65 metų ir vyresni suaugusieji labiau linkę į nemigą. Štai kodėl ir ką daryti

Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms gerai išsimiegoti gali būti tikras košmaras. Tyrimas rodo kad vyresni nei 65 metų žmonės paprastai turi daugiau problemų užmigti ir išsimiegoti nei jaunesni suaugusieji, todėl jie daugiau laiko budi lovoje ir mažiau laiko gilaus miego stadijos .

Pasikonsultavome su miego specialistais, kad sužinotume, kodėl miego kokybė su amžiumi paprastai blogėja ir ką (jei ką) galima padaryti.

Kodėl vyresni suaugusieji paprastai turi problemų su miegu.

Kelly Glazer Baron, daktarė, MPH, DBSM, klinikinis psichiatras ir elgesio miego medicinos programos direktorius Jutos universitetas , paaiškina, kad mūsų miego poreikiai išlieka gana nuoseklūs per pilnametystę. „Duomenys rodo, kad miego kiekis, kurio reikia [vyresniems suaugusiems], nesikeičia“, - sako Baronas MBG. 'Pokytis yra mūsų sugebėjime miegoti'.

Kitaip tariant, „Iki 50% vyresnio amžiaus žmonių praneša apie nemigos simptomus; tačiau tai nereiškia, kad nemiga yra įprasta senėjimo dalis “, - rašoma apžvalginiame straipsnyje Miego medicinos klinikos .

Taigi, jei senstant reikalingas miego kiekis išlieka pastovus, kodėl tiek daug vyresnio amžiaus žmonių stengiasi jį gauti? Panašu, kad yra įvairių priežasčių. 'Miego kokybė gali pablogėti dėl hormoninių pokyčių, medicininių komplikacijų ir streso', - sakė neurologas Nicole Avena, daktarė, paaiškina.

Vidutiniškai (nors tai tikrai netinka visiems), vyresnio amžiaus žmonės paprastai būna mažiau fiziškai aktyvūs, vartoja daugiau vaistų, yra labiau linkę į lėtinį skausmą ir per didelę šlapimo pūslę - visi veiksniai, galintys pabloginti miego kokybę.

Ir nors tie, kurie nusprendžia išeiti į pensiją, dažniausiai turi laisvesnius tvarkaraščius ir daugiau laiko pailsėti, kai kuriais atvejais tai gali pabloginti miego kokybę. „Jei praleidai per daug laiko miegodamas, tavo miegas iš tikrųjų sutrinka ir būna neefektyvus, o tu praleidi daug laiko budėdamas lovoje“, - paaiškina Baronas.

444 reiškia meilę

Dėl šios priežasties rasti nuoseklų miego ir budėjimo tvarkaraštis, kuris tinka jums ir laikytis jo iš tikrųjų yra vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos vyresnio amžiaus suaugusieji gali padaryti, kad apsaugotų miego kokybę.

'Psichinė ir fizinė stimuliacija dienos metu taip pat yra labai svarbi', - priduria Baronas. Ji paaiškina, kad viena nuosekliausių miego tyrimų išvadų yra ta mankšta puikiai tinka miego kokybei . Ir tai neturi būti pernelyg griežta: saikingi pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, kūno svorio pratimai ir joga, yra naudingi reguliariai atliekant pratimus.

Taip pat svarbu išlaikyti proto aktyvumą atliekant tokias veiklas kaip skaitymas, pažintiniai žaidimai ir socialinis įsitraukimas prioritetą teikiant psichinei sveikatai .

Jūs pastebėsite, kad visos šios strategijos gali padėti ne tik padėti miegoti, bet ir padėti palaikyti ilgaamžiškumą ir gerą sveikatą .

Pasiruošimas visam miegui.

Jaunesni skaitytojai gali susimąstyti, ar galiu ką nors padaryti dabar, kad pasistengčiau gerai išsimiegoti, kai pagyvensiu? Taip ir ne. Nors nėra galimybės numatyti, kokios miego komplikacijos atsiras vėliau gyvenime, sveiko gyvenimo būdo išlaikymas jaunystėje gali padėti jums nusileisti.

„Fiziškai sveiki žmonės miega geriau. Štai ką tai lemia “, - sako baronas. 'Fizinis pasirengimas ir gera širdies ir kraujagyslių sveikata yra apsaugantis nuo Alzheimerio ligos o taip pat ir miegui. Visi tie dalykai yra persipynę “.

78 angelo numeris

Anksti priimant gerus miego įpročius, taip pat gali būti tvirtas pagrindas. Kiekvienam suaugusiajam, nesvarbu, koks jo amžius, būtų naudinga rasti sveiką naktinę tvarką, kuri jam tinka. Kai kurie jūsų elementai gali būti alkoholio ir kofeino vartojimo nutraukimas dienos pradžioje; vengti saldžių užkandžių ar didelių patiekalų prieš miegą ir griebtis kažko daugiau miegą palaikančių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, magnio; išjungti elektroniką bent valandą prieš miegą; ir palaikyti tamsią, vėsią aplinką prieš miegą. *

Istorijos prieš miegą moralė: senstant kliūtys miegui turi tendenciją pasikeisti, tačiau nebūtinai turi tai padaryti.

Dalykitės Su Savo Draugais: