Ar nešvarus pasninkas iš tikrųjų veikia? Štai ką reikia žinoti

Nuo 16:8 iki kintamos dienos badavimo sunku neatsilikti nuo visų skirtingų tipų protarpinio badavimo (IF). Nuo tada, kai IF tapo toks populiarus, žmonės sugalvojo keletą būdų, kaip palengvinti badavimą.

Įveskite purviną badavimą – tai modifikuoto tipo IF terminas, leidžiantis suvartoti šiek tiek kalorijų nevalgius. Nors šis IF požiūris yra malonesnis ir lengviau laikomas nei griežtas badavimas, nėra jokių tvirtų įrodymų, patvirtinančių jo veiksmingumą.

Šiame straipsnyje mes kalbamės su IF tyrėju, kad sužinotume jo mintis apie galimą nešvaraus badavimo naudą ir neigiamas puses.

liepos 24 d. zodiako suderinamumas

Kas yra nešvarus badavimas?

Norėdami suprasti nešvarų badavimą, turėsite žinoti pagrindinius dalykus protarpinis badavimas (IF) . IF yra terminas valgymo modelius 1 kurie apima reguliariai pasikartojančius mažai kalorijų suvartojimo arba visai ne kalorijų vartojimo periodus, kartu su įprastais energijos suvartojimo laikotarpiais.

Yra keli protarpinio badavimo rūšys , kiekvienas turi savo taisyklių rinkinį, tačiau tradiciniai metodai reikalauja visiškai vengti kalorijų badavimo laikotarpiu, kuris gali trukti nuo 12 iki 24 valandų. Tai reiškia, kad jei naudojate tradicinį, griežti IF metodai , per badavimo laikotarpį susilaikysite nuo bet kokių kalorijų. (Taip, net nuo gėrimai kaip kava !)

IF metodai, leidžiantys suvartoti šiek tiek kalorijų nevalgius, vadinami „modifikuotu“ badavimu. Pavyzdžiui, žmonės, besilaikantys tradicinių kintamos dienos badavimas (ADF) valgyti kas antrą dieną ir visiškai susilaikyti nuo kalorijų badavimo dienomis. Žmonės, kurie laikosi modifikuoto ADF, per badavimo dienas suvalgo labai nedidelį kalorijų kiekį (paprastai mažiau nei 500), o kitą dieną valgo įprastai.

Nešvarus badavimas yra terminas, naudojamas apibūdinti kai kurių kalorijų suvartojimą nevalgius. Nors nešvarus pasninkas neturi nustatyto apibrėžimo, jis gali būti laikomas modifikuotu badavimo tipu, nes žmonės, naudojantys šį metodą, paprastai per pasninko laikotarpį suvartoja apie 100 kalorijų.

Grantas Tinsley, mokslų daktaras. , Teksaso technikos universiteto profesorius ir protarpinio badavimo tyrinėtojas, mano, kad svarbu atskirti nešvarų badavimą nuo tradicinių badavimo metodų. „Jei laikysimės pasninko apibrėžimo, kad per tam tikrą laikotarpį nesuvartota jokių kalorijų, ar „nešvarus badavimas“ tikrai yra pasninkas, ar tik suvalgoma labai mažai kalorijų per tam tikrą laikotarpį? Kur čia riba? ?' Tinsley pasakoja „mindbodygreen“. 'Jei 100 kalorijų badavimo laikotarpiu yra nešvarus badavimas, kas yra 150 kalorijų? 200 kalorijų? Ir taip toliau.'

Tinsley yra vienas iš daugelio pasninko ekspertų, kurie nelaiko „pasninku“ metodų, leidžiančių gauti bet kokią energiją pasninko metu. Idealiu atveju nevalgius turėtų būti suvartojama nulis kalorijų.

Santrauka

Ar nešvarus pasninkas „veikia“?

Yra daug įrodymų, patvirtinančių tradicinių badavimo metodų, tokių kaip ADF ir ADF, naudą sveikatai maitinimas pagal laiką (TRF) , kuris paprastai reiškia visišką susilaikymą nuo suvartojamų kalorijų Nuo 12 iki 21 valandos per dieną 2 .

Įrodyta, kad šie IF metodai padidinti riebalų praradimą 3 , pagerinti lipidų kiekį kraujyje 4 , ir sumažinti kraujospūdį 5 .

Modifikuoti badavimo tipai, tokie kaip modifikuotas ADF, taip pat buvo susieti su kai kuriais privalumais, pvz svorio metimas 6 ir patobulinimai riebiųjų kepenų liga 6 .

Tačiau, kadangi nešvarus badavimas neturi apibrėžto apibrėžimo, o žmonės, besilaikantys šio metodo, gali suvartoti skirtingą kalorijų skaičių, neaišku, ar nešvarus badavimas teikia tokius pat privalumus, kaip ir kitų rūšių badavimas laikantis nustatytų taisyklių.

gegužės 11 d. zodiako suderinamumas

Be to, jei žymiai sumažinate kalorijas naudodami bet kokį metodą, nesvarbu, ar tai būtų nuolatinis energijos apribojimas, ar IF, tikėtina, kad sukelti svorio kritimą . Be to, kai kurie tyrimai rodo 7 kad tiek badavimas, tiek kalorijų ribojimas apskritai gali paskatinti autofagija arba savaiminis ląstelių išsivalymas, kuris gali sulėtinti senėjimą ir padidinti ilgaamžiškumą.

„Kai kurie nešvaraus badavimo padariniai gali būti tokie patys kaip tradiciniai IF metodai, tačiau kai kurių pasninko padarinių gali ir nebūti“, – sako Tinsley. „Jei dėl nešvaraus pasninko kas nors suvartoja mažiau kalorijų, nei valgytų įprastu būdu, tai sukelia tą patį poveikį kaip ir daugelis kitų badavimo programų, kurios padeda žmogui pasiekti energijos trūkumą. energijos trūkumas, pvz., riebalų praradimas ir galimas kai kurių klinikinių sveikatos žymenų pagerėjimas“, – sako Tinsley mindbodygreen.

Vis dėlto, Tinsley aiškina, kadangi kalorijos suvartojamos nevalgius, gali būti, kad energijos apribojimo laipsnis ir vėlesnė nauda sveikatai, pavyzdžiui, svorio metimas, būtų mažesnis nei tuo atveju, jei būtų naudojamas visiškas kalorijų apribojimas.

Nepaisant to, Tinsley teigia, kad jei nešvaraus badavimo metodai padeda kam nors laikytis modifikuoto badavimo ir tai yra lengvesnis būdas sukurti kalorijų deficitą nei tradiciniai badavimo metodai, tai gali padėti kam nors prarasti kūno riebalus ir pagerinti jų medžiagų apykaitą .

Santrauka

Kas turėtų išbandyti nešvarų badavimą?

Prieš pasineriant į daugiau informacijos apie nešvarų badavimą, svarbu paminėti, kad pasninkas yra netinkamas 8 kai kuriems žmonėms. Apskritai vaikai, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims , vartojantys tam tikrus vaistus, valgymo sutrikimų turintys ir per mažo svorio žmonės neturėtų pasninkauti.

Be to, nėra įrodymų, kad nešvarus badavimas yra veiksmingesnis norint numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą nei tradiciniai energijos apribojimo metodai, pavyzdžiui, paprasčiausiai valgyti mažiau.

Tačiau jei jus domina išbandyti IF, nešvarus badavimas gali padėti jums pereiti prie IF ir visiškai susilaikyti nuo kalorijų badavimo laikotarpiu. Nesvarbu, ar naudojate tradicinį IF, ar nešvarų pasninką, ar nenaudojate IF, geriausia pradėti nuo trumpesnis pasninko langas kad galėtumėte pamatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į ilgą laiką, kai suvartojate ribotą kalorijų kiekį.

spalio 16 dienos zodiakas

Žinoma, svarbu, ką – ir kiek – pasirenkate valgyti, kai esate nešvarus pasninkas.

Santrauka

Nešvaraus badavimo patarimai.

Dauguma žmonių, taikančių šį metodą, siekia suvartoti apie 100 kalorijų per pasninko langą ir laikosi maisto bei gėrimų, kurie mažai angliavandenių ir didesnis riebalų kiekis . Taip yra todėl, kad daugiau angliavandenių turintis maistas ir gėrimai, tokie kaip vaisiai, soda, sultys ir grūdai, turi daugiau poveikis cukraus kiekiui kraujyje ir tam tikrų hormonų, tokių kaip insulinas.

Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, kurie atitinka sąskaitą:

• Kava arba arbata su grietinėle
• Kaulų sultinys
• Nekrakmolingos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai
• Mažo kaloringumo, mažai angliavandenių turinčios sriubos kaip daržovių sriuba

Atminkite, kad naudojant šį metodą nevalgius geriausia laikytis maždaug 100 kalorijų, todėl kad ir kokį maistą ir gėrimus pasirinktumėte, turėsite stebėti porcijas, kad įsitikintumėte, jog nesuvartote per daug kalorijų. Tai reiškia, kad reikėtų vengti tiek sveikų, tiek ne itin sveikų kaloringų maisto produktų ir gėrimų.

Santrauka

DUK

Išsinešimas.

Nešvarus badavimas yra netradicinis badavimo tipas, leidžiantis suvartoti nedidelį kiekį kalorijų per badavimo langus. Nėra nustatytų nešvaraus badavimo taisyklių, tačiau kai kurie ekspertai nešvarų badavimą priskiria modifikuoto badavimo rūšiai.

Kadangi nešvarus badavimas yra susijęs su energijos suvartojimo apribojimu, jis gali turėti panašią naudą sveikatai, kaip ir tradicinis IF, pvz., numesti svorio ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o žmonėms, kurie pradeda vartoti IF, lengviau pasninkauti. Jei norite pradėti badauti, štai maitinimo plano pavyzdį .