Aš esu funkcinis blaivybės ekspertas: kaip alkoholis gali pakenkti jūsų žarnyno sveikatai

Ar bandėte išlaikyti pusiausvyrą ir išgydyti savo žarnyną taip, kaip atrodo amžinai? Galbūt išbandėte probiotikus, detoksikuojančius vaistus, skaidulą ir visus kitus lentynoje esančius papildus, bet vis tiek nepavyksta suvaldyti žarnyno.

Svarstyklės moteris Svarstyklės vyras

Ar kada nors svarstėte pasidomėti savo alkoholio vartojimu?

Dauguma žmonių, kurie geria alkoholį, gali galvoti apie laiką, kai tai sukėlė virškinimo sutrikimus . Galbūt po nakties tuštinimosi įpročiai buvo nereguliarūs arba išgėrę tam tikrų rūšių gėrimų pastebėjote pilvo pūtimą. O alkoholis veikia kur kas daugiau nei tik virškinimą. Nuo tada, kai 2021 m. birželio mėn. pradėjau gyventi blaiviai, naudoju savo patirtį mitybos ir funkcinės medicinos srityse, kad mokyčiau kitus apie alkoholio poveikį jų sveikatai. Pasinaudojęs savo patirtimi mitybos srityje, kad padėtų ištaisyti savo sveikatos problemas ir sumažinti potraukį alkoholiui, savo blaivios mitybos metodą sukūriau kaip „Funkcinę blaivybę“.

Štai kaip alkoholis gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą, taigi ir nuotaiką, psichinę sveikatą, hormonų pusiausvyrą, energijos lygį ir dar daugiau:

Jis išmuša žarnyno mikrobų pusiausvyrą.

Imant aukštos kokybės probiotikas gali palaikyti geresnę žarnyno mikrobų pusiausvyrą, alkoholis greičiausiai sabotuoja šias pastangas. Tai tiesa, jei vartojate alkoholį vos kelis kartus per savaitę, bet labiau tikėtina, kad vartojate reguliariai ar gausiau. Faktiškai, kai kurie nesveiki mikrobai taip pat maitinasi alkoholiu , todėl potraukis tampa nenugalimas tiems iš mūsų, kurie nuolat geria.

Tai gali prisidėti prie žarnų nutekėjimo.

Alkoholis taip pat yra labai susijęs su žarnyno pralaidumu arba „nesandariu žarnynu“, nes tiesiogiai naikina epitelio ląsteles - mūsų žarnyno gleivinė. Tai padidina toksiškų bakterijų šalutinių produktų ir ląstelių pažeidimą bei padidina uždegimą žarnyne . Žarnyno pralaidumas taip pat yra mechanizmas, susijęs su autoimuninių ligų vystymusi, maisto jautrumo vystymusi ir kiti imuniteto sutrikimai .

Tai gali išjungti jūsų imuninę sistemą.

Kadangi didelė dalis mūsų organizmo imuninių ląstelių susidaro žarnyne, dėl žarnyno mikrobiomo disbalanso gali padidėti susilpnėjęs imuninis atsakas . Be to, žarnyno gleivinės vientisumas taip pat palaiko veikiančią imuninę sistemą ir yra suardomas reguliariai ir nuolat vartojant alkoholį.

Tai gali paveikti jūsų nuotaiką.

Žarnyno mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį palaikant nuotaiką, nes išsiskiria neuromediatoriai (pvz., serotoninas ir dopaminas) ir palaiko ryšį tarp žarnyno ir smegenų ašies. Nesveika žarnyno bakterijų pusiausvyra dėl alkoholio vartojimo gali pabloginti simptomus nuotaikos sutrikimai, depresija ir nerimas .

Kiek alkoholio reikia, kad poveikis būtų?

Nereikia daug. Netgi keli gėrimai per savaitę arba vienas išgertuvės (daugiau nei keturi ar penki gėrimai vienu prisėdimu) gali sulaikyti jus nuo sveikas žarnynas . Taip yra todėl, kad alkoholio toksiškumas ir jo metabolizmo metu susidarantys šalutiniai produktai veikia mūsų įprastas žarnyno bakterijas ir žarnyno gleivinės sveikatą. Ir, deja, kuo daugiau geriame, tuo pasekmės blogesnės.

Štai kodėl aš dirbu su klientais, kad padėtų jiems sukurti pritaikytus funkcinio blaivumo planus, kad pakeistų jų gėrimo įpročius mano internetiniame kurse, Mitybos be alkoholio akademija . Mes paprastai koreguojame jų mitybą ir gyvenimo būdą, kad sumažintume potraukį alkoholiui ir išgydytume žarnyną nuo alkoholio daromos žalos. Štai keletas greitų idėjų, kaip pagerinti žarnyno sveikatą sumažinus alkoholio vartojimą:

• Padidinkite skaidulų suvartojimą: Į savo mitybą įtraukite daugiau skaidulų yra vienas geriausių būdų pagerinti žarnyno mikrobiomą. Įtraukite įvairius šaltinius iš vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir sėklų. Be to, nepamirškite pridėti ir prebiotinių skaidulų, kurių yra obuoliuose, avižose, šparaguose, artišokuose, bananuose ir saulėgrąžuose.
• Vartokite probiotikus: Pridedamas aukštos kokybės probiotikas gali padėti atkurti sveiką žarnyno mikrobiomą ir atkurti naudingų bakterijų pusiausvyrą žarnyne. Tačiau jei pastebėsite, kad probiotikas sukelia blogesnį poveikį, jums gali būti naudinga daugiau pakeisti savo mitybą, kad pašalintumėte maistą, kuris dirgintų žarnyną (pvz., pieno produktus, grūdus, glitimą ir kukurūzus).
• Papildykite svarbiomis maistinėmis medžiagomis: Kadangi alkoholio vartojimas išeikvoja daugelį pagrindinių mūsų organizmo maistinių medžiagų (pvz., B grupės vitaminų, vitamino C, vitamino D, magnio ir kt.), svarbu papildyti šias maistines medžiagas, kad galėtumėte jaustis geriausiai. Maistinės medžiagos mėgsta vitamino C , cinko , omega-3 ir kiti yra ypač naudingi siekiant atstatyti žarnyno gleivinę ir ištaisyti nesandarią žarną.

Išsinešimas.

Nors alkoholis gali padėti sumažinti stresą ilgos dienos pabaigoje arba švęsti, kai esate su draugais, atminkite, kad kuo daugiau vartojame reguliariai, tuo blogiau jaučiamės. Nors pradinės pagirios gali sumažėti, alkoholis ilgainiui gali sukelti problemų jūsų žarnynui ir kūnui.