Jūsų nosis, matyt, turi mikrobiomą - štai kaip ją išlaikyti sveiką

Išgirdę žodį „mikrobiomas“ neišvengiamai pagalvojate apie žarnyne kabančius trilijonus bakterijų - tiek gerų, tiek blogų. Galų gale, šios užimtos mažos klaidos daro toli siekiantį poveikį tiek fiziniam, tiek fiziniam psichinę sveikatą , todėl nenuostabu, kad jiems kyla visas ažiotažas.

Bet suprask: nėra tik to vienas mikrobiomas. Pasirodo, jūsų nosies viduje taip pat egzistuoja įvairi šmėžuojančių žmonių bendruomenė. Nors „nosies mikrobiomo“ tyrimai yra jauni, kai kurie ekspertai mano, kad tai gana didelis dalykas ir gali vaidinti svarbų vaidmenį imunitetui (kas, žinoma, yra kažkas, kas atsitinka visų pastaruoju metu).

Štai dabartinės žinios apie nosies mikrobiomą, kaip ji veikia sveikatą ir ką galite padaryti, kad ją palaikytumėte.

vasario 5 dienos zodiakas

Pirma, kas yra nosies mikrobiomas?

Kaip žarnyno mikrobiomas nurodo bakterijų ir kitų žarnyne gyvenančių mikrobų rinkinį, nosies mikrobiomas paprasčiausiai nurodo bakterijų ir kitų mikrobų rinkimąsi nosies kanale arba viršutiniuose kvėpavimo takuose.

Nors tai dar ne visai buitinis terminas, nosies mikrobiomas pradėjo atkreipti dėmesį daugiausia dėl neseniai šiais metais žurnale paskelbto tyrimo Langelių ataskaitos . Tyrimo esmė: Dalyvių, kurių nosyje buvo daugiau gerųjų bakterijų, buvo daug mažesnė tam tikrų kvėpavimo problemų rizika - tai gali rodyti geresnį bendrą imuninės sistemos funkcionavimą.

Tyrimui mokslininkai nudaužė nosį 100 sveikų žmonių ir palygino jų gautus mikrobus su pacientų, sergančių lėtiniu nosies ir sinusų uždegimu (dar žinomu kaip lėtinis rinosinusitas, arba KRS). Jie tai rado Lactobacillus bakterijų, turinčių antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių, sveikų žmonių nosyse buvo apie 10 kartų daugiau. Tai remiasi ankstesni tyrimai tai parodė didesnę bakterijų įvairovę nosyje ir kamieno buvimą Lactobacillus sakei apsaugojo nuo KRS.

Į naujausią „Instagram“ vaizdo įrašą , garsus neurologas Andrew Hubermanas, daktaras ., su savo 47 000 sekėjų pasidalijo jauduliu apie naujus tyrimus sakydamas, kad be sveikatingumo propagavimo imunitetas , jis nori lažintis, kad šios naudingos bakterijos taip pat padeda skatinti sveiką smegenų funkciją dėl jų arti smegenų. Žinoma, kol kas visa tai yra tik išsilavinusi spekuliacija, bet galvoti apie tai yra gana žavu.

Kaip nosies mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį imuninei sveikatai?

Tiksliai pasakyti sunku, tačiau mokslininkai turi keletą teorijų, kaip sveikas nosies mikrobiomas gali padėti palaikyti imunitetą. „Vis dar reikia atlikti klinikinius pacientų tyrimus, tačiau, remdamiesi molekuliniais tyrimais ir gyvūnų modeliais, mes tiriame trigubą pasirinkto naudingo veikimo būdą [ Lactobacillus ] bakterijos “, - sako tyrimo autorius ir mikrobiologas Sarah Lebeer, dr . Pasak Lebeero, trys mechanizmai, kuriais gerosios bakterijos nosyje gali pagerinti sveikatą, yra šie:

meilės linija rankoje

• Antipatogeninis aktyvumas: Lactobacillus atrodo, kad turi selektyvų antibakterinį, priešgrybelinį ir antivirusinį poveikį pavojingiems virusams, kurie gali patekti į nosį.
• Barjerą stiprinantis aktyvumas. Gerosios nosies bakterijos, panašiai kaip žarnyne, gali skatinti nosies epitelio (t. Y. Nosies gleivinės) sandūrų funkcionavimą, todėl šis barjeras tampa mažiau akytas ir yra geriau apsaugotas nuo įsiveržiančių virusų ir alergenų.
• Bendras priešuždegiminis ir imunitetą balansuojantis poveikis.

Nors reikia daug daugiau tyrimų, visi šie galimi mechanizmai rodo, kad sveika nosies mikrobioma gali veikti kaip pirmoji gynybos linija, kovojant su tokiais virusais kaip peršalimas ar gripas, kol jie tikrai negali įsitvirtinti, kovodami su bakterijomis, kurios gali sukelti sinusų infekcijas ir siūlo apsaugą nuo žiedadulkių, pelėsių ir kitų alergenų, su kuriais galite susidurti kvėpuodami.

Kas galėtų sujaukti jūsų nosies mikrobiomą?

Tai ne visada aišku, tačiau, pasak Lebeero, keletas dalykų, kurie, kaip žinoma, neigiamai veikia bendrą sveikatą, taip pat atrodo, kad pakenkia nosies mikrobiomos bakterijų pusiausvyrai.

