Ar turėtumėte vartoti baltymus prieš ar po treniruotės?

Viena sunkiausių liesų raumenų statybų dalių yra mokymo programos pradžia. Yra tiek daug ko išmokti, pradedant sporto salės įranga ir baigiant tinkama forma, baigiant niuansuotais baltymų „taisyklėmis“, kad daugelis skelbia socialinėje žiniasklaidoje. Tačiau viso to nelankstumas ne visada galioja. 

Kaip dietologų ir kūno rengybos treneris Holly Baxteris paaiškina a „MindBodyGreen“ podcast'as Epizodas, vienas populiariausių baltymų ritualų nėra toks ar nieko, kaip atrodo. Žemiau ji sugadina bendrą mitą apie baltymus po treniruotės.

Kada turėtumėte vartoti baltymus po treniruotės?

Daugelis sporto salės lankytojų ir baltymų fanatikų sako, kad turėtumėte visada Suvartokite savo baltymų purtymą po treniruotės ir tikrai per valandą. Bet ar tai tikrai tiesa? Anot Baxterio, gerai, ne tiek daug. 

„Tai nėra taip siaura“,-sako ji apie baltymų langą po treniruotės ir pridūrė, kad prieš vieną ar dvi valandas galite suvartoti prieš vieną ar dvi valandas arba Po jūsų treniruotės. Kol tam tikru momentu kursite raumenis baltymais, turėtumėte būti A-ok. Faktinis laiko juosta nėra tokia griežta.

Svarbesnis veiksnys? Jūsų baltymų kokybė. Baxteris siūlo ieškoti maisto šaltinio, kuriame gausu būtinų aminorūgščių ir leucinas - Pastarąjį, kurį raumenys gali naudoti ir energijai, taip pat treniruotės metu. 

sausio 25 dienos zodiako ženklas

Taigi, taip, jei norite, galite gerti savo baltymų kokteilį prieš treniruotę, arba galite jį gurkšnoti per dvi valandas nuo apdailos. Vertimas? Nereikia skubėti namo į savo maišytuvą ar gerti purtymo automobilyje.

Baltymų turtingi užkandžių idėjos

Visada galite užkabinti a Aukštos kokybės baltymų milteliai Ir sumaišykite jį su mėgstama baze. Tiems, kurie nemėgsta baltymų kokteilių, bet vis tiek nori gauti būtinų maistinių medžiagų, apsvarstykite vieną iš šių dalykų Baltymų turtingi užkandžiai Vietoj to: 

Graikijos jogurtas tobulas

• Ingredientai: ¾ puodelio nesaldintas graikų jogurtas 1 Ar ½ puodelio susmulkintos močiutės Smith obuolio 2 , ir 1 šaukštas susmulkintų graikinių riešutų 3
• Baltymai kiekvienoje porcijoje: 17 gramų
• Nurodymai: Graikišką jogurtą užpilkite pjaustytu obuoliu ir pekano riešutais ir pabarstykite jį cinamonu pagal skonį. Pridėkite keletą šaukštų Žemo cukraus granola Jei jums reikia papildomo traškumo.

Takų mišinys

• Ingredientai: 1 uncija skrudintų migdolų 4 Ar 1 šaukštas moliūgų sėklų 5 , ir ¼ puodelio razinų 6
• Baltymai kiekvienoje porcijoje: 11,28 gramai 
• Nurodymai: Sudėkite ingredientus į dubenį ir mėgaukitės. Pridėkite keletą tamsių šokolado gabaliukų be pieno, jei esate nuotaika dėl kažko saldaus!

Tuno salotos

• Ingredientai: 1 gali tunu 7 Ar 1 stalviršis gali 8 Ar 2 šaukštai graikų jogurto 8 , Smulkintų salierų ir raudonojo svogūno, patiekiamas ant agurkų griežinėlių viršaus 
• Baltymai kiekvienoje porcijoje: 42,8 gramai 
• Nurodymai: Sumaišykite tuną su majonezu ir graikišku jogurtu ir mėgaukitės. 

Takeaway

Nors daugelis žmonių sako, kad turėtumėte gerti savo baltymų purtymą iškart po treniruotės, galbūt turėsite ilgesnį langą, nei manote.

gegužės 11-osios ženklas

Be to, galite visiškai suvartoti baltymų prieš treniruotę, jei tai geriau tinka jūsų tvarkaraščiui. Norėdami gauti daugiau mankštos patarimų, prisijunkite prie Baxterio epizodo žemiau!