Jaučiatės sunerimęs? Ši įprasta diafragminio kvėpavimo sistema jus atpalaiduos mažiau nei per 5 minutes

Kalbant apie jogą, Ally Bogard yra mokytojo mokytojas. Ji yra giliai įsišaknijusi Niujorko jogos bendruomenėje, kurios šaknys yra Kanadoje, savo pirminiuose namuose. Jos poetinis kalbėjimo būdas, iššaukiančios sekos ir dėmėsinė intuicija pritraukia dideles, ištikimas minias į jos savaitinius užsiėmimus, SKY TING ir Jogos šanti Niujorke ir mokymai užsienyje.

Nuo įkūrimo gaiatri , jogos mokytojų mokymo programą, vykdomą Kanadoje, sveikatingumo bendruomenėje ji išgarsėjo kaip tylus, bet galingas išminties šaltinis, ypač praktikuojant dėmesio ugdymą per asaną, meditacija , joga Nidra ir kvėpavimas .

Vienas iš dažniausiai pasitaikančių dalykų, kuriuos ji mato ir dirba su savo klientais bei viešose pamokose, yra nerimas. 'Mes žinome, kad kažkas bus suaktyvėjusi, įtempta nervų sistema ir turės silpną nerimą, jei pilvas pateks į įkvėpimą', - sakė Bogardas. Tai vadinama atvirkštiniu kvėpavimo modeliu ir, ko gero, nenuostabu, kad tai gana įprasta šiandieniniame vis įjungtame skaitmeniniame socialinės žiniasklaidos pasaulyje.

28 spalio zodiakas

„Meditacijos praktika ir kvėpavimas įkvepia subtilų kūną, intuityvų kūną, viską žinantį kūną - tą kūno dalį, kuri žino, mato ir girdi nematytą ir nematytą“, - sakė Bogardas. Tai yra dalykai, kuriuos, būdami užimti, mes linkę nustumti žemyn.

kovo 28-asis ženklas

Tai yra dalykai, kurie sugriebia mūsų organus, virškinimą ir raumenis, kai neleidžiame jiems išsiskirti. diafragma orkestruoja daug šios įtampos ir paleidžia, sakė Bogardas. Norėdami palengvinti diafragmos išlaisvinimą, išbandykite šią kvėpavimo procedūrą, kurią Borgardas dažnai moko dirbtuvėse ir mokymuose.

Aktyvuotas kvėpavimo būdas: diafragminis kvėpavimas.

1. Atsigulti. Kvėpuokite per nosį, tada gilinkite ją per pilvo apačią. Jūsų pilvas turėtų jaustis kaip balionas įkvėpus ir suminkštėti iškvėpus. Darykite tai 5 ar 10 įkvėpimų.
2. Padėkite ranką ant bambos arba šiek tiek po ja. Paspauskite žemyn bambą ir žemą pilvą, kad paskatintumėte kvėpavimą į tą vietą. Kad būtų aišku, tai nėra kvėpavimas, einantis į organus, bet sukuria krūtinės diafragmos jungimąsi žemyn ir į išorę.
3. Kvėpuokite į rankos spaudimą žemos pilvo jėgos dėka. Šis žemas, gilus kvėpavimas pradeda įjungti diafragmą.
4. Laikydami tą ranką ten, kur ji yra, slinkite kitą ranką prie šonkaulių pagrindo kūno šone. Laikykite kvėpavimą žemą ir gilinkite jį tiek, kad jis plačiai patektų į jūsų pačių rankas. Tai gilus ir platus kvėpavimas. Pradėdami aktyvuoti diafragmą, galite pradėti jausti šiek tiek dilgčiojimo.
5. Laikykite kvėpavimą giliai ir toliau plačiai išstumkite rankas. Tai diafragma, kuri pradeda atsikabinti nuo psoas majoro streso.
6. Pakelkite ranką, esančią ant apatinių šonkaulių, tiesiai žemiau raktikaulio. Laikydami gilų pilvo kvėpavimą ir toliau plačiai kvėpuodami į apatinius šonkaulius, pradėkite jį aukštai į viršutinę ranką. Toliau kvėpuokite taip: kvėpavimas eina giliai, plačiai, tada aukštai. Iškvėpdami leiskite jam paprastai ir be vargo iškristi iš jūsų.
7. Trijų dalių kvėpavimą paverskite viena vandenyno kvėpavimo banga, sklandžiai einančia giliai, plačiai ir aukštai. Taip tęskite 10 įkvėpimų.

„Kai gerai kvėpuojate, pilvo vandenynas ir kvėpavimo potvynis yra graži ritmiška pilnatvė įkvėpus ir tuštumas iškvepiant beveik vien tik pilve“, - sakė Bogardas.

Norėdami sužinoti daugiau apie gydomąją kvėpavimo galią, patikrinkite ši mbg klasė .

rugpjūčio 7 dienos zodiako ženklas

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: