D demaskavimas: 5 mitai apie vitaminą D, kuriais net mus apgavo

Dėl tokios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos netrūksta klaidingos informacijos apie vitaminą D. Matydamas kaip  vitamino D trūkumas  paveikia  29% JAV gyventojų 1  (41 % yra nepakankamas), manome, kad laikas nustatyti rekordą – kartą ir visiems laikams. Štai penki mitai apie vitaminą D, kuriuos iki šiol griovėme:

1 mitas: pakankamai vitamino D galime gauti iš maisto ir saulės spindulių

Nors vitaminas D yra žinomas kaip „saulės vitaminas“, jo tiesiog neįmanoma gauti  vitamino D, kurio mums reikia iš saulės spindulių  laikydamiesi saugaus buvimo saulėje praktikos. 

Nors mūsų oda galiausiai gali ribotą saulės UVB spindulių diapazoną paversti vitaminu D3 (tokiu kietu),  veiksnius, turinčius įtakos šiam procesui – pavyzdžiui, geografinė padėtis, sezonas, UV indeksas, klimatas, tarša, odos atspalvis ir  net amžiaus . Ir tai net neatsižvelgiant į tai, kiek mažai laiko praleidžiame lauke kaip šiuolaikinė visuomenė.

Taigi, jei dirbame biure ir didžiąją laiko dalį praleidžiame uždarose patalpose, savo racione turėtume padidinti maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, skaičių, tiesa? Daugeliu atvejų tai yra labai logiškas ir veiksmingas būdas užpildyti maistinių medžiagų spragas, tačiau vitamino D pakankamumas nėra taip lengvai pasiekiamas.

Deja, net maistas, kuriame gausu vitamino D, neužtikrina pakankamai daug, kad patenkintų mūsų kasdienius poreikius. Pavyzdžiui,  Upėtakis yra turtingiausias maisto šaltinis  turimo vitamino D ir suteikia tik 645 TV D vienoje 3 uncijų porcijoje. Kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti maždaug 23 uncijas upėtakių, 7 puodelius  apšvitinti (apdoroti UV spinduliais) grybai arba 125 griežinėliai sūrio, kad būtų patenkinti 5000 TV vitamino D – dozės lygis susietas su  vitamino D pakankamumą  suaugusiems, kurių KMI normalus.

Turint tokius absurdiškus kiekius, nieko keisto  93% amerikiečių 2  Kasdien su maistu nepavyksta gauti net 400 TV vitamino D (minimalus kiekis primityviai kaulų fiziologijai, o ne viso kūno sveikatai ir klestėjimui). Netgi pienas, vienas garsiausių ir garsiausių „turtingų“ vitamino D šaltinių, viename puodelyje tiekia tik 100 TV maistinių medžiagų (nes jis pridedamas stiprinant). Faktas yra toks: tiesiog nerealu gauti pakankamai vitamino D  vien nuo maisto ir saulės spindulių .

2 mitas: vitamino D kiekis viršija 30 ng/ml = pakankamas kiekis

Jei kada nors  Jums buvo ištirtas 25(OH)D kiekis kraujyje  (tiksliausias būdas išmatuoti vitamino D būseną), tikriausiai anksčiau matėte šiuos skaičių diapazonus:

• Viskas, kas yra mažesnė nei 20 ng/ml, laikoma vitamino D trūkumu
• Nuo 20 ng/ml iki 30 ng/ml laikomas vitamino D trūkumas
• Viskas, kas viršija 30 ng/ml, laikoma „pakankama“ 

Kliniškai kalbant, šie diapazonai yra standartai, ir mes dėl to turime tam tikrų abejonių. Patikimi mitybos ir sveikatos ekspertai su tuo sutinka  mums reikia 50 ng/ml arba didesnių lygių kad aprūpintume vitaminu D, mūsų organizmas turi optimaliai atlikti fiziologines funkcijas. 

Faktas yra tas, kad 30 ng/ml yra tiesiog trūkumo grėsmės riba, o ne skaičius, kurio norite siekti. Daugelis sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų atsisako vitamino D papildų, kai tik pasiekia 30 ng/ml. Tai veda prie to, ką mbg viceprezidentas mokslo reikalams,  Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN,  skambučių  yo-yoing , arba šokinėjimas pirmyn ir atgal tarp vitamino D trūkumo ir pakankamumo. 

Tikslas yra ir visada bus pasiekti pakankamą vitamino D kiekį ir  sveikatos ekspertai sutinka : 50 ng/ml yra naujas aukso standartas.

3 mitas: pakankamam vitamino D kiekiui pasiekti pakanka 1000 TV per parą

Nors 1000 TV vitamino D per dieną gali atrodyti didelis kiekis, jei tikslas yra pasiekti ir palaikyti vitamino D pakankamumą,  ši dozė yra neveiksminga  lyginant su didesnėmis dozėmis, tokiomis kaip 5000 TV ir 10 000 TV. Ir jei jūsų dabartinė vitamino D būsena yra mažesnė nei 30 ng/ml, mažos dozės, pvz., 1000 TV, paprasčiausiai nepakanka, kad jūsų kiekis viršytų 30 ng/ml, o tuo labiau, kai laimima maždaug 50 ng/ml. (Ferira anksčiau  čia paaiškino vitamino D matematiką .)

balandžio 25-osios zodiakas

Tyrimą paskelbė  Amerikos nefrologijos draugijos klinikinis žurnalas 3   ataskaitoje apie svarbius velionio vitamino D gynėjo ir kaulų sveikatos eksperto Roberto P. Heaney, M.D., tyrimus, rodoma, kad kasdien vartojant 1 000 TV (D3, o ne D2,  kuris yra mažiau stiprus ) tik padidins 25(OH)D lygį maždaug 10 ng/ml. To paprasčiausiai neužtenka, jei susiduriate su vitamino D trūkumu arba jo trūkumu arba bandote palaikyti vitamino D trūkumą.*

Iš tiesų, didelio stiprumo vitamino D papildas 5000 TV per dieną yra idealus daugumai žmonių; arba gali prireikti padvigubinti, kaip  asmenims gali prireikti daugiau ar mažiau  priklausomai nuo jų unikalios biologijos, kūno sudėties ir sveikatos sumetimų. 

Realiai kalbant, jei norite padidinti savo 25(OH)D koncentraciją iki 50 ng/ml arba daugiau, kad visiškai pakaktų vitamino D, vartodami mažiau nei 3000 TV vitamino D3 per dieną greičiausiai nepasieksite. mokslas.

4 mitas: vitamino D toksiškumas kelia apčiuopiamą susirūpinimą

Nors  vitamino D toksiškumas  (dar žinoma kaip hipervitaminozė D) yra įmanoma, iš tikrųjų pasiekti toksišką vitamino D lygį yra sunku. Sugriokime šį mitą, ar ne?

Kaip matote iš  ši 2018 m. apžvalga paskelbta  Endokrinologijos ribos 4 , Medicinos institutas ir Endokrininė draugija padarė išvadą, kad 25(OH)D koncentracija mūsų kraujyje turi viršyti 150 ng/ml, kad kiltų teisėtas susirūpinimas dėl vitamino D toksiškumo. tai  tris kartus  didesnis nei tikrojo pakankamumo tikslas (o norint jį pasiekti prireiktų rimtų pastangų ar nelaimingo atsitikimo)! 

Su  kaip sunku gali būti pasiekti 50 ng/ml Net vartodami dideles vitamino D dozes, turėtumėte aktyviai stengtis pasiekti toksišką D lygį, kad iš tikrųjų ten atsidurtumėte.

5 mitas: visi vitamino D papildai yra lygūs

Jei iki šiol nesusigaudėte,  vitamino D papildymas  Tinkama dozė yra gyvybiškai svarbi norint pasiekti vitamino D pakankamumą.* Vis dėlto ne viskas priklauso nuo TV – forma ir funkcija vaidina didžiulį vaidmenį nustatant, koks efektyvus gali būti jūsų vitamino D papildas.

Kalbant apie biologinį prieinamumą, kiekvieną kartą rinkitės vitaminą D3 (cholekalciferolį), o ne D2 (ergokalciferolį). The  D3 veiksmingumas ir stabilumas  tiesiog negali atitikti D2. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti  vitamino D3 šaltinio tvarumą . Dabar yra augalinės kilmės ekologiškų variantų, pavyzdžiui, organinis vitaminas D3, gaunamas iš dumblių, esančių mbg vitamino D produkte.

Norėdami dar labiau palaikyti D3 papildo įsisavinimą ir veiksmingumą, įsitikinkite, kad esate  vartojant šį riebaluose tirpų mikroelementą su riebalų šaltiniu . Arba dar geriau, pasirinkite apgalvotai sukurtą priedą su sveikais riebalais, pavyzdžiui, mindbodygreen's, kurį sudaro ekologiškų alyvuogių, avokadų ir linų sėmenų aliejų trijulė, kad būtų lengviau pasisavinti.* Daugiau papildų rekomendacijų žr. vitamino D apvalinimas .

Rezultatai pateikiami: Vitamino D papildai yra  ne visi sukurti lygūs .

Išsinešti

Yra daug folkloro apie vitaminą D. Geriausios praktikos supratimas gali būti šiek tiek painus, kai reikia gauti pakankamai vitamino D, tačiau  aukštos kokybės priedas – kaip „mindbodygreen“.  vitamino D3 stiprumas+ -gali padėti padengti visus pagrindus. 

vasario 8 dienos zodiako ženklas

 tiekia dideles vitamino D dozes (tiksliau 5000 TV) iš ekologiškų dumblių, su riebalais (ekologiškų, grynų alyvuogių, avokadų ir linų sėmenų aliejų trijulė), kad būtų optimalus biologinis prieinamumas ir pasisavinimas.* tik vieną gelio dangtelį per dieną. Tai  priedas naujajai mokyklai  suteikia viską, ko reikia, kad vitamino D būtų pakankamai visą gyvenimą.*