Kvėpavimo darbai yra populiarūs dėl visų teisingų priežasčių: 5 praktikos pranašumai

Paimkite vieną didelį įkvėpimą, kuris išsiplečia jūsų pilve. Laikyk. Dabar giliai iškvėpkite.

Sveikiname, jūs ką tik užsiėmėte kvėpavimas , senovės praktika, kuri yra greita populiarėja . Jei galvojate: „Palaukite, aš nuolat įkvėpiau ir iškvėpiau nuo pat gimimo dienos. Ar tai reiškia, kad aš visą laiką praktikuoju kvėpavimą? atsakymas, deja, ne. Dažniausiai net nesuvokiame, kad kvėpuojame - tai tiesiog įvyksta automatiškai, kol mes einame savo dieną. Toks kvėpavimas yra tikrai svarbus norint išlaikyti mus gyvus, tačiau tikra kvėpavimo praktika yra sąmoninga manipuliacija kvėpavimu. Nors daugelis žmonių yra susipažinę su savo kvėpavimo reguliavimu jogoje ar meditacijoje, naujausi tyrimai patvirtina galingą naudą, kurią gali suteikti kiekvienas kvėpavimas protu ir kūnu.

Kodėl kvėpavimas turi akimirką.

Daugelis žmonių pirmą kartą paragavo kvėpavimo takų ant savo jogos kilimėlio ar meditacijos pagalvės. Dabar vis daugiau žmonių ieško pilnaverčių kvėpavimo užsiėmimų, kad būtų geresnė sveikata.

gruodžio 4 zodiako

Galutinis kvėpavimo vadovas

Praktikuokite kvėpavimo metodus, kad greitai atsikratytumėte streso. Dalyvaukite klasėje dabar.

Pagal „Google Trends“ , „kvėpavimo takų“ paieškos per pastaruosius penkerius metus išaugo 6 kartus. Anekdotiškai jogos ir kvėpavimo mokytojas Emily Ridout pastebėjo, kad per pastaruosius dvejus metus klientų prašymai pakilo. Ji įtaria, kad praktika ir toliau tampa patraukli dėl savo universalumo ir efektyvumo: „Paprasta praktika gali greitai pasiekti didžiulius, pastebimus rezultatus. Nepriklausomai nuo motyvacijos praktikuoti, nuo savijautos iki sąmoningumo iki padidėjusio gyvybingumo, yra kvėpavimo praktikų, kurios padeda “.

„Kvėpavimas yra tendencija šiuo metu, nes joga subrendo JAV, ir bet kada kultūra tampa branda, tada atskiros tos praktikos dalys pradeda būti pripažintos ir pabrėžtos savaime“, - priduria Suzanne Hill , licencijuotas akupunktūras ir savininkas OHM centras , meditacijos ir sveikatingumo studija, siūlanti kvėpavimo užsiėmimus Niujorke.

Be siūlymo užsiėmimams, studijos ir mokytojai į didėjantį susidomėjimą kvėpavimu reagavo į kvėpavimą nukreipiančiomis rekolekcijomis, įmonių seminarais, skaitmeninės klasės ir privatūs seminarai visoje šalyje. Kai kurios klasės kvėpavimo organus sujungia su judesiu ar muzika, o kitos yra skirtos tik taisyklingo įkvėpimo ir iškvėpimo menui.

Pagrindinis skirtumas tarp kvėpavimo ir meditacijos

Išbandykite nemokamą šios klasės pavyzdį

Štai žvilgsnis į vykstančius tyrimus apie poveikį, kurį mūsų sveikatai gali turėti kažkas paprasto ir prieinamo, kaip kvėpavimas.

1. Tai (labai greitai) atleidžia nuo streso.

Sąmoningas kvėpavimas galėtų būti vienas greičiausių kovos būdų kasdienio gyvenimo stresas . Į 2017 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Psichologijos sienos nustatė, kad dalyviai, kurie per aštuonias savaites baigė 20 kvėpavimo pratimų, turėjo žymiai žemesnį streso hormonas kortizolis palyginti su tais, kurie negavo mokymo. Kortizolis yra atsakingas už mūsų organizmo reakciją į stresą, o didelis jo kiekis gali sukelti lėtinį uždegimą.

„Mes išbandome visus šiuos skirtingus dalykus dėl streso, bet jei jūs nekvėpuojate taip, kad nervų sistemai pasakytumėte, jog laikas atsipalaiduoti, jūs ten nepasieksite“, - klinikinis psichologas ir kvėpavimo takų instruktorius Belisa Vranich, dr. , paaiškina kvėpavimo gebėjimas kovoti su stresu ir nerimu .

