Aš baigiau akių treniruočių programą, kad pagerinčiau regėjimą – čia, mano nuoširdžios mintys

Tikriausiai žinote, kad reguliari mankšta yra neatsiejama jūsų sveikatos dalis. Raumenų masė juk yra didžiulis ilgaamžiškumo pranašas . Bet kas būtų, jei aš jums tai pasakyčiau mankštindamasis akys yra taip pat gyvybiškai svarbus norint padidinti sveikatos trukmę?

„Kaip eiti į sporto salę dėl savo kūno, mes galime eiti į sporto salę dėl savo akių ir proto“, – sertifikuota optometristė. Bryce'as Appelbaumas, O.D., FCOVD , dalijasi naujausia serija mindbodygreen podcast'as . Štai kodėl jis (kartu su sportinio regėjimo optometristu Joe LaPlaca, SVO ) sukūrė ScreenFit , regėjimo sveikatinimo programa, skirta treniruoti ir atkurti pavargusias, neryškias, įtemptas akis ir skatinti aiškų HD regėjimą bei ilgaamžiškumą.

Nesvarbu, ar kovojate su akių įtempimu, norite geresnio dėmesio, ar tiesiog norite sustiprinti smegenų ir regos ryšį, šis vizualinės treniruotės planas jums padės. Baigęs ScreenFit , aš tikrai pastebėjau savo produktyvumo ir regėjimo našumo patobulinimus; čia galite perskaityti apie mano patirtį ir sąžiningas mintis.

Kodėl ScreenFit?

Anot Appelbaumo, jūsų regėjimas ir smegenų sveikata yra glaudžiai susiję. „Jei kam nors sunku sufokusuoti akis, jiems bus daug daugiau problemų sutelkti mintis“, – podcast'e dalijasi jis. Tiesiog pagalvokite, kaip gali diena, praleista žiūrint į ekranus sukelti smegenų rūką . 'Regėjimo problemos yra smegenų problemos', - sako Appelbaum, ir jūs galite juos sušvelninti reguliariai atlikdami regėjimo pratimus.

Galbūt net neatpažinsite, bet jūsų technologija suteikia daug papildomos įtampos ir streso regėjimo sistemai – tiek, kad jūsų produktyvumas, dėmesys ir efektyvumas gali pradėti mažėti. Štai kur ScreenFit įsijungia, nes programa gali žymiai sumažinti tuos baisius simptomus (neryškumą, įtempimą, sausumą ir kt.), kad nuveiktumėte daugiau ir, svarbiausia, jaustumėtės patogiai.

Jau nekalbant apie tai, kad šių akių raumenų „lavinimas“ padeda jiems išlikti lankstiems su amžiumi, kaip ir bet kuriam kitam jūsų kūno raumeniui. Be to, norint išvengti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, labai svarbu išlaikyti stiprius akių raumenis.

Ką tai reiškia? „Turėdami tinkamą regėjimo lavinimą ir ketindami, galite pailginti skaitymo akinių poreikį“, - telefonu sako Appelbaumas. „Paprastai taip nutinka daugumai 40 metų žmonių... Nors jūsų kūnas sensta, jūsų smegenys ir regos sistemos tikrai neturėtų būti, jei sugebate išlaikyti lankstumą, ištvermę ir efektyvumą, kad galėtumėte pasiekti daug daugiau tavo smegenys.'

Iš esmės ScreenFit moko, kaip panaudoti akis smegenims pertreniruoti. Gana tvarkinga, ar ne?

Mano patirtis.

The ScreenFit programa trunka 30 dienų, kiekvieną dieną atliekant vieną 10–15 minučių trukmės pratimą (tai labai žemo pakėlimo ir lengva įtraukti į savo kasdienybę). Šiame straipsnyje aš atlikau visus 30 pratimų per 10 dienų, taigi, tris per dieną, tai yra „paleidimo stovyklos versija“, jei norite.

Kai kurie pratimai reikalauja užmerkti vieną akį ir mankštinti juos po vieną. Atlikęs patį pirmąjį pratimą iškart pagalvojau, Gerai, va, mano dešinė akis labai blogos formos. Daug sunkiau buvo atlikti pratimus dešinėje; Netgi turėjau daryti greitas pertraukėles. Tačiau kai aš pasakiau Appelbaumui apie šį disbalansą, jis nė kiek nenustebo.

„Tiek daug akių koordinacijos problemų pasireiškia todėl, kad gyvenime mes susiduriame su sunkumais naudojant akis kartu su visu beveik vizualiniu stresu, kurį sukelia ekranai“, – pasakoja jis. „Labai dažnai mes konkuruojame dėl to, kurią akį naudoti, todėl jūs naudojate skirtingus akių aspektus labiau nei kiti. Jei nebūtum užsidengęs akių ir neatlikęs tų pratimų, tikriausiai nebūtum žinojęs, kad tarp akių yra koks nors skirtumas.

Pačios praktikos yra gana paprastos ir lengvai vykdomos. Pavyzdžiui, vieną dieną man buvo pavesta atlikti vizualinius „atstūmimus“, kai turėjau sutelkti dėmesį į vieną tašką toli ir vieną tašką iš arti. Uždengęs vieną akį, aš sutelkiau dėmesį į kiekvieną tašką 10 sekundžių, kol jie tapo aiškūs.

Jums taip pat nereikia jokios specialios įrangos; Kai kuriems pratimams atlikti reikia tokių įrankių kaip pieštukas, akių pleistras ar sauso trynimo žymeklis, tačiau galite lengvai išsiversti su tuo, ką jau turite namuose. (Vietoj pleistro naudojau galvos juostą.)

Geriausias dienos laikas kiekvienam pratimui atlikti priklauso nuo jūsų motyvacijos. Tai kaip ėjimas į sporto salę: kai kurie žmonės nori anksti ryte mankšta , o kiti mėgsta prakaitą po darbo. Anot Appelbaum, „Atliekant šią veiklą po aštuonių ar dešimties valandų darbo dienos, žiūrint į ekraną, tai gali tapti dar sudėtingesnė“, tačiau yra tam tikros naudos, jei akims to reikia labiausiai.

„Daugumai žmonių, kurie naudojasi „ScreenFit“, rekomenduojame tai padaryti ryte prieš pradedant dieną“, - priduria Appelbaum. Išjungiau rytines ir vakarines „treniruotes“ ir tikrai pastebėjau abiejų naudą: rytiniai pratimai padėjo man aiškiau žiūrėti į dieną, o praktika po darbo padėjo pašalinti neryškumą žiūrint į nešiojamąjį kompiuterį.

Nuosprendis.

Man perkopė 20 metų ir man nereikia akinių skaitymui (kol kas...), todėl pastebėjau, kad nauda daugiausia buvo susijusi su akių įtempimu, susikaupimu ir produktyvumu. Kaip redaktorė, kuri visą dieną spausdina savo kompiuteriu, vakarais kovoju su gana niūriu neryškumu – praktiškai baigiu dieną akimis. Paprastai užtrunka kelias minutes, kol po darbo pripratau akis į realų pasaulį, tačiau baigęs programą sugebėjau išlaikyti daug daugiau aiškumo.

gruodžio 30-oji zodiako ženklas

Maža to, aš pastebėjau, kad programai bėgant mano dešinė akis sustiprėjo; 10 dienų programos pabaigoje mano dešinė akis net „įveikė“ kairiąją akį kai kuriuose regėjimo tikslumo ir greičio pratimuose. Tikiuosi, kad mano akių koordinacija tapo daug labiau subalansuota, todėl kairioji akis neturi tiek daug kompensuoti, o tai padės išlaikyti akių ilgaamžiškumas su laiku.

Taigi aš rekomenduočiau ScreenFit ? Tikrai, nesvarbu, ar tau 25, ar 75. (Ir tu gali pelnyti įvartį 10% nuolaida su kodu MBG10 .) Nors mano pagreitinta programa baigėsi, aš vis dar praktikuoju kai kuriuos regėjimo pratimus ir tempimus – dabar būtinai darau regėjimo pertraukėles kas 20 minučių ( 20-20-20 taisyklė ), ir tai tikrai padėjo man išvengti suliejimo.

Kalbant apie ilgalaikę naudą, turėsime pamatyti, kiek laiko užtruks, kol galiausiai prireiks tam tikrų specifikacijų. Tačiau, kaip ir dauguma sveikatos pasekmių, ankstyva intervencija yra labai svarbi.

„Taip dažnai mes reaguojame, o ne iniciatyvūs“, – priduria Appelbaum. 'Mes laukiame, kol mūsų akiniai padidins receptų skaičių, arba laukiame, kol mūsų produktyvumas ir efektyvumas sumažės. Tačiau jei mes pertvarkysime šią dominuojančią jutimo sistemą, kad ji būtų ta, kuri vadovauja ir veda, o ne ta, kuri taip dažnai trukdo mūsų veiklai. Šių dienų pasaulyje vizija tikrai gali atskleisti daug mūsų potencialo ir suteikti daugiau laimės bei geresnio gyvenimo malonumo.