Ar ledo vonių teikiama nauda yra tikra? Tai priklauso nuo to, ko jums reikia
Geros naujienos, sportininkai: Neseniai atliktas tyrimas sako, kad galbūt turite priežasčių atsisakyti tų ledinių vonių.
Jau seniai manoma, kad ledo vonios yra populiarios ir sportininkams, ir sportininkams Lady Gaga maudosi ledo vonioje nuo 5 iki 10 minučių po jos parodų.
Tačiau nauji tyrimai Mastrichto universitetas nustatė, kad ledo vonios iš tikrųjų gali trukdyti raumenims augti ilgą laiką, net jei jos padeda trumpam atsigauti.
Ką tyrėjai rado.
Pirma, ten pažymima studijoje yra įrodymų, patvirtinančių mintį, kad ledo vonia gali padėti jums, jei jums skauda nuo treniruotės. Dėl šalto vandens jūsų kūnas sumažina kraujotaką ir taip sumažina raumenų patinimą ir uždegimą.
vasario 1 ženklas
Tačiau tie privalumai turi kainą.
Tyrėjai ištyrė, kaip ledo vonios paveikė baltymus raumenyse, kai 12 vyrų dalyviai dvi savaites užbaigė kojų treniruotes. Po kiekvienos treniruotės dalyviai įkišo vieną koją į vandenį apie 46 laipsnius, o kitą į „termoneutralų“ vandenį arba vandenį, artimą savo kūno temperatūrai.
Dviejų savaičių pabaigoje mokslininkai nustatė, kad koja, kuri buvo panardinta į ledo vonią, baltymų susidarė mažiau nei koja, kurios nebuvo. Kitaip tariant, ledo vonia iš tikrųjų nepadėjo raumeniui atsigauti - ji tiesiog privertė dalyvius pasijusti šiek tiek geriau.
Skelbimas
Taigi, ar po treniruotės turėtumėte maudytis ledo voniose?
Ir treniruotis, ir valgant baltymus natūraliai padeda kūnui generuoti baltymus raumenyse, kurie ilgainiui padeda juos sąlygoti. Daugeliui tai yra būtent norimas treniruotės efektas: stiprėjant dėl raumenų kondicionavimo. Taigi, jei tai jūsų tikslas, galbūt norėsite permąstyti šokinėjimą šaltoje vonioje.
angelo numeris 733
„Visi besimankštinantys žmonės, nesvarbu, ar jie būtų savaitgalio kariai, ar elitiniai sportininkai, nori kuo daugiau išnaudoti savo treniruotėse“, - sako viena tyrimo autorė, Byla Fuchs, daktarė 'Mūsų tyrimai visiškai neatmeta panardinimo į šaltą vandenį, tačiau rodo, kad jei sportininkas siekia pataisyti ir (arba) auginti raumenis, galbūt jis turėtų apsvarstyti galimybę naudoti ledo vonias.'
Dabar, jei bandote pagerinti savo fizinę būklę ar auginti raumenis, tačiau kūnui reikia šiek tiek palengvėjimo, nebijokite. Yra daugybė būdų, kaip padėti sau atsigauti po treniruotės, be ledo putplastis rieda ir valgyti tam tikrą priešuždegiminį maistą. Jogos praktika taip pat yra puikus ledo neturintis variantas - tiesiog nepamirškite, jei labai skauda. Ne tik gerai jausitės ištiesę įtemptus raumenis, bet ir pagerinę lankstumą, galėsite išvengti traumų ir pagerinti savo veiklą.
Apatinė eilutė: Jei kojų dieną jums tikrai skauda, gerai kiekvieną kartą pasimėgauti ledo vonia. Bet jei rimtai galvojate apie raumenų auginimą, tai neturėtų būti jūsų sveikimo būdas.
mergelė vyras vandenis moteris
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
