Atminties permąstymas: dvi technikos žmonėms, negalintiems ramiai sėdėti

Atmintinė kai kuriems gali būti šiek tiek bauginanti. Nors „teisingo“ būdo tai padaryti tikrai nėra, daugelis žmonių gali atsisakyti praktikos, sakydami kažką panašaus į „Aš tiesiog negaliu ramiai sėdėti“. Tačiau atidumas neturi būti sunkus ar reikalaujantis didžiulių laiko investicijų. Imk iš Sharon Salzberg , visame pasaulyje žinomas meditacijos mokytojas, „Insight Meditation Society“ įkūrėjas ir Niujorko laikas bestselerio autorius.

887 angelo numeris

'Protas yra galingas - jūs galite naudoti tuos pačius įrankius, neatsižvelgiant į aplinkybes', - ji man sako šiame 'Lifeinflux' tinklalaidės epizode.

Net jei nelaikote savęs meditacijos mėgėju, Salzbergas sako, kad nėra taip sunku merkti pirštą į sąmoningumo vandenis. Išbandykite vieną iš šių dviejų būdų, kurie padės jums pradėti: „Oficialus“ ir „Neformalus“ kasdienis dėmesys. Nors abu galioja savaime, jūs galite trauktis link vieno ar kito, atsižvelgdami į tai, kiek laiko turite tam tikrą akimirką. Čia mes pasineriame į dvi praktikas ir į tai, kaip kiekviena gali formuoti jūsų gerovę.

Formalus dėmesingumas ir kaip praktikuoti.

Štai kur jums įprasta praktika: Salzbergas apibrėžia „oficialų dėmesingumą“ kaip tuos skirtus jūsų proto ramybės laikotarpius. Nesvarbu, ar tai būtų penkios, 10 ar 15 minučių praktikos, jūs sąmoningai skiriate laiko savo dienai, kad galėtumėte atsisėsti į sąmoningumo seansą.

Nors Salzbergas tai laiko „formaliu“, jis nėra toks didelis: kartais tam reikia tik šiek tiek kvėpavimas . „Esant dideliam nerimui, daugybė tyrimų rodo, kad„ iškvėpimas “yra ilgesnis nei„ kvėpavimas “, - pažymi ji. Be to, oficiali meditacija neturi būti tokia įmantri; galite jį pakeisti skirtingais skaičiais, net laikydami įkvepiamuosius smūgius, kad pagražintumėte savo praktiką. Pagrindinė žinia yra tiesiog iškvėpkite ilgiau nei įkvėpiate : „Jūsų parasimpatinė nervų sistema bus ryškesnė, o tai atvėsins visą jūsų esybę“, - priduria Salzbergas.

Norite pradėti oficialią meditacijos praktiką? Štai mėgstamiausia, greita Salzbergo pamoka (būtinai sureguliuokite epizodą, kad išgirstumėte, kaip ji moko realiuoju laiku):

rugsėjo 22 dienos ženklas

• Užmerkite akis (arba ne; kad ir kas jums patogiau, sako ji), ir nusiteikite pagal kvėpavimo pojūtį. Jei susitelkimas į kvėpavimą jums netinka, pabandykite atkreipti dėmesį į kitus kūno pojūčius.
• Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pojūtį. „Operatyvinis žodis yra pailsėti “, - pažymi ji. Kai randi mintį klajojantį, nesijaudink dėl to. Stebuklingoji akimirka ateina paskui - jūs galite leisti tai praeiti, sugrąžindami savo dėmesį į kvėpavimą.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir ramybę nuo 30 sekundžių iki tol, kol norite.

Neformalus dėmesingumas ir kaip praktikuoti.

Kita vertus, Zalcbergas pripažįsta neoficialios meditacijos svarbą. Ji juos laiko ' trumpos akimirkos, daug kartų “, nes jos gali trukti neilgai, bet dienos pabaigoje jos pridės gana didelę sumą. Jei meditacijai skirkite penkias ar 10 minučių per dieną, tai skamba šiek tiek bauginančiai, ši sąmoningumo įtampa jums gali būti tobula.

Kartais tam reikia tik kelių sekundžių ketinimų: „Pabandykite atsikvėpti prieš siųsdami el. Laišką arba leiskite telefonui tris kartus suskambėti kvėpuojant prieš jį paimant“, - sako Salzbergas. Užuot ryte atlikę daug užduočių, gerkite kavą ar arbatą, jausdami, kad šiluma nuo puodelio prasiskverbia į rankas. Įkvėpk aromato, pastebėk, kaip jautiesi gerdamas. „Tyrimai parodė, kad žmonėms labai svarbu tai padaryti“, - pažymi Salzbergas.

Kurį turėtumėte daryti?

Kalbant apie tai, kuri praktika yra geresnė už kitą, viskas priklauso nuo to, kurią iš tikrųjų atliksite. „Aš linkęs į tuos skirtus laikotarpius, nes paprastai pamirštu dieną, nebent turiu tokį modelį“, - užsimena Salzbergas. Bet jei mini, neoficialios akimirkos labiau tinka jūsų stiliui, drąsiai naudokitės jomis savo naudai. 'Tiesiog pasirinkite struktūrą, kuri jums tinka', - priduria Salzbergas, - viską, kas iš tikrųjų bus įmanoma, atlikite tai. '

vasario 23-osios zodiakas

Nesvarbu, kokį stilių pasirenkate, Salzbergas sako, kad tik septynios – devynios dienos meditacijos kiekvieną dieną gali pakeisti jūsų smegenis. Nesvarbu, ar tai yra sėdėjimas septynias minutes kvėpuoti, ar naudojimas 30 sekundžių žingsniai visos dienos metu nereikia per daug laiko, kad pamatytumėt pozityvų pokytį jūsų gyvenime. Pasak Salzbergo, „Svarbu tai tiesiog padaryti. Negalite tuo žavėtis tik iš tolo “.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: