„Mažiau yra daugiau“ įkūnijimas yra galingiausias būdas pagerinti gerovę 2023 m.

Kas bus šiais metais? Ar 2023 m. užsibrėžėte aukštą tikslą, pvz., sveikai maitintis ar sportuoti? Didelius pokyčius sunku padaryti ir sunkiau išlaikyti. Iki metų pabaigos per 90 proc ne išlaikė savo Naujųjų metų pažadai .

Kita vertus, nedideli kasdieniai pokyčiai gali labai pakeisti mūsų gyvenimą, ypač kai jie susiję su mūsų psichine sveikata. Vienas nedidelis psichikos pokytis gali persimesti į viską ir padėti jums laikytis kitų savo įsipareigojimų.

Štai kodėl streso valdymas turėtų būti jūsų sprendimų pirmoje eilėje ir apčiuopiami būdai, kaip tai padaryti prioritetu 2023 m. ir vėliau.

Kodėl streso valdymas turėtų būti jūsų sprendimų dalis?

Dar spalio mėnesį, 2022 m. Amerikos psichologų asociacijos metinis streso tyrimas parodė mums mirksintį raudoną įspėjimą: beveik pusė suaugusiųjų jaučiasi priblokšti ir net paralyžiuoti streso. Beveik 30% žmonių teigia, kad jaučia tokį stresą jie negali funkcionuoti . Šis tirpimas yra požymis perdegimas , o perdegimą sunku ir lėtai pakeisti. Stresas turi įtakos gebėjimui susikaupti, priimti sprendimus ir atlikti reikalus.

Akivaizdu, kad streso patirtis ir jo padariniai tampa vis sunkesni. Lėtinis stresas kelia pavojų rimtiems psichikos sveikatos sutrikimams, įskaitant depresija , nerimas , ir neurologiniai sutrikimai, pvz demencija .

Kasdienis stresas pablogina mūsų socialinius ryšius, pablogina intymumą ir sumažina subtilius džiaugsmo jausmus, kuriuos galime patirti vertindami įprastus kasdienybės stebuklus.

Kaip jaustumėtės be viso šio streso, išryškinančio blogiausias mūsų savybes: išsiblaškymą, nekantrumą, pyktį, reaktyvumą, netinkamą maisto pasirinkimą ir net pagreitėjęs senėjimas ? Tai paprasta. Be kasdienio streso grėsmės jūsų bus daugiau – tikrojo jūsų. Štai trys būdai, kaip ateinančiais metais sumažinti stresą ir geriau stresuoti:

rugsėjo 18 zodiako ženklas

Sukurkite erdvę: dažniau dirbkite mažiau.

Supaprastinkite savo dienos tvarkaraštį. Negalime atsipalaiduoti, kai tam nėra laiko ar vietos. Galime būti taip užsiėmę, kad maksimaliai padidintume savo laiką, kad nesuvokiame, kad apgaudinėjame save patį svarbiausią laiką: laiką atsinaujinti!

Dažniausios kvėpavimo pertraukėlės buvo dažniausias ir skubiausias patarimas darbuotojams pandemijos metu.

Jei galime sumažinti savo laiko poreikį, visą dieną galime pridėti trumpų pertraukų. Tai nėra prabanga; tai yra būtinybė. Pandemijos metu padėjau vadovauti psichikos sveikatos iniciatyvoms mūsų medicinos mokykloje. Dažnos kvėpavimo pertraukėlės buvo dažniausias ir skubiausias patarimas fronto darbuotojams pandemijos metu, nesvarbu, ar jie pristatydavo prekes, ar dirbdavo greitosios pagalbos skyriuje. Kad organizmas atsigautų, reikia pertraukos. Ir organizmas tuo gerai išnaudos.

Išnaudokite erdvę tikram poilsiui ir atjauninimui.

Visas pertraukas nesunku užpildyti doomscrolling arba el. paštu ir socialinėje žiniasklaidoje. Tačiau tos pertraukos yra brangus laikas atsipalaiduoti. Šiais metais stenkitės juos naudoti atidžiau. Skirtingai nuo rezoliucijų, kurioms reikia atsidavimo valandų, tai užtrunka tik kelias minutes (todėl gali būti lengviau pasiekiama).

Užpildykite tas mažas akimirkas proto ir kūno judesiais arba lėtu kvėpavimu per nosį. Padarykite savo iškvėpimus ilgesnius nei įkvėpimus greitai atkurti nervų sistemą, suaktyvinti parasimpatinę veiklą, padidinti klajoklio nervo tonusą ir sumažinti streso hormonų kiekį.

Kai turite laiko užsiimti šia atkuriamąja veikla ilgesnį laiką, būtinai darykite. Tai padės pasiekti gilaus poilsio būsena , kur gausite labai reikalingą atkūrimą iki ląstelių lygio.

Supraskite, kaip mažai valdome, ir taupykite savo energiją džiaugsmui sustiprinti.

Bandymas viską kontroliuoti gali sukelti didžiulį stresą. Kitas kelias dienas skirkite galvojimui apie tai, ką iš tikrųjų kontroliuojate ir ko nekontroliuojate.

Sunkioms mūsų gyvenimo situacijoms, kurios neturi aiškaus sprendimo, pvz., priežiūros, darbo ar problemų su artimaisiais, reikia tvirto teigiamas streso mąstymas . Mes galime praleisti daug laiko, bandydami suvaldyti ir išspręsti šias situacijas, tarsi stipriai trauktume už virvės. Bet kai traukiame už fiksuotos virvės, apdegiame kilimėlį. Tai panašu į virvės traukimo žaidimą, kurio negalime laimėti, ir išeikvotume daug psichinės ir fizinės energijos.

geriausi darbai dvyniams

Eidami į priekį, ar galite tiesiog numesti virvę? Ar galite susitaikyti su situacija ir atleiskite kontrolės poreikį ? Galite pasakyti: „Šiuo metu tokia tikrovė“, pripažindami savo skausmą ir jausdami meilę bei gerumą sau. Mano nauja knyga, Streso receptas , suteikia daug moksliškai pagrįstų būdų, kaip priimti teigiamą stresą; valdyti nerimą, liūdesį ir sielvartą dėl skausmingų ir nepageidaujamų aplinkybių; ir sustiprinti džiaugsmą, prasidedantį iškart pabudus.

Nors negalime kontroliuoti to, kas su mumis nutinka, galime kontroliuoti, kaip reaguojame. Mes galime suskaidyti lėtinį stresą į valdomą stresą ir netgi sukurti teigiamą stresą.

Išsinešimas.

Raginu jus paversti savo Naujųjų metų pažadu dėl psichinės sveikatos, ypač geriau ir mažiau streso. Kai jaučiame pernelyg didelį stresą, nepastebime mus supančio grožio ir negalime lengvai jausti džiaugsmą .

Pereidami į 2023 m., laikykitės šios paprastos Jo Šventenybės Dalai Lamos žinutės: „Geriausias vaistas yra vidinė ramybė“. Iš tiesų, mokslas pasakoja panašią istoriją: vidinė ramybė gali sulėtinti senėjimą ir leisti jūsų tikrai mylinčiai prigimčiai visapusiškiau pasireikšti.

Kalbant apie Naujųjų metų pažadus, daryti mažiau yra daugiau.