6 patarimai, kaip greičiau atsigauti po treniruotės

Ar žinojote, kad tinkamas sveikimas yra toks pat svarbus kaip ir mankšta, kai reikia stiprėti, greičiau ir tvirtiau?

Tai tiesa. Nors neabejojama, kad norėdami toliau daryti pažangą, turite peržengti savo galimybes sporto salėje, o poilsis ir atsistatymas yra tai, kai jūsų kūnas iš tikrųjų remontuoja savo treniruotes, leisdamas raumenims pasveikti ir ataugti didesniems ir stipresniems.

Bet nors turite pailsėti po dvi ar dvi dienas, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai laiko atšokti po sunkios treniruotės, yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad jūsų sveikimo laikas būtų greitesnis, kad galėtumėte toliau siekti savo tikslų.

Čia yra šeši būdai, kaip greičiau atsigauti po treniruotės:

1. Darykite jogą.

Nėra jokių abejonių: joga yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas greitai atsigautų po sunkių treniruočių. Reguliariai praktikuodami jogą tarp treniruočių, galite susitelkti į dinaminio lankstumo treniruotes, pagrindinio stabilizavimo ir pusiausvyros stiprinimo darbus. Visa tai gali padėti greičiau atsigauti po treniruočių ir atverti siauras sritis, kurios gali trukdyti jūsų pasirodymui.

Kaip premiją, joga gali padėti lavinti protinį dėmesį ir susikaupimą, o tai gali pagerinti ir jūsų treniruotės rezultatus.

2. Putų ritinys.

Jei jūsų putplasčio volelis sėdi nenaudojamas spintos gale, atėjo laikas jį išleisti, nes putplastis rieda paspartins treniruotės atsistatymą, kaip niekas kitas negali. Putų valcavimas ne tik padės sumažinti skausmą ir sandarumą, kad jaustumėtės pasiruošę greičiau grįžti prie sunkesnių darbų, o mazgų išvyniojimas taip pat gali padėti išvengti traumų ir gali padaryti jus lankstesnius, o tai padės geriau pasirodyti sporto salėje.

3. Gerkite žaliąją arbatą.

Žalioji arbata yra supakuota su katechinais, antioksidantais, kurie ne tik kovoja su širdies ligomis ir vėžiu, bet ir padeda sumažinti raumenų žalą, kurią sukelia fizinis krūvis. Norėdami atsigaivinti prieš treniruotę ar net po to, pabandykite išgerti ledinės žaliosios arbatos, kad jūsų kūnas greičiau atsigautų po treniruočių.

Kaip premija, žalioji arbata taip pat gali padėti pagreitinti riebalų nuostolius - tiesiog įsitikinkite, kad ją geriate nesaldintą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų!

4. Atšaldykite.

13 birželio ženklas

Po treniruotės apėmus skaudantiems raumenims ar net panardinus save į ledo vonią, tai gali padėti sumažinti patinimą ir atsistatymo laiką, galų gale padėti jums pasijusti mažiau skaudančiais ir pasiruošusiais pakelti treniruotę kitą dieną. Tačiau kai kurie sportininkai prisiekia ledo voniomis, teigdami, kad tai neleidžia jiems pernelyg skaudėti ir suteikia jiems konkurencinį pranašumą prieš kitus sportininkus, kai kurie naujausi tyrimai šaltis po treniruotės rodo, kad ledo vonios iš tikrųjų gali ne daug padėti atsigauti.

Esmė? Išmokite klausytis savo kūno. Jei manote, kad šalčio poveikis padeda greičiau atsigauti, vis tiek darykite tai. Jei tai jaučiasi kaip kankinimas, taip pat atrodo, kad tai nepadeda, pereikite prie kitų atsigavimo būdų.

5. Valgykite priešuždegiminį maistą.

Sunkus darbas treniruotės metu neišvengiamai sukelia jūsų kūno uždegimą, dėl kurio jūsų savijauta gali būti tokia skaudi, kad po kelių dienų nenorite vėl sportuoti. Tačiau įtraukus tam tikrus maisto produktus į savo racioną galima sumažinti uždegimas - padėti jums jaustis mažiau skausmingam ir pagreitinti atsigavimo laiką. Maistas, kuriame yra daug vitamino A, vitamino C ir antioksidantų, gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir atsigauti.

Čia yra keletas uždegimą mažinančių maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą, kad greičiau atsigautumėte:

• Vyšnios (pageidautina tortinės arba montmorentiškos vyšnios)
• Ananasas
• Papaja
• Obuoliai
• Graikiniai riešutai
• Migdolai
• Imbieras
• Omega-3 riebalų rūgštys
• paprika

Taigi valgykite - jūsų raumenys jums už tai padėkos!

6. Pamiegok.

Kai esate aktyvus ir sunkiai dirbate, vienas iš svarbiausių - tačiau dažniausiai apleistų - dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas atsigautų, yra daug miegoti. Kadangi miegas yra tada, kai jūsų kūnas geriausiai stengiasi formuoti ir taisyti raumenis, praleidus gerą miegą, vėluosite.

Taigi pradėkite miegą laikyti prioritetu šiandien ir stebėkite, kol pagerės treniruotės, energijos lygis ir atsistatymo laikas, kol jūs to nežinote!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: