Visi turi saldžią angliavandenių vietą: štai kaip surasti savo

Galbūt tai savaime suprantama, bet dar kartą apžvelkime tai: nėra tobulos dietos; yra tik jums tinkama dieta. Tai yra asmeninių valgymo planų grožis - jūsų kūnas yra unikalus, o išbandyti tai, kas jums tinka, yra pusė malonumo.

Taigi, kalbant apie dažniausiai užduodamą klausimą, Kiek angliavandenių turėčiau suvalgyti? nėra visiems tinkamo tipo atsakymo. Tiesą sakant, funkcinės medicinos ekspertas ir MBG kolektyvinis narys Willas Cole'as, DC, IFMCP , sako, kad visi turi savo angliavandenių saldumyną: „Visi mes toleruojame angliavandenius“, - sako jis šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode.

Kaip rasti savo, žemiau.

Ožiaragio moteris dvyniai vyras

Kas yra angliavandenių saldus taškas?

Mes tikrai nesakysime, kad niekada neturėtumėte valgyti angliavandenių (vėlgi, jei jie jums tinka, užpildykite lėkštę!). Bet jei pastebite, kad angliavandeniai iš tikrųjų verčia jus jaustis tam tikru būdu - mieguistu, užkietėjusiu, išsipūtusiu ir pan., Cole'as sako, kad svarbu nustatyti, kiek makroelementų galite toleruoti, ypač jei susiduriate su bet kokiu atsparumas insulinui . 'Tai gali padaryti juos labai netoleruojančius angliavandenių ir paveikti jų hormonus, savijautą, uždegimo lygį, virškinimą. Jie tiesiog nesijaus išties puikūs, kai turės angliavandenių “, - sako jis.

Jis apima jūsų tipinius grūdus, tokius kaip kviečiai, rugiai, kvinoja ir miežių, bet taip pat vaisių, krakmolo ir ankštinių augalų. „Viskas, kas turi cukraus arba virsta cukrumi“, - pažymi jis. 'Tie angliavandeniai nėra tokie naudingi tiems, kurie netoleruoja angliavandenių'. Žinoma, sunku apibendrinti, bet jei pirmiau pateiktas scenarijus skamba gerai, galbūt norėsite nustatyti ribą.

rugsėjo 14-osios zodiakas

Kaip rasti savo.

Pirmasis žingsnis, sako Cole'as, yra įsitikinti, kad turite stabilų pradinį lygį. 'Kaip jūs gaunate medžiagų apykaitos lankstumas , tu ramina tą triukšmą “, - sako jis. „Galite pradėti šiek tiek daugiau girdėti intuiciją. Jūs palaikote ryšį su savo kūnu dėl to, kaip jaučiasi maistas. Tada [galite] eksperimentuoti su angliavandenių kiekio didinimu ir tuo pačiu tikrindamiesi savo kūną “.

Štai kaip tai atrodo praktiškai: norėdamas pasiekti pastovų pradinį lygį, Cole'as siūlo vadovautis a ketotarinė dieta (kryžius tarp a ketogeninis ir vegetarišką, veganišką ar peskatorišką dietą), maždaug 30 dienų laikantis 50 gramų ar mažiau angliavandenių. Pasak jo, tai yra tarsi atstatymas „treniruoti savo mitochondrijas“. Tada, kai pasieksite tą akmenį, galite pradėti eksperimentuoti su skirtingais angliavandenių kiekiais savo lėkštėje. 'Tuo metu jūs esate šiek tiek stabilesnis. Jaučiatės geriau ir esate suderinti su savo kūnu, todėl [galite] švarius angliavandenius padidinti iki 75 gramų, iki 150 gramų “, - aiškina jis.

Galiausiai įvertinkite: kaip jautėtės, kai į savo lėkštę įdėjote daugiau angliavandenių? Kaip tavo virškinimas, tavo nuotaika, energija, tavo pakabos lygiai ? Pabandykite pastebėti, kaip jaučiatės, ir žaiskite pridėdami ir pašalindami angliavandenius. Netrukus pastebėsite, kokia konkreti suma jums tinka. Kai kurie žmonės žinos: „O, aš jaučiuosi geriau, turėdamas mažiau angliavandenių“, - pažymi Cole. „O kai kuriems žmonėms geriau seksis daugiau angliavandenių“.

Išsinešimas.

Esmė? Nėra vienos stebuklingos formulės, tiksliai nurodančios, kiek angliavandenių turėtumėte suvalgyti. Viskas yra rasti tai, kas tinka jūsų asmeniniam kūnui - drąsiai eksperimentuokite su savo valgymo planu, tačiau žinokite, kad tai, kas jums padeda, gali netikti jūsų kaimynui. Kaip sako Cole'as: „Tai funkcinės medicinos šerdis. Mes visi esame skirtingai sukurti “.

liepos 5 dienos zodiakas

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: