9 geriausios 2023 m. kūno rengybos programos, atsižvelgiant į tai, ko ieškote

Gali būti sunku suderinti nuolatinę treniruočių rutiną į įtemptą tvarkaraštį, tačiau geriausios treniruočių programos daro mankštą patogesnę ir prieinamesnę, kad ir kur būtumėte. Užuot įsipareigoję prisijungti prie sporto salės ar bandyti sukurti a namų treniruočių rutina Šios programos aprūpina jus daugybe instruktorių ir užsiėmimų, kad išlaikytumėte motyvaciją.

Žemiau raskite mūsų geriausių kūno rengybos programų pasirinkimą su kiekvieno patirties lygiu ir treniruočių tipu. Naujas internetinis fitneso žaidimas ? Įtraukėme ekspertų patarimus, kam šios kūno rengybos programos yra tinkamos ir kaip išsirinkti tokią, kurios laikysitės.

Geriausios 2023 m. kūno rengybos programos:

Geriausios 2023 m. kūno rengybos programos:

Fitneso programų pranašumai.

„Daug sveikatos ir kūno rengybos priklauso nuo nuoseklumo, atskaitomybės ir gerai suplanuotos programos“, - sako Rae Reichlin , savininkas, įkūrėjas ir vyriausiasis treneris Moterys, kurios kelia . 'Naudojant kūno rengybos programą gali padėti visi trys.'

Fitneso programos paprastai yra pigesnės nei tradicinė sporto salės abonementas, be to, jos lengvai pasiekiamos visiems, turintiems išmanųjį telefoną. Turėdami tinkamą kūno rengybos programą galite treniruotis net ir tada, kai trūksta laiko, todėl galite būti atsakingi už savo tikslus.

„Fitneso programos atneša jums sporto salę“, – sako Percellas Duggeris , Niujorke įsikūrusi sveikatingumo konsultantė, sertifikuota jėgos trenerė ir įkūrėja Tinka mums . 'Jie yra labai prieinami ir gali būti naudojami beveik visiems.'

Tačiau kūno rengybos programos paprastai nesiūlo tos pačios draugystės ir energijos kaip treniruotės grupėje. Jei jums nepatinka mankštintis vienam arba geriausiai reaguojate į fizinį treniruotę, kūno rengybos programos gali būti ne jums.

Kam tinkamos kūno rengybos programos?

Anot Reichlino, kūno rengybos programos yra puikus turtas visiems, norintiems sekti rutiną, registruoti treniruotes ir dokumentuoti savo pažangą. „Tai gali būti motyvuojanti pradedantiesiems ir patikima priemonė labiau pažengusiems sporto salės lankytojams“, – sako ji. Nesvarbu, ar mankštinatės naujokas, ar pajutote, kad patekote į pratimų vėžes, kūno rengybos programos yra puikus būdas atrasti naujas treniruotes, užsiėmimus ir instruktorius, kad jūsų kasdienybė būtų gaivi ir linksma. Naudodami užsiėmimus pagal pareikalavimą galite lengvai pristabdyti, atsukti arba kartoti pratimus, kad kiekvieną pamoką eitumėte savo tempu.

'Jie nėra idealūs tiems, kurie yra sužeisti, kenčiantys nuo skausmo ar turintiems fizinę būklę, kuriai reikalingas gydytojo sutikimas', - priduria Duggeris.

Kaip pasirinkti.

Spręsdami, kurią programą naudoti, atsižvelkite į toliau nurodytus veiksnius.

Kaina:

Jūsų asmeninis biudžetas turės įtakos jums tinkama kūno rengybos programa. Tačiau nebūtina mokėti didelę kainą už kūno rengybos programą. „Siūlydami standartinį turinį, nesinaudokite programomis, kurios apmokestina jus didele kaina“, – sako Duggeris.

Treniruotės tipas:

sausio 14 zodiako ženklas

Kiekviena kūno rengybos programa turi savo pratimų tipus, o kai kurios jų yra įvairesnės nei kitos. Prieš užsiregistruodami apsvarstykite, kokios treniruotės jums patinka ir kurias norėtumėte išbandyti. „Svarbiausias dalykas Nr. 1 yra siūlomos programos“, – sako Reichlinas, kuris siūlo pasirinkti tokias treniruotes, kurios atitiktų jūsų konkrečius tikslus.

Reikalinga įranga:

Atminkite: kūno rengybos programa yra naudinga tik tiek, kiek turite realaus pasaulio išteklių (ir laiko, kurį jai skiriate). Pavyzdžiui, jei atsisiunčiate sunkiosios atletikos programą, jums vis tiek reikės prieigos prie sunkiosios atletikos įrangos. Jei neturite savo įrangos (ar galimybės lankytis sporto salėje), jums bus geriau, jei naudosite programą, siūlančią kūno svorio pratimus.

Kaip mes pasirinkome:

Kai kurie žmonės gali turėti tik vieno tipo treniruočių tikslus, tačiau mūsų sąraše yra kūno rengybos programų, kurios apima įvairius užsiėmimų tipus, todėl beveik kiekvienam yra kažkas. Taip bus mažesnė tikimybė, kad pateks į treniruotės vėžes, kai kartosite tuos pačius veiksmus vėl ir vėl. Jūsų raumenys taip pat padėkos už įvairovę.

Nors už kai kurias mokymo programas verta mokėti, nereikia laužyti brangios programos, nebent ji tikrai siūlo tai, ko negalite gauti kitur. Štai kodėl dauguma šiame sąraše esančių programų yra prieinamos kainos (kai kurios net nemokamos!).

Instruktorius gali padaryti arba nutraukti treniruotę. Atsižvelgdami į tai, daug dėmesio skyrėme instruktoriams ir jų įgaliojimams. Galų gale, jie iš tikrųjų skatina žmones sugrįžti daugiau.

Rinkdamiesi geriausias kūno rengybos programas, atsižvelgėme į savo asmeninę patirtį ir įvairių žmonių atsiliepimus.

Mūsų geriausių 2023 m. kūno rengybos programų pasirinkimas:

Geriausiai tinka jogai ir barre: Alo Moves

Privalumai:

• Gražūs video
• Lengvai sekami instruktoriai
• Individualios klasės ir serijos

Minusai:

• Siūlomi riboti treniruočių tipai
• Nelabai tinka pradedantiesiems

„Alo Moves“ narystė suteikia prieigą prie didelės vaizdo įrašų bibliotekos ir ekspertų instruktorių. Rinkitės iš jogos, meditacijos, HIIT, barre, jėgos, skulptūrų ar pilateso užsiėmimų – daugelis iš jų filmuojami gražiomis, raminančiomis aplinkybėmis, siekiant sustiprinti zen faktorių. Yra net treniruočių, skirtų specifiniams įgūdžiams, tokiems kaip lankstumas, inversijos ir mobilumas.

Turėdami parinktis visiems patirties lygiams, tiesiog ieškokite užsiėmimų ir programų pagal trukmę, sunkumą, įrangą ir treniruotės tipą. Programa leidžia lengvai pasirinkti atskirą klasę tam, ką norite daryti tam tikrą dieną, arba užbaigti seriją per kelias dienas ar savaites.

Nėra nemokamos šios fitneso programos versijos, tačiau dėl mažos mėnesio kainos ji yra prieinama alternatyva tradicinėms treniruočių studijoms. Be to, treniruotes galite transliuoti išmaniajame televizoriuje naudodami „Apple AirPlay“ arba „Chromecast“.

gruodžio 22 d. zodiakas

“ Reguliariai naudoju šią programą namuose vykstantiems jogos ir barre užsiėmimams, kurie konkuruoja su geriausiomis Niujorko studijomis. Aš esu Emily Sferra barre pamokų gerbėja ir mėgstu sekti jos serialus, kai man reikia motyvacijos atsidurti ant kilimėlio. Jos energija yra neprilygstama. — Christie Calucchia, MBG prisidedanti rašytoja

Geriausia meditacijai: Headspace

Privalumai:

• Draugiškas vartotojui
• Prieinamas
• Kvalifikuoti mokytojai

Minusai:

• Neindividualizuota
• Daugiausia dėmesio skirta pradedantiesiems

Psichinis pasirengimas yra toks pat svarbus kaip ir fizinis. Kai kuriose mūsų paminėtose programose yra keletas meditacinių vaizdo įrašų, tačiau jei ieškote į meditaciją orientuoto varianto, kuris padėtų atsipalaiduoti ir miegoti, „Headspace“ turėtų būti jūsų radare. Jis naudoja moksliškai pagrįstus meditacijos ir sąmoningumo įrankius, kad padėtų vartotojams atsipalaiduoti, pagerinti dėmesį ir geriau miegoti.

Naudodami programą galite pagal poreikį leisti garso sesijas, skirtas padėti valdyti savo jausmus ir mintis arba tiesiog užmigti. Užsiėmimus veda patyrę mokytojai, turintys kvalifikaciją meditacijos, terapijos ir sąmoningumo srityse.

Idealiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie nežino, nuo ko pradėti, „Headspace“ turi a Bendras įvertinimas 4,8 iš penkių žvaigždučių „Apple“ programų parduotuvėje. Žmonės sako, kad tai patogu ir efektyvu. Be to, jiems patinka, kad čia yra galimybių šeimoms ir vaikams, taip pat pavieniams suaugusiems. 'Headspace supažindino mane su meditacija ir dėmesingumu koledže. Tai, kaip jis išmokė pažvelgti į savo mintis iš atstumo, pakeitė mano požiūrį ir santykį su jausmais. Po septynerių metų tai vis dar mano tikslas', - sako redakcijos operacijų vadovė Emily. Keleheris. Su vadovaujamomis pradedančiųjų meditacijomis ir tyliais laikmačiais, 30 seansų serijomis ir vienkartinėmis pratybomis, skirtomis darbo pokalbiams ir ūminiam nerimui, „Headspace“ turi kažką kiekvienam.

Geriausia pradedantiesiems: Obé

Privalumai:

• Siūloma daugybė treniruočių tipų
• Platus klasių ilgių pasirinkimas
• Instruktoriai linksmi ir įdomūs

Minusai:

• Dauguma užsiėmimų yra geresni su įranga

Viena iš mūsų mėgstamiausių internetinių treniruočių programų, Obé turi neįtikėtiną įvairovę kiekvienam patirties lygiui, įskaitant pradedantiesiems. Naudodami programos narystę turėsite prieigą prie užsiėmimų nuo 5 iki 60 minučių ir galėsite pasirinkti iš daugybės pratimų tipų. Be barre, šokinėjimo, bokso, šokių, HIIT, skulptūrų, jėgos treniruočių, jogos ir kitų dalykų, taip pat yra tempimo ir riečiojimo putomis vaizdo įrašų, kurie padės jums susigrąžinti pirmenybę, ir užsiėmimų, skirtų vaikams ir senjorams. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl pasirinkome „Obé“ kaip geriausią pradedantiesiems, yra ta, kad instruktoriai yra nusiteikę, skatinantys ir svetingi bet kokio kūno rengybos lygiui.

Daugumą klasių galima modifikuoti tik pagal kūno svorį, tačiau daugelis jų yra geresni su svarmenimis rankomis, kulkšnies svarmenimis, pasipriešinimo kilpomis ir slankikliais. Taip pat yra daugybė atšokimo klasių, kurioms reikalingas batutas.

Geriausia asmeninė treniruotė: ateitis

Privalumai:

• Individualus koučingas
• Virtualus
• Pažangos stebėjimas

Minusai:

• Brangus
• Jokio greito grįžtamojo ryšio/motyvacijos

Naudodami Future susisieksite su tikru asmeniniu treneriu, kuris sukurs jums pritaikytas treniruotes pagal jūsų tikslus, tvarkaraštį ir prieigą prie įrangos. Susitiksite per „FaceTime“ skambutį ir bendrausite naudodamiesi pranešimais programoje. Pradėję treniruotę gausite savo trenerio balso įrašus visos sesijos metu. Pagalvokite apie motyvuojančius pokalbius ir instrukcijas, kaip tinkamai atlikti kiekvieną pratimą.

Nors jums nereikia turėti išmaniojo laikrodžio, kad galėtumėte naudotis programa, jei jį turite, jis bus sinchronizuojamas su „Future“, kad galėtų stebėti jūsų treniruotes, kad jūs ir jūsų treneris galėtumėte matyti jūsų fizinę pažangą naudodami tokius rodiklius kaip širdies ritmas. Kartu su asmeninėmis treniruotėmis programoje taip pat yra treniruočių ir grojaraščių, kuriuos galite naudoti patys.

Dar viena puikiai įvertinta programa „Future“. 4,9 iš žvaigždučių apskritai Apple. „Ši pratimų programa skiriasi nuo visų kitų. Aš išbandžiau daugelį jų“, – rašo vienas žmogus ir toliau sako: „Tai daugiau nei tik pratimų programa. Tiesą sakant, kitoje ekrano (arba šalies) pusėje yra kažkas, kad galėtumėte atsakyti.

Geriausias nemokamas: „Nike Training Club“.

Privalumai:

• Patikimi treniruokliai
• Programos, padėsiančios pasiekti tikslus
• Fitneso ir mitybos patarimai

Minusai:

• Nėra tiesioginių pamokų
• Nelabai tinka pradedantiesiems

„Nike Training Club“ programėlė siūlo daugybę treniruočių nemokamai. Programą lengva naršyti, joje galima ieškoti užsiėmimų pagal tokius kriterijus kaip pratimų tipas, trukmė ir reikalinga įranga. Programoje yra programų, skatinančių nuolat remtis ankstesnėmis treniruotėmis siekiant konkretaus tikslo. Netgi rasite receptų ir ekspertų patarimų, kurie padės išlaikyti motyvaciją

Kartu su gerbėjų mėgstamais treneriais, tokiais kaip Kirsty Godso ir Tara Nicolas, taip pat rasite įžymybių vadovaujamų treniruočių. Visą turinį galima peržiūrėti telefone arba transliuoti į bet kurį suderinamą „AirPlay“ įrenginį. Yra net galimybė atsisiųsti treniruotes, kad galėtumėte pasiekti be „Wi-Fi“.

„Šią programėlę naudoju nuo 2020 m. balandžio mėn. Kirsty Godso HIIT pamokos yra būtinos, jei norite rimtai nusideginti be jokios įrangos. Man taip pat patinka Alexo Silverio-Fagano jogos užsiėmimai ir kikboksas su Nez Daily. – Christie Calucchia, MBG rašytoja

Geriausiai tinka bėgimui: Strava

Privalumai:

• Trasa bėgioja, eina, žygiuoja, važinėja dviračiais ir plaukia
• Socialinis
• Yra saugos vietos nustatymai

Minusai:

• Norint naudoti aukščiausios kokybės funkcijas, reikalinga mokama narystė
• Naudinga tik treniruotėms lauke

Trail bėgikams Strava yra viena geriausių programėlių, skirtų stebėti treniruotes ir dalytis veikla su draugais. Programa naudoja GPS technologiją, kad galėtų sekti jūsų maršrutą ir matuoti jūsų tempą, atstumą ir aukštį. Jūs netgi galite pridėti draugų prie savo tinklo, kad jie galėtų matyti naujausias jūsų pastangas ir komentuoti arba pagirti, kai paskelbiate veiklą.

Programėlėje yra kelios saugos funkcijos, leidžiančios sportininkams jaustis patogiai. Pirma, jis blokuoja išsamią informaciją apie jūsų veiklos pradžios ir pabaigos taškus, kad būtų užtikrintas privatumas. Jame taip pat yra švyturio funkcija, leidžianti pasirinkti iki trijų kontaktų, kurie gautų tekstinį pranešimą, kai pradedate bėgioti ar važiuoti dviračiu. Tie kontaktai turės prieigą stebėti jūsų veiklą realiuoju laiku, todėl kas nors visada žinos, kur esate. Jei jums patinka dalytis informacija apie savo treniruotę, taip pat galite sukurti savo bėgimo „Snapchat“ filtrą dėl neseniai užmegztos abiejų prekių ženklų partnerystės.

Strava bėgioja, vaikšto, žygiuoja, važinėja dviračiais ir net plaukia. Jis veikia su daugeliu kitų programų ir įrenginių, pvz., Garmin ir Apple Watch, kad jūsų treniruotės būtų sinchronizuojamos. Yra nemokama programos versija, kurioje yra pagrindinės funkcijos, arba galite mokėti už narystę, kuri siūlo tokias priedus kaip maršruto planavimas ir išplėstinė metrika.

Mūsų komercijos redaktorė Carleigh Ferrante reguliariai naudoja „Strava“, kad stebėtų savo maratono treniruotes, taip pat savo draugus ir jų pažangą. „Man patinka, kaip lengva naudotis Strava ir kaip saugiai jaučiuosi naudodama ją. Man suteikia ramybės žinojimas, kad mano pagrindiniai kontaktai turi mano buvimo vietą – ypač anksti ryte ar vakare ilguose bėgimuose“, – sako ji.

Geriausias sunkumų kilnojimas: Jefit

Privalumai:

• Stebi progresą
• Programuoja treniruotes
• Lengvai suasmeninama

Minusai:

• Per daug variantų
• Blizgus

Jefit yra populiari sunkiosios atletikos programa, kurioje yra daugiau nei 1400 pratimų ir daugybė instrukcijų, iš kurių galima rinktis. Programoje galite stebėti savo treniruotes ir pažangą pagal savo individualius tikslus. Platforma skaičiuoja pakartojimus, rinkinius ir turi intervalų laikmačius.

Tai taip pat apima treniruočių planus, tokius kaip greitos HIIT grandinės ir specifiniai raumenims skirti pratimai, kuriuos galima filtruoti pagal nuostatas, pvz., sritį, į kurią norite sutelkti dėmesį, kiek turite laiko ir jūsų patirties lygį.

Ši programa išsiskiria tuo, kad ji turi bendruomeninį aspektą, leidžiantį vartotojams programoje bendrauti vieni su kitais. Galima rinktis iš trijų narystės tipų: pagrindinė (nemokama) versija su skelbimais, 12,99 USD mokama mėnesinė narystė arba 70 USD metinė narystė – abiejose siūlomos aukščiausios kokybės funkcijos ir nėra skelbimų. Taip pat yra asmeninių treniruočių planų, kurie kainuoja papildomai.

Ši programa susilaukia daug meilės iš savo bendruomenės. Vienas apžvalgininkas rašo: „Esu DIDELIS šios programos gerbėjas. Naudoju ją nuo 2010 m.... Programėlė puikiai tinka treniruotėms programuoti, pažangai sekti, taip tiksliai, kiek pakartojimų ir svorio atlikote tam tikrą pratimą per tam tikrą dieną, ir stebėti matavimus, svorį ir nuotraukas.

Geriausiai tinka tiesioginėms pamokoms: Peloton

Privalumai:

• Įvairūs instruktoriai
• Įtraukiantys klasių formatai
• Didėjanti treniruočių įvairovė

Minusai:

• Daugeliui klasių reikalinga brangi įranga
• Norint transliuoti reikia išmaniojo televizoriaus su „Peloton“ programa

Nors įmonė geriausiai žinoma dėl savo stacionarių dviračių, „Peloton“ taip pat parduoda bėgimo takelius ir irklavimo treniruoklius bei turi programą su daugybe treniruočių – daugeliui nereikia jokios įrangos. Pasirinkimas apima jogos, meditacijos ir jėgos treniruotes, taip pat galite transliuoti užsiėmimus naudodami kitų prekių ženklų įrangą.

„Peloton“ gali pasigirti gyvomis ir pagal poreikį vykstančiomis pamokomis, kurias veda įvairios instruktorių grupės, turinčios įvairių specialybių. Jei norite kūno rengybos programos, kurioje būtų tikras bendruomenės jausmas, tai puikus pasirinkimas.

balandžio 7 dienos ženklas

„Peloton“ bendruomenė yra atsidavusi, todėl programa „Apple“ įvertino 4,9 balo. Bendrą nuotaiką galima apibendrinti šioje apžvalgoje: „Negaliu pasakyti, koks puikus išteklius tai buvo man ir mano kūno rengybos kelionei. Kai negaliu motyvuoti savęs eiti į sporto salę ar išeiti į lauką pasivaikščioti, nesunku prisikalbėti 20 minučių treniruotei savo svetainėje. Jaučiuosi stipresnė ir tiek daug mokausi.

Geriausiai tinka šokių kardio: The Sculpt Society

Privalumai:

• Greitos treniruotės
• Pamokos gyvai ir pagal poreikį
• Prenatalinės ir postnatalinės programos

Minusai:

• Norint išmokti klasių formatus, reikia laiko
• Neasmeninama

Jei norite įdomių, greitų treniruočių, kurias galite atlikti namuose su mažai įrangos arba jos visai nenaudodami, apsilankykite „The Sculpt Society“ (TSS). Buvusios profesionalios šokėjos ir įžymybių trenerės Megan Roup sukurta programėlė apima daugiau nei 400 treniruočių pagal poreikį ir kelis tiesioginius užsiėmimus kiekvieną savaitę.

Jo užsiėmimai apima mažo poveikio pratimus ir lengvai sekamus šokių kardio treniruotes. Viena iš ryškesnių programos funkcijų yra „greitos treniruotės“, kurios, kaip rodo pavadinimas, yra trumpos. Tai svyruoja nuo penkių iki 25 minučių ir gali būti baigta atskirai arba sudėti kartu, atsižvelgiant į tai, ko norite iš treniruotės.

Kai kuriose klasėse daugiausia dėmesio skiriama tam tikroms kūno dalims, tokioms kaip rankos ir pilvo ertmės, o kitose - visas kūnas. Programėlėje taip pat siūlomos prenatalinės ir pogimdyminės programos, skirtos padėti besilaukiančioms ir naujoms mamoms saugiai išlikti aktyvioms.

Nors visas treniruotes galima atlikti nenaudojant jokios įrangos, jums gali prireikti kilimėlio, lengvų rankinių svarmenų, lengvų kulkšnies svarmenų, trumpų atsparumo juostų, slankiklių ir Pilateso kamuoliuko, kad išnaudotumėte visas pratimų galimybes.

„Per pastaruosius kelis mėnesius Roupo parašas „Greitos treniruotės“ tapo pagrindine mano treniruočių namuose dalimi. Man patinka po bėgimo atlikti trumpą šerdies ar rankų treniruotę, o kai turiu ilgą dieną ir noriu pasisemti energijos, išbandau šokių kardio treniruotę. Šokių pamokos yra šiek tiek už mano komforto zonos ribų, tačiau jos visada sukelia šypseną ir padidina širdies ritmą. — Christie Calucchia, MBG prisidedanti rašytoja

DUK:

Išsinešti.

Sporto programos yra puikus būdas išlikti motyvuotam ir atsiskaityti už savo sveikatos ir gerovės tikslus. Rinkdamiesi tinkamą kūno rengybos programą pagalvokite, kokias treniruotes mėgstate daryti arba kokių pratimų norėtumėte išbandyti. Tada prieš atsisiųsdami apsvarstykite, prie kokios įrangos turite prieigą ir kiek pinigų norite išleisti programai. O jei tik pradedate kelionę į sporto salę namuose, peržiūrėkite mūsų pasirinkimus geriausia 2023 m. namų sporto salės įranga iš CPT .