2. Tai moko kvėpuoti lėčiau ir giliau, o tai gali sumažinti kraujospūdį.

Į 2001 tyrimas nustatė, kad 10 minučių per dieną kvėpavimas muzika yra veiksmingas, nefarmakologinis būdas sumažinti kraujospūdį. Remiantis tomis išvadomis, a 2015 tyrimas nustatė, kad pacientai, sergantys hipertenzija, matė didelį kraujospūdžio sumažėjimą po to, kai pratino lėtą ir gilų kvėpavimą. Vienas nešiojamasis elektroninis prietaisas sukurta padėti vartotojams įsitraukti į lėtą ir gilų kvėpavimą, dabar yra FDA patvirtinta kraujo spaudimo mažinimo priemonė. Pagrindinė prietaiso apžvalga , paskambino Pakartokite , nustatė, kad jis „žymiai sumažina biuro BP be neigiamo poveikio“ ir manė, kad tai „naudinga papildoma dabartiniams antihipertenziniams vaistams ir nefarmakologinėms intervencijoms siekiant geresnės [kraujospūdžio] kontrolės“.

3. Kartu su kitu gydymu jis gali sumažinti depresijos simptomus.

2017 m. Tyrėjai atkreipė dėmesį į Ajengaro joga ir darnus kvėpavimas apie depresiją. Rezultatai? Žmonėms, užsiimantiems praktika 12 savaičių, buvo pamatuojamas depresijos simptomų sumažėjimas ir klinikiniai patobulinimai. Išvados atkartojo 2016 m. Rezultatus Pensilvanijos universiteto ataskaita , kuriame rasti įrodymai, kad kvėpavimu paremta meditacija gali palengvinti sunkią depresiją žmonėms, kurie blogai reaguoja į antidepresantus.

Meditacinio kvėpavimo nuotaiką didinančios jėgos gali būti dėl jo sugebėjimo iš tikrųjų sumažinti migdolos dydį , smegenų dalis, kuri aptinka baimę ir sukelia kūno kovos ar skrydžio atsakymas , o tai savo ruožtu padidina prefrontalinės žievės gebėjimą įsitraukti į kompleksinį mąstymą.

4. Tai atveria kelią į ryškesnį dėmesį.

Sunkiai sekasi atlikti užduotis? Išbandykite kvėpavimą. Žurnale paskelbtas 2018 m Sąmonė ir pažinimas nustatė, kad į kvėpavimą orientuota joga padidino dalyvių dėmesį. Kitas tyrimas iš Trejybės koledžas Dubline tais pačiais metais nustatyta, kad reguliuojamas kvėpavimas gali subalansuoti noradrenalino, natūralaus cheminio nešiklio, veikiančio dėmesį ir tam tikras emocijas, kiekį mūsų smegenyse ir galiausiai sustiprinti dėmesį.

5. Tai gali padėti suvaldyti skausmą.

Dėl opioidų epidemijos kylančių rimtų problemų gydytojai ir pacientai vis dažniau ieško saugesnių vaistų skyrimo skausmo malšinimui alternatyvų. Kvėpavimo darbai gali būti atsakymas kai kuriems. Daugkartinis studijos nustatė, kad lėtas ir gilus kvėpavimas gali sumažinti lėtinio skausmo suvokimą arba padėti pacientams geriau susidoroti su fiziniu diskomfortu. Skausmo kelią tarpininkauja norepinefrinas, todėl, jei mes galime subalansuoti kortizolį ir sumažinti uždegimą, skausmo suvokimas taip pat gali sumažėti.

Kvėpavimas taip pat gali padėti sušvelninti nugaros skausmus, sakė Vranichas: „Jūsų diafragma pritvirtinta tiesiai prie jūsų stuburo dalies, kur žmonėms skauda nugarą“, - paaiškina ji. 'Jei nenaudojate diafragmos kvėpuoti, toje vietoje negausite tiek kraujo tekėjimo ir judesio'. Trigerio taškus palei mūsų stuburą taip pat gali suaktyvinti tie anksčiau paminėti kortizolio šuoliai, sustiprinantys skausmą. 2017 m. Literatūros apžvalga palaiko šią idėją (neskiriama kalambūra): „Sporto treneriai ir kineziterapeutai, slaugantys pacientus, sergančius lėtiniais, nespecifiniais juosmens skausmais, turėtų apsvarstyti galimybę įtraukti kvėpavimo pratimus nugaros skausmui gydyti“.

Yra daugybė technikų tai gali padėti jums pradėti kvėpuoti. Vranichas rekomenduoja išbandyti diafragminį kvėpavimą, kuris apima pilvo išsiplėtimą ir sutraukimą įkvepiant ir iškvepiant. Kiti požiūriai į kvėpavimą apima dėžutės kvėpavimas , 4-7-8 kvėpavimas , 2-1-4-1 kvėpavimas ir pakaitinis šnervės kvėpavimas. Eksperimentuokite su skirtingomis parinktimis, kad sužinotumėte, kas jums tinka.

Kai vis daugiau žmonių ieško paprastų, veiksmingų savęs priežiūros būdų, nenuostabu, kad kvėpavimo takų populiarumas išaugo. Mokslas ne tik turi pagrindą suvokiamai naudai, bet ir tai, ką galime praktikuoti bet kada, bet kur ir visiškai nemokamai. Kalbėk apie gaivaus oro gurkšnį.

Dalykitės Su Savo Draugais: