Spręsti klubo skausmą bėgant? Štai ką galite padaryti

Kai pradedate pastebėti erzinantį skausmą klube, jūs skriejate link to epo bėgimo paskutinės mylios. Kas duoda?

Per ilgai sėdėdami toje pačioje vietoje, galbūt patyrėte bendrą klubų įtempimą ar diskomfortą. Tačiau bėgimo metu klubo skausmas yra kitoks, todėl gali prireikti konkretesnių gydymo ir atsigavimo priemonių. Ar tu naujas bėgikas ar patyręs, klubo skausmas yra dažnas. Pasak ekspertų, štai ką turėtumėte žinoti apie jo atpažinimą ir valdymą.

• 1 Simptomai 2 priežastys
• 3 Gydymas 4 Prevencija

Kokie yra klubo skausmo simptomai?

Klubo terapeutai Meghan Cass, Pt DPT.

Simptomai gali skirtis priklausomai nuo audinio ar struktūros, Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS , paaiškina. Pavyzdžiui, kai kurios klubo problemos gali sukelti aštrų klubo sąnario skausmą, o kitos - nuobodžius, skausmingus skausmus.

'Net jei jaučiate klubo skausmą, tai nebūtinai gali sukelti klubas', - sako Cassas. 'Taip gali būti dėl to, kad jūsų veršeliai ar šerdis nėra tokie stiprūs.'

gruodžio 11-osios zodiakas

Kas sukelia klubo skausmus?

Viena dažniausių klubo skausmo priežasčių yra per didelis vartojimas. Tai ypač būdinga bėgikams, aiškina Kostyukovsky, nes tai pasikartojantis, didelio poveikio judesys.

Mechanika (dar žinomas kaip kaip tu bėgi ) gali vaidinti pagrindinį vaidmenį klubo skausme, taip pat išoriniai veiksniai, tokie kaip avalynė ar bėgimo paviršius, sako Cassas. Jei dėvite per senus batus arba netinkate kojoms, tai gali turėti įtakos.

„Kai kurie puikūs bėgimo paviršiai yra medžio drožlių takai arba sutvarkyta žolė, nes jie sugers didesnę apkrovą ir atims kūną“, - sako Cassas. 'Betonas yra sunkiausias, tankiausias paviršius, kuriuo galima bėgti.' Jei gyvenate labiau miesto teritorijoje, ji rekomenduoja, kai saugu, bėgti asfaltu ar per betoninius šaligatvius.

Pats kūnas taip pat vaidina reikšmingą vaidmenį esant galimam klubo skausmui, sako Cassas. Kai kurie dalykai yra jūsų nekontroliuojami, pavyzdžiui, jūsų jausmo aukštis ir arka. 'Plokštos pėdos ar pronacija bėgant gali sukelti klubo raumenų sunkesnį darbą palaikant kūną', - paaiškina ji.

Tai reiškia, kad yra daugybė veiksnių, kuriuos valdote, pvz., Klubo jėga, lankstumas ir pusiausvyra. Bendradarbiavimas su kineziterapeutu pasirengimo habilituoti ar reabilitacijos sąlygomis gali padėti išspręsti šias sritis.

Kaip galima gydyti klubo skausmus?

Yra keletas specifinių sužalojimų, galinčių sukelti klubo skausmą (klubo įtempimas, streso lūžiai, tendinitas ir kt.), Ir gali būti sunku nustatyti, kurį kenčiate. Norėdami tai padaryti, Cassas rekomenduoja kreiptis į medicinos specialistą, ypač jei skausmas trukdo kasdienei veiklai.

Jei jums sunku nusileisti ir pasiimti savo mažus vaikus, krepšį skalbinių ar gerai išsimiegoti, tikriausiai turėtumėte kreiptis pagalbos į pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, sako Cassas. Tačiau jei jūsų skausmas yra nedidelis, galite pabandyti jį gydyti namuose keliais būdais.

Pradedantiesiems svarbu pailsėti ir apriboti sužeisto klubo spaudimą. Jei jūsų klubai jaučiasi įtempti, bet nesusižeisti, tai gali būti naudinga jogos praktikos arba klubo anga tęsiasi .

Bėgikams svarbu tempimas, stiprinimas ir kasdienybės kūrimas, sako Cassas. „Dinamišką tempimą rekomenduojame prieš bėgimą. Štai kur judinate raumenis. Tai padeda skatinti kraujotaką ir šiek tiek daugiau raumenų elastingumo ir lankstumo “, - sako ji. Dinamiškos atkarpos gali apimti pėsčiųjų pakinklio ruožą ar pasivaikščiojimą.

sausio 6 dienos zodiako ženklas

Po bėgimo Cassas rekomenduoja statinį tempimą. 'Čia jūs ilgą laiką laikote ruožą - paprastai tai vaizduojate, kai galvojate apie tempimą'.

Darbas su asmeniniu treneriu ar kineziterapeutu taip pat gali padėti išsiaiškinti geriausią būdą, kaip suvaldyti klubo skausmą.

Kaip galima išvengti klubo skausmo?

Kalbant apie klubo skausmo prevenciją, Cassas nurodo tris pagrindines priežastis: perteklinį vartojimą, mechaniką ir išorinius veiksnius.

'Jei turite mechaninių sunkumų, problemų su avalyne ir silpna šerdis, turite išspręsti visas problemas', - sako Cassas, 'bet pirmenybę teikite tam, kas padarys didžiausią poveikį'.

Jei jūsų didžiausias rūpestis yra per didelis vartojimas, poveikį gali sumažinti ir bėgimas be bėgimo. 'Didžiausias būdas užkirsti kelią klubo skausmui yra išlikti stiprus visuose klubuose, šerdyje ir kulkšnyse', - sako ji. Keletas puikių variantų yra papildomas joga arba Pilateso treniruotės padidinti jėgą tose srityse, kuriose pastebite deficitą. Taip pat svarbu, jei reikia, pailsinti kūną.

Jei jūsų batų padai yra nuleisti ir trūksta atramos, gali būti laikas pirkti naują porą. Paprastai turėtumėte juos pakeisti po 300–400 mylių nusidėvėjimo. Kadangi kiekvieno žmogaus kojos skirtingos, beveik neįmanoma rekomenduoti „geriausio“ bėgimo bato. Vietoj to, Cassas siūlo susirasti mažą, vietinę bėgimo parduotuvę, kad rastumėte geriausią avalynę jūsų poreikiams.

Apskritai, jei reikia, įsiklausydami į savo kūno tempimą, poilsį ar kryžmines treniruotes, galite išvengti traumų.

Ar gerai bėgioti, jei skauda klubą?

'Raumenų skausmas ar nedidelis krūvis yra tinkamas bėgti', - sako Kostyukovsky. 'Šio tipo skausmas paprastai pagerės lengvu bėgiojimu'. Jei skausmas tęsiasi kelias dienas ar savaites ir yra aštresnis ir reikšmingesnis, turėtumėte nustoti.

Bėgimo treneris Elizabeth Corkum pirmiausia rekomenduoja poilsį ir medicininę pagalbą, jei klubo skausmas išlieka. 'Kartais klubo skausmą galima ištaisyti pasitelkus kineziterapeutą'.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: