ekspertais

Minusai:

• Mokėkite už kiekvieną programą
• Nėra tiesioginių pamokų

Paul Lam yra šeimos gydytojas, praktikuojantis Tai Chi daugiau nei 45 metus. Jis sukūrė daugybę programų, skirtų specifiniams poreikiams ir sąlygoms, įskaitant Tai Chi energiją, Tai Chi artritą, Tai Chi diabetą ir Tai Chi osteoporozei gydyti.

Kiekviena programa yra prieinama internete, su mėnesine arba metine naryste. Taip pat galite susieti programas, kad vienu metu pasiektumėte dvi ar tris programas, arba mokėti didesnį mokestį už prieigą prie visų bibliotekoje esančių programų. Jei ieškote nemokamo turinio, eikite į Lamo „YouTube“ kanalas .

Geriausiai tinka trumpesnėms klasėms: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Privalumai:

• Galimi trumpi užsiėmimai
• Neprivalomi tiesioginiai užsiėmimai
• Kvalifikuotas instruktorius

Minusai:

• Nėra turinio pažengusiems lygiams

„Taiflow Silver Freestyle Flow“ prenumerata suteikia prieigą prie trumpų vaizdo įrašų, kurių trukmė svyruoja nuo penkių iki 20 minučių. Taip pat kartą per savaitę galite užsiregistruoti į tiesioginį kursą. Tai yra pati prieinamiausia „Taiflow“ narystė, tačiau yra dar dvi galimybės, kurias galima išnagrinėti su daugiau aukščiausios kokybės pasiūlymų.

Užsiėmimus veda Leia Cohen, kuri Tai Chi praktikuoja nuo 2006 m. Ji treniravosi tradicinėje kovos menų akademijoje Wudang mieste, Kinijoje ir yra sertifikuota mokyti savo kinų meistro Yuan Xiu Gang. Be prenumeruojamo turinio internete, ji taip pat turi nemokamų Tai Chi mokymo biblioteką vaizdo įrašus „YouTube“. .

„Mane iš karto patraukė Lėjos mokymo stilius, lengvai sekami judesiai, paaiškinimai, suteikiantys gilesnį praktikos kontekstą, kantrus būdas, balsas ir tai, kad ji suskaidė rutiną į mažesnius laiko rėmus, kurie atitiko mano. energijos lygis tuo metu“, sako vienas studentas .

Geriausias išsamumas: Tai Chi internetinės pamokos

Privalumai:

• Autentiškas Tai Chi
• Užsiėmimai visiems lygiams
• Klasės pagal poreikį

Minusai:

• Minimalus dvejų metų įsipareigojimas

Siūlydamas pradedančiųjų ir pažengusiųjų klases, Tai Chi Online siūlo mėnesines ir metines prenumeratos parinktis. Pradedančiųjų klasėse yra daugiau nei 100 internetinių Tai Chi vaizdo įrašų, kuriuose aprašomi įgūdžiai, pozos, pratimai ir pratimai. Tiems, kurie įvaldė pirmuosius užsiėmimų metus, yra mokymai, skirti pagilinti savo praktiką, įskaitant vidutinius ir pažengusius principus bei pratimus.

Kursus kuria Michaelas Paleris, turintis daugiau nei tris dešimtmečius Kinijos kovos menų patirtį, daugiausia dėmesio skiriant Tai Chi.

Rašo vienas studentas , „Puikus šaltinis. Ekspertų nurodymai tokiu formatu, kurį galiu kartoti, kartoti, kartoti. Kiekvienas žiūrėjimas suteikia gilesnio stebėjimo ir vidinės patirties.

vasario 8 ženklas

DUK:

Išsinešti.

Tai Chi yra mažai veikianti judėjimo forma, turinti daug fizinės ir psichinės naudos. Tai apima švelnius judesius, dažnai atliekamus sukamaisiais srautais. Nors praktinis mokymas yra naudingas, galite dalyvauti internetiniuose Tai Chi užsiėmimuose ir patys išmokti praktikos. Norėdami toliau tyrinėti internetinio kūno rengybos pasaulį, peržiūrėkite mūsų vadovus geriausios internetinės treniruočių programos ir geriausios kūno rengybos programos kiekvienam patirties lygiui .