Ar galite daryti pertraukiamą badavimą nėštumo metu? Ekspertai pasveria

Nepertraukiamas badavimas (IF) turi tam tikrą reikšmingą naudą sveikatai. Šis mitybos metodas, susijęs su nevalgymu tam tikrą laiką, skatina ketozę ir taip padidėja kalorijų deginimas , padidina pažintinis funkcionavimas ir energijos lygiai, sumažina uždegimą ir netgi gali padidinti ilgaamžiškumą. Kai kurie ekspertai netgi mano, kad tai daroma nuosekliai per ilgą laiką, tikėtinas protarpinis badavimas sumažina riziką gauti 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos.

Vis dėlto tai tikrai ne visiems. Kaip mes pranešta anksčiau , protarpinis pasninkas gali būti blogas pasirinkimas, jei esate linkęs į nerimą, turite valgymo sutrikimų ar turite reikalų su vienu iš šiuos klausimus . Bet kaip nėštumo metu? Jei esate sunkus protarpis greičiau ir pastojate, ar turite atsisakyti šio gyvenimo būdo, ar iš tikrųjų gali būti keletas privilegijų, tokių kaip pagerėjęs energijos lygis ir sumažėjusi nėštumo diabeto rizika?

Čia mes kalbamės su dviem moterimis, turinčiomis protarpių pasninko ekspertų, norėdami sužinoti, ar yra kokių nors versijų protarpinis badavimas nėštumo metu galima laikyti saugia.

Jei šiuo metu esate nėščia, dauguma ekspertų sutinka: nevalgykite.

Mes pasistengsime: nėštumas ir protarpinis badavimas tikrai nesimaišo. „Noriu būti aiškus, kad aš labai pasisakau už nevalgymą ir ribotą valgymą, bet ne nėštumo metu“, - sako jis Felice Gersh, M. D., OB / GYN , „Irvine“ integruotos medicinos grupės įkūrėjas / direktorius ir knygos autorius PCOS SOS .

Amy Shah, M.D. , integracinis gydytojas, kuris asmeniškai praktikuoja atvirkštinis protarpinis badavimas (dar žinomas kaip paros ritmo badavimas), jaučiasi panašiai. 'Aš nenorėčiau rekomenduoti pertraukiamo nevalgymo nėštumo metu', - sako ji. „Bet jei esate žmogus, kuris reguliariai pasninkauja ir norite tai tęsti a daug žemiau nėštumo metu, aš kaip gydytojas norėčiau jus palaikyti ir nukreipti “.

Taigi, kodėl būtent yra protarpinis pasninkas - kas gali paleisti gamą nuo valgymo per kasdienį aštuonių valandų langą (vadinamas 16: 8 pasninkas ) valgyti tik kas antrą dieną - nėštumo draudimas? Pirma, „pasninkas skatina riebalų deginimą, tačiau nėščios moterys tariamai kuria ir kaupia riebalus, o ne juos degina“, - sako Gershas. Tai gali lemti nepakankamą augančio vaisiaus svorio padidėjimą ir hormonų disbalansą, kuris gali padaryti didelę žalą. Pasninkas taip pat gali sukelti trumpą hipoglikemijos (labai mažo cukraus kiekio kraujyje) laiką, tuo tarpu kūnas bando iš gliukozę deginančios būsenos pereiti į riebalų deginimo būseną, o tai žalinga vaisiui, net jei tai vyksta trumpai. Faktas yra tas, sako Gershas, ​​„pasninkas yra medžiagų apykaitos korekcijos procesas, o nėštumas sukuria naują medžiagų apykaitos tikrovę, netinkamą nevalgiusiai“.

Be to, nors badavimas yra naudingas imuninei sistemai apskritai, jis tam tikrą laiką iš tikrųjų sumažina imuninę funkciją. Kadangi nėščioms moterims imuninė funkcija jau yra susilpnėjusi, mažinti ją dar nėra gera mintis - „Nėščios moterys negali lošti, kad serga“, - perspėja Gershas.

Galiausiai nėščios moterys dažnai turi vangią virškinimo sistemą ir yra linkusios į pykinimą ir vidurių užkietėjimą. Jiems Gershas sako, kad valgant nedidelius patiekalus ir valgant juos dažniau per dieną, jie gali padėti geriau virškinti ir pasisavinti maistą, o pasninkas gali sustiprinti šias problemas.

Tavo būdai gali pakoreguokite savo mitybą, kad būtų sveikas nėštumas.

Visa ši informacija nereiškia, kad turėtumėte valgyti kiekvieną budėjimo valandą, kai esate nėščia. Priklausomai nuo jūsų nėštumo (jei esate sveikas, tinkamai priauga svorio ir palaimina OB / GYN), Shahas sako, kad valgymą galite apsiriboti kasdieniu 12 valandų langu, kuris yra šiek tiek ilgas, kad techniškai būtų laikomas nevalgiusi, bet vis tiek gali būti naudinga medžiagų apykaitai.

Taip pat galite skatinti sveiką medžiagų apykaitą ir subalansuotą cukraus kiekis kraujyje ir potencialiai išvengsite komplikacijų, tokių kaip nėštumo diabetas, pirmenybę teikdami rytiniam valgymui ir užkandžiaudami vėlyvą vakarą. „Vienintelis laikas tai nustato turėtų nėštumo metu reikia valgyti pusryčius ir ne valgyti po 20 val. “, - sako Gershas.

Norėdami sustiprinti sveikatą nėštumo metu, Shahas sako, kad taip pat galite padidinti daržovių, vaisių ir riešutų suvartojimą ir sugrąžinti rafinuotą cukrų ir perdirbtus maisto produktus (jei norite gauti daugiau informacijos, čia dietologas priima tai, ką turėtumėte valgyti per dieną). esate nėščia).

Bet jei tu mąstymas apie pastojimą, JEI iš tikrųjų gali padėti.

Nepaisant to, kad protarpinis badavimas tikriausiai nėra protingas, jei esate nėščia, tai gali suteikti daug naudos moterims, norinčioms pastoti. Taip yra todėl, kad kai kurie ekspertai sako, kad JEI gali iš tikrųjų padėti pagerinti vaisingumą, nes padeda numesti svorio ir reguliuoja jūsų hormonus. Tai gali padidinti vaisingumą ypač jei turite PCOS ar kai kurios kitos su hormonais susijusios vaisingumo kovos priežastys, sako Shahas.

Tačiau vis tiek turite būti atsargūs, nes pertraukiamas pasninkas gali sukelti organizmo įtampą ir prisidėti prie vaisingumo kovų, jei tai daroma per daug agresyviai. „Moterims patariama stebėti, ar nesikeičia jų ciklas - jei tokių yra, tai gali reikšti, kad jūsų pasninko planas yra per daug agresyvus“. Tokiu atveju sumažinkite savo kasdienio pasninko langą, kol rasite savo mielą vietą. Daugeliui žmonių gerai sekasi 16: 8 nevalgymo planas , kuris apima 16 valandų pasninką ir valgymo apribojimą aštuonių valandų langu, tačiau jums gali tekti pradėti palaipsniui (tarkime, 10 valandų valgymo langą) ir eiti iš ten į vieną iš šių protarpiniai badavimo planai .

gegužės 21 dienos horoskopas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: