Joga Nidra: štai ką reikia žinoti

Žiūrėkite tvarkaraštį savo vietos jogos studijoje. Tarp inversijų dirbtuvių ir reguliariai planuojamų jogos užsiėmimų galite rasti jogos nidros užsiėmimą ar dirbtuves. Jei ne kitą mėnesį, jis netrukus bus. Taip yra todėl, kad senovės jogos nidros praktika turi daug naudos mūsų kūnui ir protui - ir žmonės pagaliau pagauna.

Ši gilaus sąmoningo poilsio būsena, senovinis meditacijos stilius, kuris pradeda eiti į pagrindinę pusę, nebėra rezervuotas ašramo gyvenimui ar pažangiems jogos mokytojų mokymams. Tai tapo pusiau įprastu pasiūlymu jogos studijose Niujorke ir Los Andžele, nes visokio lygio skonio skonio jogai grįžta dar daugiau. Naujų leidimų knygos, tokios kaip Joga Nidra: transformacinio miego menas , išėjo kovo mėnesį ir Išdrįsęs pailsėti: susigrąžink savo jėgas „Joga Nidra“ poilsio meditacija (pasirodys šį lapkritį) giria šiuolaikinius jogos nidros pranašumus ir dalijasi praktiniais praktikais, susijusiais su sena praktika. Be to, didėjant tinklalaidžių ir garso turiniui, pasiekti „yoga nidra“ per „YouTube“ vaizdo įrašus ir įvairius kitus garso šaltinius dar niekada nebuvo taip paprasta.

Taigi, koks gaudesys? Jei dar nesinaudojote jogos nidra, čia yra viskas, ką turite žinoti apie šią stebuklingą praktiką.

Kas yra joga nidra ir kodėl anksčiau apie tai negirdėjau?

Joga nidra dažnai vadinama „joginiu miegu“, paradoksali būsena tarp miego ir sąmonės, kuri skatina gilų emocinį ir fizinį gydymą, smegenų pertvarkymą ir savęs tyrinėjimą. Richardas Milleris, daktaras ir autoritetingo, dažnai nurodomo teksto autorius „Joga Nidra“: meditacinė gilaus atsipalaidavimo ir gydymo praktika , teigė, kad mūsų svajonių būsena ir realybė nėra atskiriamos, nes jos informuoja viena kitą, o jogos nidra yra praktika, padedanti jus suderinti su savo tiesa.

Kanadoje gyvenanti jogos mokytoja Tanis Fishman mokėsi jogos nidros pas Swami Satyananda ašramą, kuris vaidino galingą vaidmenį plėtojant jogos nidros techniką. Fishmanas sutinka, kad jogos nidra populiarėja, nes tai yra priešnuodis šiuolaikiniam mūsų gyvenimo būdui. Kaip kultūra, mes visada esame susiję, dažnai patiriame stresą, o mūsų nervų sistema nuolat yra simpatiška kovos ar bėgimo būsena. Joga nidra yra veiksmingas ir efektyvus būdas pasiekti „pailsėti ir suvirškinti“ parasimpatinę būseną, kur vyksta gijimas.

Bet ne viskas susiję su šalutinio šiuolaikinio gyvenimo poveikio panaikinimu - jame yra daug daugiau. „Kaip kolektyvinė sąmonė, mes pabundame“, - sakė ji. Kai sveikatingumas tampa labiau gyvenimo būdo, o ne tendencija, specialistai nori patirti subtilesnę jogos praktiką, o jogos nidra siūlo būtent tai.

Chloe Kernaghan , tendencijų kūrimo ir bendruomeninės jogos studijos bendrasavininkas „Sky Ting“ sutinka. „Jogos nidra ilgą laiką buvo paslėptas jogos praktikos brangakmenis, tačiau dabar ji neabejotinai pradeda pasiekti platesnę auditoriją. Manau, kad „sveikatingumas“, nes tendencija ir toliau klesti, labiau ezoterinė ir giliai įsišaknijusi praktika pradeda įgyti pripažinimą “.

Kuo naudinga joga nidra?

Jogos nidros praktika prasideda nuo asmeninių ketinimų. Taigi, nors tai tikrai priklauso nuo ketinimų, jogos nidra padės jums pailsėti, atkurti, pašalinti stresą, padidinti sąmoningumą, panaikinti žalingus įpročius ir galų gale suprasti savo tikrąjį pašaukimą ir aukštesnį tikslą. Ir mums visiems to reikia daugiau, tiesa?

Pradžioje, nepaisant to, ar užmigsite praktikos metu (kas yra gana įprasta), ar ne, pradėsite jaustis labiau pailsėję ir atsigavę. Viena jogos nidros valanda yra tokia pat rami kaip kelių valandų miegas, pasak Swami Satyananda - taigi tai puikus įrankis, kuriuo galima pasikliauti, kai jaučiatės nepakankamai pailsėjęs. Ir progresuodami, jūs galite naudoti jogos nidrą kaip dvasinę praktiką, kad padėtumėte išsiaiškinti ir įgyvendinti savo tikslą, kai praleidžiate daugiau laiko savo galvoje, sulydydami savo sąmonę su savo galinga pasąmone.

Vieno žavingo tyrimo metu nuskenavo smegenis vyrų, moterų, užsiimančių joga nidra, tyrėjai nustatė, kad praktikų smegenys parodė, kad jie vienu metu buvo gilaus poilsio būsenoje, panašioje į miegą, tačiau jie visai nemiegojo. Tiesą sakant, jie buvo visiškai sąmoningi. „Matavimai pirmą kartą rodo, kad žmogus gali būti visiškai suprastas tokioje gilioje būsenoje - kad tuo pačiu metu gali sąmoningai patirti ir valdyti smegenų veiklą. Tai patvirtina, kad meditacija yra ketvirta pagrindinė būsena, tolygi sapnavimui, miegui ir budrumui “.

Be faktinės praktikos pranašumų, jogos nidra yra prieinama visiems, ją galima atlikti beveik bet kur už labai mažą kainą ir tai yra paprastas būdas pradėti meditacijos praktiką.

Kaip atrodo jogos nidros „pozos“?

Jūs žinote viską apie „įprastas“ jogos pozas: žemyn nukreiptus šunis, į viršų nukreiptus šunis, saulės sveikinimus, kūdikių kobras, sąrašas tęsiamas. Bet ar yra jogos nidros poza? Ne tradicine prasme. Geriausias būdas apibūdinti jogos nidrą yra tai, kad tai labai panašu į labai ilgą savasanos arba lavono pozą. Skirtumas yra tas, kad nors tradicinėse jogos pamokose ši poza paprastai trunka kelias minutes, jogos nidros užsiėmimuose ją laikysi visą valandą.

Jei visą valandą gulėti ant grindų delnais į viršų yra nepatogu, nesijaudinkite: daugelis jogos nidros užsiėmimų aprūpina rekvizitais, pavyzdžiui, antklodėmis ar užtaisais. Tvirtinimai puikiai tinka atremti po keliais, jei esate linkę į apatinės nugaros dalies skausmą, o kai mūsų kūnas tampa gilaus atsipalaidavimo būsena, mūsų bendra temperatūra paprastai krinta - todėl norint išlaikyti patalynę, reikalinga, kad prisidengtumėte ta gilaus atsipalaidavimo būsena.

vėžys moteris yra vyras

Tradicinėse jogos pamokose mokytojai paprastai mėgaujasi pozomis, o jogos nidros pamokoje jūsų instruktorius nukreips jūsų supratimą į savo kūną, kvėpavimą ir užburs vaizdus, ​​kurie padės lengviau pereiti į tą hipnotizuojančią, ypač atsipalaidavusią būseną, kuri jus palieka. po to jaučiasi toks pailsėjęs.

„Joga nidra“ yra miego meditacija, tačiau tai nereiškia, kad tai tas pats, kas miegas.

Jūs žinote tą akimirką prieš pat užmigdami? Jūs suprantate savo kūną, sunkus ir atsipalaidavęs savo lovoje, ir visi jūsų rūpesčiai nukrypo į tolimiausią smegenų kampą. Vietoj to, jums kyla šiek tiek keistų, panašių į sapnus minčių, tačiau vis tiek daugiausia žinote apie savo aplinką. Galbūt miglotai girdite triukšmą už miegamojo lango, bet tai jūsų netrikdo. Tai tik triukšmas, ir jūs tik kelios minutės nutolote nuo svajonių šalies. Būtent tokios psichinės erdvės turėtumėte siekti su joga nidra.

Kai miegate giliai, atstatant miegą, visiškai nesuvokiate, kas vyksta aplinkui - esate visiškai nesąmoningas. Joga nidra nėra tokia tyli. Jogos nidroje mes laikomės sąmonės ir netgi galime žinoti apie mus supantį garsą ar veiklą. Skirtumas tas, kad mes į tai nereaguojame. Mes tiesiog pasinėrėme į kuo atsipalaidavusią sąmoningos energijos būseną.

Jogos nidros energiją geriausiai galima apibūdinti kaip hipnotizuojančią, ir tai yra kažkas, ko reikia siekti. Užmigus, jūs nebesate jogos nidros - bet kuo ilgiau galite pabūti erdvėje, tuo lengviau galėsite pasinaudoti atkuriamąja nauda. Nors ne visada galite išvengti užmigimo (daugelis pradedančiųjų tai daro - tai proceso dalis!) Tai gali padėti nepraktikuoti jogos nidros vėlai vakare. Vietoj to, siekite dienos laiko, kai būsite budresnis ir galėsite sutelkti savo energiją šiai hipnotinei būsenai pasiekti. Toliau sužinosite daugiau apie tai, kaip užmigti jogos nidros metu.

Koks skirtumas tarp jogos nidros ir vedamos meditacijos?

Jogos nidra yra labai specifinė vedamos meditacijos rūšis. Pasak Fishmano, jogos nidros užsiėmimas paprastai yra 30 minučių trukmės - bet kuris trumpesnis laikotarpis nėra pakankamai ilgas, kad įeitų į parasimpatinę (poilsio ir virškinimo) būseną, o ilgesnis nei 45 minutės gali būti laikomas pažangia praktika. Daktaras Milleris apibūdina šiuos būties „apvalkalus“, kurie senovės jogos tekstuose vadinami „košomis“.

Geriausia, jei praktikas atliktų sąmoningumo ugdymą kiekvienoje iš šių būsenų, kai ketina ir nori norą. Ši intencija sanskrito kalba vadinama „sankalpa“ ir, nusileidus ant jos, ji turėtų būti laikoma jūsų proto priešakyje, visada esamuoju laiku. Antras žingsnis - nustatyti tai, ko labai trokštate sau ir kitiems.

Tada mokytojas padės jums atlikti keletą klausimų, susijusių su kiekvienu iš minėtų apvalkalų. Štai kaip atrodo įprastas srautas:

1. Nustatykite savo ketinimus.
2. Pajuskite savo norą sau ir kitiems.
3. Fizinis kūnas: nujauskite ir suvokite savo fizinį kūną ir atvykite į dabartinę akimirką atlikdami kūno nuskaitymą.
4. Energingas kūnas: skaičiuokite kvėpavimą, pailgus kvėpavimą ir patirkite pojūtį, kylantį dėl kvėpavimo darbo. Tai didina supratimą apie tai, kur energija yra įstrigusi ir kur ji teka.
5. Emocinis kūnas: pakvieskite į savo praktiką priešingų jausmų ir pojūčių poliškumą, pavyzdžiui, šiltą ir vėsų, kairį ir dešinį, saugumą ir baimę. Dažnai išgyvename emocijas dėl tokio poliškumo: pavyzdžiui, kažkas, gyvenantis baimėje, nori saugumo. Joga nidra moko mus, kad mums nereikia teigiamo poliškumo pabaigos, kad būtume patogūs, saugūs, bebaimiai, džiaugsmingi ir pažeidžiami.
6. Intelekto kūnas: atkreipkite dėmesį į mintis, įsitikinimus ir vaizdus, ​​kylančius tiriant priešingybes. Jie siūlo įžvalgą apie jūsų seniai egzistuojančias įsitikinimų sistemas ir atsako, kodėl esame tokie, kokie esame.
7. Džiaugsmo kūnas: prisiminimai, kurie yra grynas džiaugsmas ir yra ramūs, padeda atkurti psichinę pradinę padėtį ir gali palengvinti nerimo lygį, tuo pačiu suteikdami nuolatinį ramybės jausmą.
8. „Ego-I“ kūnas: vadovaudamiesi mantra ir meditacija, sužinokite apie liudytoją, esantį mūsų visų viduje, ir patikrinkite (ir dar kartą patikrinkite ir dar kartą) savo ego.
9. Natūrali būsena: atpažink proto galią palengvinti emocijas iš vidinės ir išorinės būsenos. Tai padeda suvokti mūsų vidinį liudytoją, sąmonę kiekvieno iš mūsų viduje, kuri išliko ta pati, nes galime prisiminti. Esant tokiai būsenai, mes primename praktikos pradžioje nustatytą ketinimą ir norą ir integruojame juos į savo permainingą sąmonę prieš išeinant iš meditacijos.

Kaip išvengti jogos užmigimo jogos nidros metu?

Jei reguliariai praktikavote jogos nidrą ir vis užmigote, nesijaudinkite: tai iš tikrųjų labai normalu. Nors pirmosios jogos nidros patirties metu ji pabudo, Fishmanas prisipažįsta miegojęs šešis mėnesius praktikos, išskyrus tą pirmąją patirtį.

Jos rekomendacija yra daryti jogą nidra tuo metu, kai jautiesi labai budrus, žvalus ir nekyla pavojus užmigti, kaip pirmas dalykas ryte, o ne vakare. Jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, iš anksto atlikdami fizinę asanos praktiką ir tvirtai ketindami būti budrūs, galite padaryti stebuklų. Paskutinis yra svarbus, nes mūsų sąmonė ima užuominas iš mūsų pasąmonės, o ketinimas sukuria planą, kad būtų galima iš naujo modeliuoti.

Ar galiu užsiimti joga nidra?

Taip, žinoma, galite! Geriausia jogos nidros dalis yra ta, kad ji yra visiškai prieinama: viskas, ko jums reikia, yra vieta, kur atsigulti ar sėdėti tiesiai ir atsipalaidavę. Jei neturite prieigos prie vedamos klasės, rekomenduojame klausytis kompaktinio disko, esančio jo gale Ričardo Millerio knyga Norėdami pradėti, grupuokite keletą internetinių tinklalaidžių ir „YouTube“ vaizdo įrašų, kurie gerai tinka jogos nidrai. Žuvys taip pat surinko įrašų pasirinkimą, kuris padės jums atlikti procesą. Gali neužkliūti iš karto, tačiau atsiduodamas jogos nidros jėgai greičiausiai pastebėsite, kad tai yra patikima priemonė toms dienoms, kai nepakankamai miegate ar tiesiog reikia pabūti atsipalaiduoti.

Jei užsiimate subtilia kūno praktika, patikrinkite, kaip tai padaryti tiksliai sureguliuokite savo garsinę dietą ir kas nutiks tavo smegenims kai medituoji.

moteris moteris dvyniai vyras

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: