9 būdai, kaip pasirūpinti savimi atsigaunant nuo valgymo sutrikimo
Šį rytą pabudau dešinėje lovos pusėje. Tai yra, kol bandžiau apsirengti ir negalėjau užsegti sijono, kurį buvau patogiai dėvėjęs prieš kelionių ir kepsnių vasarą. Po virtinės keiksmų pasirinkau atlaidesnį sijoną ir bandžiau praktikuoti savęs atjautą bei rasti perspektyvą.
Aš išmokau šokti su demonais, kurie atsiranda lyginant dabartinį savo kūną su ankstesniu ar kažkieno, bet kartais tai gali atrodyti kaip darbas visą darbo dieną!
Mano klientai nesiskiria; daugelis jų atsigauna valgymo sutrikimai ir išreikšti savo pralaimėjimo ir nusivylimo jausmus: Jau daug metų ateinu į konsultacijas, ir aš vis dar nekenčiu savo kūno / vis dar besaikio / vis dar riboju.
Štai toks dalykas: daugumai iš mūsų reikia priimti savo kūną, kai atsigaunant po mūsų ED demonų ne tik atsitinka, ir tada daugiau apie tai niekada nebegalvojame. Tai aktyvus procesas - du žingsniai į priekį ir vienas atgal. Tai alsuoja nusivylimu, konfliktais, gėda, nerimu ir baime. Mes negalime tik kartą per savaitę nueiti į 50 minučių konsultavimo sesiją ir paskui grįžti prie savo pražūtingų būdų kitas 167 valandas ir 10 minučių. Taigi, kai esate už terapijos kambario ribų, turėkite omenyje 9 patarimus:
1. Pasakykite sau, ką pasakytumėte draugui.
Būkite užjaučiantis su savimi. Negaliu pakankamai pasakyti šio. Įsijauskite į savo nerimo, nusivylimo ir pralaimėjimo jausmus. Pripažinkite drąsą, kurios reikia norint atsistoti prieš valgymo sutrikimą. Supraskite, kad visi esame netobuli - tai mus ir sujungia - ir kad visi kartu esame šiame mūšyje. Praktika dėmesingumas . Jogos kambarys gali būti labai naudinga vieta šiems dalykams praktikuoti ir pradėti priimti savo kūną .
Skelbimas2. Atkreipkite dėmesį į žiniasklaidos įtaką jūsų gyvenime, kuri yra ED pusėje.
Gali tekti nustoti skaityti tuos moteriškus žurnalus, kurie skatina vytis nerealius idealus. Galite nustoti žiūrėti „Victoria's Secret“ madų šou arba nebestebėti savo mėgstamiausio mados ar dietos tinklaraščio. Gali būti, kad kasoje nepasiimsite to įžymybės bulvarinio leidinio.
Pradėjęs sveikimo kelionę atšaukiau populiaraus moterų žurnalo prenumeratą. Po penkerių metų, kai skaičiau proginį leidimą sporto salėje ar kirpykloje, turinį matau per labai skirtingą objektyvą.
3. Atsikratykite „liesų“ drabužių.
Bandymas įsilieti į tuos drabužius trukdo jūsų procesui, o išbandžius per mažus drabužius, jūs tiesiog jaučiatės šūdas (kaip man tai padarė šį rytą).
4. Daryk ką nors kita nei tai, kas tavo kasdienybėje atrodo teisinga ir normalu.
Valgymo sutrikimai klesti gąsdinant jus galvoti, jei padarysite ką nors kita, pasaulis baigsis. Pabandykite užsisakyti restorane be „Google“ informacijos apie maistingumą. Pabandykite praleisti sporto salę vienai dienai ir pamatyti, kas vyksta. Pabandykite sau leisti sau leisti sau rudakį nemušdami savęs, arba pabandykite sėdėti nepatogiai besaikį ir susilaikykite nuo valymo (nepaisant to, ką liepia daryti valgymo sutrikimas).
5. Nustokite kūną gėdyti / stebėti.
Jei kiekvieną kartą eidami į vonios kambarį, jūs pakeliate marškinius į viršų ir vertinate skrandį veidrodyje, pabandykite užeiti į vonios kambarį ir praleisti kūną sugėdinančią jūsų ritualo dalį.
Prieš išeidami iš namų pabandykite išeiti į viešumą, nežiūrėdami į pilno ilgio veidrodį. Pabandykite leisti sau dėvėti pėdkelnes. Arba šortai. Arba bako viršų. Arba viskas, ko galbūt anksčiau neleidote sau dėvėti. Mes esame pakankamai prieš mūsų išpūstą kūno gėdymo pasaulį. Leiskime sau pailsėti nuo to santykiuose su savimi.
6. Įvertinkite, kur ED klesti jūsų gyvenime (sporto salėje, darbe, su draugų grupe) ir darykite ką nors kita.
Ar ED sustiprėja, kai praleidžiate laiką su konkrečiu draugu? Jūsų sporto salėje? Praėjus keleriems metams, vadybininkas mane vadindavo „Hardcore“ sporto salėje, kurioje lankiausi, nes kiekvieną dieną ten būdavau pragaras ar didelis vanduo.
Vieną dieną, pradėjusi sveikimo kelionę ir smarkiai sutrumpinusi mankštos laiką, ėdžia pasakė: „Ei! Hardcore! Kur tu buvai? '
Nors iš pradžių jaučiau gėdą ir kaltę dėl „tingumo“, aukštai pakėliau galvą ir pasakiau: „Aš mėgavausi savo gyvenimu, ir tai buvo nuostabu. Dabar galite pradėti mane vadinti „Softcore“. (Tuo metu nesupratau, kad būdvardis yra gana rezervuotas pornografijai, tikriausiai todėl šis slapyvardis, laimei, niekada neįstrigo.)
Jei ir toliau darai tai, ką darai visada, gausi tai, ką visada gaudavai. Išeik iš komforto zonos ir padaryk ką nors kita.
7. Pripažinkite, kad yra „sielvarto“ praradimas.
Pirmus penkis kartus kažkas pakomentavo, kaip „sveika“ atrodau, kai grįžau prie neribojančio svorio, verkiau. Bet kai supratau, kad esu verta daugiau nei mano kelnaitės dydis, atsipalaidavau.
Dabar, kai kažkas, kurio nemačiau per kelerius metus, pakomentuoja, kaip sveikai atrodau, aš labai plačiai nusišypsau ir sakau: „Ačiū. Jaučiuosi sveika “.
Natūralu sielvartauti dėl savo tapatybės dalies, kurios, jūsų manymu, netekote, kai priaugate svorio, tačiau pabandykite prisiminti, ką dar įgijote, ko skalė nematuoja (pvz., Miegas, šiluma, ramus, laisvė, socialinis ryšys) ryšys, desertas ir kt.).
1119 angelo numeris
8. Įtraukite į savo gyvenimą teigiamą žiniasklaidos įtaką.
Pradėkite sekti feministinius tinklaraščius ar sveikatingumo svetaines, kuriose reklamuojamas sveikatingumas, o ne fitnesas. Keletas mano mėgstamiausių yra Dramblių žurnalas , Vertas , „Huff Post“ moterys , ir, žinoma, gyvenimo antplūdis! Paimti Mokslinis amerikietis arba Psichologija šiandien pakeisti minėtus modelio užpildytus magus.
9. Dar kartą ir vėl rinkitės: gyvenimas. Ryšys. Sveikata. Laisvė. Ramus. Meilė.
Karts nuo karto mane vilioja senas ED demonas, bandantis mane suvilioti manant, kad būsiu laimingesnė, jei numesiu šiek tiek svorio. Ir kai tai atsitiks, tereikia kelių akimirkų prisiminti, kodėl pasirinkau gyvenimą, o ne liesą.
Niekada nebuvau tokia vargana kaip buvau, kai buvau pati liekniausia - apimdama depresiją ir nerimą, vengdama socialinių situacijų, bijodama, kad man gali tekti valgyti, prisirišusi prie sporto salės, stebėdama kiekvieną atliktą žingsnį ir sumušdama save. jei ED nepritartų mano veiksmams. Išgirdęs ED bandantį mane jaukinti, primenu sau, kad renkuosi gyvenimą, o ne liesą.
