Aš esu PT ir tai yra mano 3 auksinės taisyklės, kaip greitai įveikti pilvo pūtimą

Visi žinome, kad pilvo pūtimą gali sukelti tam tikri maisto produktai, tačiau daugelis žmonių nesuvokia, kad raumenų disfunkcija taip pat gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Tyrimai rodo, kad pilvo pūtimą turintys pacientai diafragmos raumenys 1 kurios dažnai stangrina, o ne atsipalaiduoja, kad prisipildytų skrandį. Be to, įtempti dubens dugno raumenys gali trukdyti tuštintis, sukeldamas nepatogią atsarginę kopiją.

Kaip dubens ir pilvo fizioterapeutas, pilvo pūtimas yra dažnas simptomas, kurį gydau. Štai trys PT patvirtintos gudrybės, padėsiančios pasiekti jūsų pilvo pūtimo šaknį:

Atsipalaiduokite ir ištempkite jus 

Įkvėpus diafragma įsitempia ir sutrumpėja, o tada atsipalaiduoja ir pasyviai pailgėja, kai iškvepiate. Kadangi pailginimas yra tai, ko jums reikia norint užpildyti skrandį, turėtumėte tai pabandyti sutelkite dėmesį į savo iškvėpimus pilvo pūtimui palengvinti. Išbandykite šiuos pratimus tarp valgymų, kai pilvo pūtimas nėra toks stiprus:

birželio 4-osios zodiako ženklas

1. Atsigulkite ant nugaros ir kvėpuokite lengvu ritmu.
2. Pradėkite palaipsniui ilginti iškvėpimus, naudodami pilvo raumenis, kad išstumtumėte orą. (Darykite tai lėtai, kad neapsvaigtumėte.)
3. Kai jaučiatės patogiai pailginti iškvėpimus, pradėkite kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą iškvėpimo pabaigoje, kad jūsų diafragma galėtų ilgiau praleisti pailgintoje padėtyje. Atlikite tai 30 įkvėpimų, prireikus darykite įprastas pertraukėles.
4. Norėdami atlikti šį pratimą, padėkite rankas ant šonkaulių šonų, link apačios. Iškvėpdami rankomis švelniai ištempkite šonkaulius link klubų. Tai padės pailginti ir atpalaiduoti raumenis tarp šonkaulių, tarpšonkaulinius.

Pro patarimas

Po valgio pasivaikščiokite 10-15 minučių

Tyrimai rodo, kad 10–15 minučių pasivaikščiojimas po valgio yra veiksmingiau arba veiksmingiau nei vaistai, mažinantys simptomus 2 pilvo pūtimas. Vaikščiojimas taip pat natūraliai pagilina kvėpavimą ir suaktyvina diafragmą. Be to, tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. 

SUSIJĘS SKAITYTI: Kiek laiko reikia vaikščioti po valgio, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje

2 birželio horoskopas

Atpalaiduokite ir pailginkite dubens dugno raumenis, kad pagerėtų žarnyno veikla 

Jūsų dubens dugno raumenys yra jūsų dubens pagrindo raumenų grupė, dalyvaujanti šlapinantis, tuštinantis ir atliekant seksualinį atsaką. Kai jie atsipalaiduoja, jie pailgėja link grindų ir atsidaro sfinkteriai. Kad padėtumėte jiems atsipalaiduoti, galite labai giliai įkvėpti iki pat dubens, kad kvėpavimo spaudimas padėtų jiems pailgėti. Jei tai padarysite eidami tuštintis, tai gali sustiprinti ištuštinimą.

Be to, apsvarstykite pakeldamas kojas ant taburetės sėdint ant klozeto pasituštinti. Kūno padėjimas į gilų pritūpimą padeda dar labiau pailginti dubens dugno raumenis, sustiprinti ištuštinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. 

Išsinešimas

Be to, kad valgote savo kūnui tinkamą maistą, atliekant tam tikrus fizinius pratimus galite susidoroti su pilvo pūtimu. Kaip PT, aš rekomenduoju atlikti kvėpavimo pratimus, pabrėžiančius iškvėpimus, vaikščioti kelias minutes po valgio ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis. sulaikyti išsipūtimą.