Pavyzdžiui, ankstesniuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo rūkaliai, Lebeer ir jos kolegos nustatė, kad nosies kanaluose yra daugiau patogeniškų ar kenksmingų taksonų, tokių kaip Stafilokokas ir Corynebacterium bakterijos.

Pernelyg didelis antibiotikų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos nosies mikrobiomui, kaip ir žarnyno mikrobiome.

Taip pat yra tam tikrų priežasčių tai manyti bloga gera sveikata pati savaime - dėl netinkamos mitybos, antibiotikų ar bet kokių kitų veiksnių - savo ruožtu gali pablogėti jūsų nosies mikrobiomo sveikata ir kilti problemų. 'Mano praktika parodė, kad nesveiko žarnyno mikrobiomo įtakos sistemoms visame kūne, įskaitant tas, kurios susijusios su kvėpavimo sistemomis, pavyzdžiui, alergijos ir astma', - sako gydytojas. Vincentas Pedre, M.D. ., autorius Laiminga žarna . 'Bet kai pagerinate žarnyno sveikatą, pagerinate ir kvėpavimo takų sveikatą'.

Iš tiesų, tyrimai rodo reikšmingas ryšys tarp blogos žarnyno sveikatos jauname amžiuje ir vėlesnės astmos išsivystymo bei astma sergančių žmonių nosies mikrobiomų sudėtis skiriasi nuo žmonių, kurių nėra.

Lebeeras spėja, kad žarnyno mikrobiomas gali paveikti nosies mikrobiomą dviem būdais. 'Tai gali būti tiesioginis poveikis, nes nosies ir burnos ertmė yra tiesiogiai susijusios per nosiaryklę', - sako Lebeeras. „Taip pat gali būti netiesioginis ryšys dėl žarnų ir kvėpavimo sisteminės ašies [arba žarnyno-plaučių ašis ]. Tai reiškia, kad žodžiu vartojami prebiotikai ir probiotiniai maisto produktai žarnyne gali turėti signalinį, metabolinį ir imuninį poveikį, kuris taip pat gali būti pernešamas ir pastebimas nosyje “.

vėžys patinas tauras

Kaip galite sustiprinti ar palaikyti savo nosies mikrobiomą?

Stebuklingos kulkos nėra, nors Lebeeras kuria probiotinį nosies purškalą, kurio sudėtyje yra Lactobacillus bakterijos, kurios kolonizuoja ir optimaliai subalansuoja nosies mikrobiomą, o tai gali būti ypač naudinga kenčiantiems nuo KRS.

Geros naujienos: Yra keletas būdų, kuriais ekspertai mano, kad jūs galite teigiamai paveikti savo nosies mikrobiomą netiesiogiai, ir jie gana paprasti:

• Nerūkykite: Atsižvelgiant į tai, kaip rūkymas gali padidinti kenksmingų bakterijų kolonizaciją nosies mikrobiomoje, tai nėra protas.
• Pop probiotikas papildas: Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais parodė kad geriamieji probiotikai (kurių sudėtyje yra Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, ir Streptococcus thermophilus ) sumažinti nosies ir viršutinių kvėpavimo takų kolonizaciją patogeninėmis bakterijomis, tokiomis kaip Staphylococcus aureus .
• Valgykite daugiau fermentuoto maisto: Pasak Lebeero, fermentuoti maisto produktai pavyzdžiui, kimči, raugintų kopūstų, kefyras , ir jogurtas buvo siejamas su bakterijų grupių buvimu nosyje, kurios, kaip žinoma, paprastai turi naudingų funkcijų, tokių kaip Lactobacillus .
• Pasirūpinkite savo žarnynu: Be probiotikų ir fermentuotų maisto produktų, imkitės visų įmanomų veiksmų palaikykite savo žarnyno mikrobiomą yra protingas, atsižvelgiant į tikimybę, kad žarnyno mikrobiomas gali tiesiogiai ir netiesiogiai paveikti nosies mikrobiomą. Pagalvokite: valgykite daugiau skaidulų turinčio augalinio maisto, reguliariai sportuokite, praleiskite laiką gamtoje ir imkitės priemonių stresui pažaboti.
• Būkite atidūs savo vaistams: Nėra visiškai aišku, ar antibiotikai paveikti nosies mikrobiomą, tačiau turint omenyje jų poveikį žarnyno mikrobiomai, verta būti atsargiems. Kaip visada, stenkitės nevartoti antibiotikų, nebent jūsų gydytojas sako, kad nėra kitų alternatyvų.

Apatinė eilutė.

Vis dar nėra tiek daug žinoma apie nosies mikrobiomą, tačiau, remiantis dabartiniais tyrimais, ši bakterijų ir kitų mikrobų, esančių jūsų nosies kanaluose, kolekcija gali vaidinti įdomų vaidmenį apsaugant jus nuo virusų, bakterijų ir alergenų aplinkoje. Tai gali turėti įtakos net smegenų sveikatai, kaip pasiūlė Hubermanas (tačiau šie tyrimai dar net neprasidėjo). Nors kol kas gali nebūti oficialaus nosies mikrobiomų didinimo protokolo, pirmiau aprašytų veiksmų atlikimas yra puiki vieta pradėti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: