11 RD patvirtintų gudrybių, kaip atsikratyti pilvo pūtimo

Niekam nepatinka būti išsipūtusiam. Akmuo pilve, kelnės, kurias reikia atsegti, pavyzdžiui, prieš penkias minutes. Laimei, yra keletas patarimų, kurie padės atsikratyti pilvo pūtimo jau atsiradus ir neleisti jam pasikartoti. Perskaitykite 11 moksliškai pagrįstų gudrybių, kaip nuraminti skrandį naudojant daiktus, kuriuos greičiausiai turite savo sandėliuke.

1. Praleiskite druską

Didelis natrio kiekis sūriame maiste gali sukelti dehidrataciją, o tai prisideda prie pilvo pūtimo. Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, yra sūdyta mėsa, konservuoti ir šaldyti maisto produktai, dauguma perdirbtų užkandžių, padažai ir pagardai, pavyzdžiui, sojos padažas, marinara, garstyčios ir pan. Duona gali būti dar vienas slaptas šaltinis.

Namie, virkite su žolelėmis ir prieskoniais vietoj druskos. Jei esate lauke, paprašykite, kad pagardai būtų ant šono ir tepdami lengvai palieskite arba nubraukite perteklių, jei „šone“ negalima. Vienas iš mano mėgstamiausių sveikuoliškų dalykų: pakeiskite aliejų ir actą į salotų padažą, kad gautumėte šiek tiek skonio ir širdžiai naudingų riebalų be jokių „kas po velnių? iš buteliuose išpilstyto padažo.

2. Išbandykite probiotikus

Probiotinės bakterijos randamos fermentuoti maisto produktai kaip jogurtas ir kefyras skatina gerą virškinimą ir kovoja su patinimu bei pilvo pūtimu. Dažnai rekomenduoju kefyrą, nes jame beveik nėra laktozės, todėl jis lengviau virškinamas, jei esate jautrus pieno produktams. Tiesiog laikykitės paprasto cukraus ir dirbtinių saldiklių.

Ne į kefyrą? Tada apsvarstykite a probiotikų papildas su kelių tipų bakterijomis, kad gautumėte tą pačią naudą.* Kiekviena bakterijų padermė veikia šiek tiek skirtingai, todėl uždengsite kelias bazes, o ne tiesiog pasiliksite acidophilus, lactobacillus ir kt.

3. Sulėtinkite

Per greitai valgant, skrandyje kaupiasi dujos. Padėkite šakutę tarp kąsnių, kad pajudėtumėte. Papildoma premija: tai taip pat padeda jūsų smegenims ir kūnui pasivyti vienas kitą, kad žinotumėte, kada esate patenkinti.

lapkričio 10 dienos zodiakas

4. Laikykitės vandens

Praleiskite burbulus ir gėrimus – bent jau trumpuoju laikotarpiu. Tai gali skambėti prieštaringai, tačiau skysčių buvimas neskatina vandens susilaikyti, nes jūsų kūnas nesistengia sulaikyti turimo vandens. Kadangi alkoholis gali dehidratuoti (ir padidinti kalorijų perteklių), dėl jo galite jaustis išsipūtęs. Geriant gazuotus gėrimus taip pat gali kauptis dujos ir jaustis papūsti, todėl pailsėkite nuo seltzerio ir kitų gazuotų gėrimų.

5. Išbandykite kavą (arba arbatą)

Kavoje ir arbatoje esantis kofeinas turi diuretikų poveikį, o tai reiškia, kad jis privers daugiau šlapintis. Arbata 1 ir kava taip pat buvo įrodyta stiprus priešuždegiminis poveikis 2 kai laikotės įprastos dietos, kuri gali turėti ilgalaikės naudos jūsų virškinimo sveikatai. Puodelis ar du per dieną yra puiku, tačiau nepersistenkite – nebent, žinoma, jums patinka kofeino drebulys ar viduriavimas.

6. Ribokite sunkiai virškinamą maistą

Kryžmažiedžių daržovės Kaip ir brokoliai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai ir Briuselio kopūstai yra kupini maistinių medžiagų, nors organizmas turi sunkiai dirbti, kad juos suvirškintų, o tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, nes jie fermentuojasi virškinimo trakte. Kelias dienas jų neįtraukus į valgiaraštį, gali būti naudinga, jei norite atsipalaiduoti renginiui.

Keletas kitų šiame sąraše: pupelės, lęšiai, nesmulkinti grūdai ir pieno produktai (jei netoleruojate laktozės). Dirbtiniai saldikliai taip pat pašalinami iš salos, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą.

sausio 21 dienos zodiako ženklas

7. Pirmenybę teikite kaliui

Kalis yra mineralas, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį ląstelių veikloje , įskaitant skysčių balanso reguliavimą. Maistas, kuriame gausu kalio, gali neutralizuoti natrio poveikį ir palengvinti pilvo pūtimą. Pasiekite avokadus, bananus, saldžiąsias bulves, moliūgus, pomidorus, lapinius žalumynus, apelsinus ir kantalupą.

8. Ieškokite maisto produktų, turinčių diuretikų poveikį.

Kai kurie maisto produktai turi silpną diuretikų poveikį. Šparagai yra ypač stiprus maistas, kovojantis su pilvo pūtimu, dėl aminorūgšties asparagino . Tai taip pat stipraus antioksidanto glutationo šaltinis, kuri buvo pastebėta 3 dėl detoksikuojančio poveikio.

Kai kurie kiti puikūs diuretikų produktai yra citrusiniai vaisiai, salierai, burokėliai ir obuolių sidro actas.

9. Nuraminti savo sistemą.

Tam tikri maisto produktai padeda nuraminti virškinimo sistemą, todėl virškinimas tampa sklandesnis ir sumažėja uždegimas. Keletas puikių pasirinkimų:

kovo 3 ženklas

• Pankoliuose yra daug kalio ir jis buvo naudojamas Rytų medicinoje siekiant sumažinti virškinimo spazmus po valgio – pagrindinius dujų kaupimosi ir pilvo pūtimo veiksnius. Pankoliuose yra fitonutriento, vadinamo anetoliu, kurio taip pat buvo tirtas dėl jo gebėjimo padėti kovoti su uždegimu organizme 4 .
• Imbiero skrandį raminantis poveikis Tūkstančius metų pavertė ją populiaria priemone, palengvinančia GI diskomfortą.
• Papajoje gausu kalio ir taip pat sudėtyje yra fermento, vadinamo papainu 5 , kuris palengvina virškinimą ir ramina dujų susidarymą ir pilvo pūtimą 6 .
• Petražolės taip pat buvo pabrėžtos dėl savo diuretikų ir virškinimą raminančių savybių 7 .
• Pipirmėtė yra kita skrandį raminanti žolė kuris palengvina virškinimą.

10. Išskirkite supermaistą.

Agurkas yra supermaistas nuo pilvo pūtimo 8 dėl jame esančio silicio dioksido, kavos rūgšties ir vitamino C, kurie padeda sumažinti patinimą ir neleidžia susilaikyti vandens.

Kiviuose yra junginio, vadinamo aktinidinu, kuris palaiko sveiką virškinimą 9 . Kiviuose taip pat gausu kalio.

Rozmarinas yra žolė, pasižyminti galingomis antioksidacinėmis savybėmis tūkstančius metų buvo naudojamas virškinimo ligoms gydyti.

11. Kovokite su uždegimu maistu.

Priešuždegiminiai maisto produktai, raminantys streso reakciją, taip pat gali padėti išlaikyti ramybę jūsų virškinimo trakte. Keletas puikių, kuriuos reikia pasiekti:

• Uogos supakuotos su antioksidantų, kurie padeda kovoti su ligomis ir uždegimais 10 .
• Juodajame šokolade gausu flavonoidų, kurie kovoti su uždegimu vienuolika . Siekite daugiau nei 70 procentų kakavos, kad už savo pinigus gautumėte daugiausiai maistinių medžiagų.
• Kiaušiniuose, be baltymų, riebalų ir vitamino A, yra zeaksantino ir liuteino – dviejų stiprių karotinoidų, kurie padeda kovoti su uždegimu.
• Kanapių sėklos suteikia širdžiai sveikų riebalų ir net šiek tiek baltymų. Ieškokite lukštentų kanapių sėklų, dažnai vadinamų „kanapių širdelėmis“.
• Alyvuogių aliejuje yra galingų antioksidantų ir širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų.
• Lašiša, skumbrė ir sardinės yra pripildytos omega-3 riebalų rūgščių, kurios taip pat buvo plačiai ištirtos dėl jų priešuždegiminio poveikio. Pavyzdžiui, vartoti pakankamai omega-3 ir papildyti žuvų taukais buvo susijęs su sumažėjusiu kortizolio kiekiu 12 , visų mėgstamiausias streso hormonas, kuris vidutiniškai skatina pilvo riebalus.
• Ciberžolė buvo naudojama tūkstančius metų įvairioms ligoms gydyti. Jame esantis kurkuminas yra aktyvus komponentas parodyta, kad turi tokią galingą naudą 13 .