Protarpinis badavimas kai kuriems žmonėms gali būti pavojingas. Štai ką reikia žinoti
Jennifer buvo 29 metų pacientė, sirgusi bulimija, besaikiu ir valymo ciklu, kuris paveikė iki 10 milijonų žmonių, daugiausia 14–40 metų moterys. Tas valgymo sutrikimas sukūrė Jennifer yo-yo dietos modelį, kuris paskatino plonosios žarnos bakterijų peraugimą (SIBO). Kai draugė papasakojo apie protarpinį pasninką, Jennifer pasipūtė. Jos manymu, „maitinimo“ valandomis jai buvo leidžiama atsigerti, o rezultatai buvo nuspėjamai pražūtingi: tą pačią dieną ji suvalgė pepperoni picą, puslitrį sviesto pekano riešutų ledų ir butelį „chardonnay“.
565 angelo numeris
Po kelių savaičių pamačiau Joną, 44 metų aukšto streso biuro vadovą, kuriam reikėjo numesti apie 50 kilogramų. Aš entuziastingai rekomendavau IF, tačiau per kitas konsultacijas jis skundėsi esąs iš tikrųjų įgyti svoris. Šiek tiek tyrinėdamas nustatė, kad nors jis teisingai nevalgė apie 18 valandų per parą, jis nevalgęs gėrė maždaug aštuonis puodelius juodos kavos - tai sutramdė jo apetitą, bet padidino streso hormono kortizolio kiekį - tuo pačiu metu sukaupdamas spurgų ir kitų šlamšto turinčių maisto produktų. valandos “.
Kaip medicinos gydytojas, kuris specializuojasi žarnyno sveikatos srityje, IF gavo vieną įspūdingą reziumę, o su daugeliu pacientų gaunu nuostabių rezultatų. Tyrimai rodo, kad, be kita ko, tai daroma teisingai padidinti imunitetas, tobulėti MTL dalelių dydis ir trigliceridai, normalizuoti kraujo spaudimas, pusiausvyra riebalus reguliuojantys hormonai, tokie kaip riebalus deginantis adiponektinas ir sotumo signalas leptinas ir žemesnis uždegimas.
Bet kaip įrodo Jennifer ir Jon, jokia dieta netinka visiems. O išsamią informaciją apie tai, kaip tai padaryti teisingai, galima nesuprasti. Kai kurie žmonės, įskaitant nėščias moteris ir valgymo sutrikimus, turėtų tai padaryti ne pabandykite JEI. Ir net kai JIS daro darbas pacientui, aš visada aptariu šias galimas kliūtis ir kaip jas pašalinti. Žmonės, turintys šių problemų, turėtų iš naujo apsvarstyti:
1. Jautrumas maistui.
Net ir laikantis geriausiai suplanuoto plano, į jūsų mitybą galėtų patekti glitimas, pieno produktai, soja, dirbtiniai saldikliai ir kiti jautrūs maisto produktai. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, gali būti celiakijos glitimo jautrumas sukurti žarnyno ir smegenų problemos. Šis „mažas mitybos laisvumas“, jei tai suteikia, reiškia, kad šie dalykai gali lengvai susikaupti, kad atsirastų nesandarus žarnynas, atsparumas svorio metimui, uždegimas ir kitos problemos. JEI tai daro ne suteiks jums licenciją valgyti viską, ką norite ganymo metu, ir tas problemiškas maistas gali tapti kliūtimi. Nepaisant to, ar pacientai daro IF, primygtinai rekomenduoju iš savo raciono pašalinti pieno produktus, glitimą ir kitus labai reaktyvius maisto produktus.
Skelbimas2. Žarnyno problemos.
Aš turėjau IF pacientę, kuri valgymo metu gėrė apelsinų sultis, nežinodama, kiek suvartoja vaisių cukraus, kuris žarnyne maitino mieles ir nedraugiškas bakterijas (jau nekalbant apie didžiulę fruktozės naštą kepenims). Dujos, vidurių pūtimas ir kitos problemos po valgio gali reikšti, kad persivalgėte, bet taip pat gali būti užuomina, kad turite žarnyno problemų, tokių kaip SIBO. Tokiems pacientams, kaip Jennifer, šie klausimai buvo visais laikais, tačiau JE juos tiesiog sustiprino. Aš turėjau ją pašalinti cukrų ir kitus žarnynui nepatogius maisto produktus, laikydamasi žarnyno gijimo protokolo, kurį aprašau savo knygoje Laiminga žarna .
3. Besaikis valgymas.
Gali būti alkanas po 18 valandų nevalgymo, tačiau tai neduoda licencijos nerti nosies į lašinių dvigubą sūrio mėsainį su bulvytėmis. „Protarpinio pasninko propaguotojai galbūt netyčia skatins kraštutinį elgesį, pavyzdžiui, besaikį“, - sako Robertas Collieris . „Dažnai jie vaizduoja žmones, valgančius daug kaloringų ir riebių maisto produktų, tokių kaip mėsainiai, gruzdintos bulvytės ir pyragaičiai. Tai reiškia, kad jei pasninkaujate, galite suvalgyti tiek šlamšto, kiek jūsų gurkšnis gali nuryti per likusias valgymo valandas “. Tai tiesiog nėra taip, kaip IF turėtų veikti, ir svarbu nepamiršti, ką iš tikrųjų reiškia sveika mityba.
4. Nerimas ir stresas.
Gyvenimas apima stresą ir nerimą, o pasninkas gali sustiprinti šias emocijas. Kai kuriems pacientams šie jausmai kyla iš minties, kad jie turėtų valgyti, o ne tikrąjį alkį. Bet ne viskas tavo galvoje: studijos Rodyti alkis gali padidinti jūsų streso hormono kortizolio kiekį, palikti „pakabintą“ ir užsinorėti ką tik iškeptų bendradarbio sausainių. Kofeinas, kuris yra pagrindinis dalykas pacientams „nevalgius“, kelia nerimą ir stresą, kai jį persistengiate. Rekomenduoju iš kavos pereiti prie žaliosios arbatos, kurioje yra šiek tiek kofeino kartu su raminančia amino rūgštimi L-teaninu. Tai sakant, IF taip pat gali ugdyti atsparumą stresui, kaip kai kurie tyrinėtojai tikėk ląstelės reaguoja į su fiziniu krūviu susijusį stresą panašiai kaip IF, o tai yra dar viena priežastis manyti, kad nė viena dieta netinka visiems.
5. Miego problemos.
Kartais pacientas, dirbantis IF, skundžiasi, kad jaučiasi „laidinis“ prieš miegą. Nors šiai problemai gali būti daugybė priežasčių, pirmiausia atmetu maisto problemas: jei jie valgo vakarienę su didesniu angliavandenių kiekiu, jie greičiausiai patiria cukraus kiekį kraujyje ir gali sutrikdyti miegą. Dažniausiai tam padeda baltymų padidėjimas. Taip pat gali būti naudinga vengti rafinuotų angliavandenių ir sutelkti dėmesį į kompleksinius angliavandenius (pvz., Saldžiąsias bulves). Šiems pacientams aš rekomenduoju raminantį ritualą prieš miegą, pvz., Gilų kvėpavimą ar švelnią jogą, kartu su natūralia pagalba miegui, pvz., Melatoninu arba vaistažolių mišiniu, kuriame yra valerijono ir pasifloros, norint atpalaiduoti ir sumažinti streso hormonus.
