7 subtilios patirties rūšys, kurios gali išsivystyti į mikrotraumas

Gyvenimas susideda iš mažų akimirkų - gerų ir blogų. Kaip žmonėms, yra normalu patirti skausmą ir liūdesį. Tačiau jei ir toliau liekame neveikiančiuose rėmuose, tai laikui bėgant gali sužeisti mūsų psichiką ir pasireikšti lėtiniu depresijos ir nerimo jausmu. Šis emocinis reiškinys, kurio metu subtilūs nuoskaudos kaupiasi laikui bėgant, yra žinomas kaip mikrotrauma.

Kas yra mikrotrauma?

Paprastai traumą mes suprantame kaip didžiulius, monumentalius įvykius mūsų gyvenime, kurie palieka ilgalaikį poveikį - tokius dalykus kaip prievarta šeimoje ar artimo žmogaus mirtis. Tačiau mikrotrauma yra subtilesnė traumos forma, kuri iš tikrųjų vyksta laikui bėgant. Margaret Crastnopol, Ph.D. , Sietle gyvenantis psichologas ir psichoanalitikas, nuodugniai išnagrinėjęs šį reiškinį, mikro traumas apibrėžia kaip „iš pažiūros nereikšmingą patirtį, emociškai žalingą sau ar kitam. Kadangi jie atrodo tokie nedideli, juos galima lengvai ignoruoti, paneigti ar kitaip sušluoti po psichikos kilimu “. Ši subtiliai žeidžianti patirtis gali kauptis laikui bėgant, sako ji mbg, ir galiausiai gali pakenkti psichologinei žalai jūsų vertei, saugumui ir gerovei.

Kitaip tariant, kai šie įvykiai yra vieni, lengviau pereiti nuo jų palyginti nesugadintiems, nepakenkiant jūsų buvimo ar santykių su kitais būdams. Tačiau kai šie įvykiai suverti kartu, mes pradedame formuoti mozaiką, nuspalvintą demonstruota pakartotinio, emocinio sužeidimo istorija.

„Jei į juos neatsižvelgiama, laikui bėgant šie subtilūs nuoskaudos susilpnina žmogaus požiūrį į savo savivertę ir savigarbą, o tai savo ruožtu pažeidžia sveikų santykių galimybes“, - holistinis terapeutas Sarah Rocha, LPC ir CCTP , sako mbg. Tai reiškia, kad žmonėms, kurie susiduria su mikrotraumomis, bus sunku tinkamai maitinti savo protą, kūną ir sielą, taip pat užmegzti sveikus santykius su kitais.

Mikrotraumų rūšys.

Jos knygoje Mikrotrauma: psichoanalitinis supratimas apie kaupiamąjį psichinį sužalojimą , „Crastnopol“ nustatė septynis mikrotraumatiškų, atpažįstamų modelių tipus, kurie gali iškreipti asmenybę ir užgrobti mūsų ryšį su kitais:

1. Maži šleifai ir įžeidimai

Viena iš labiausiai paplitusių mikrotraumų rūšių yra tai, ką „Crastnopol“ vadina mažos žmogžudystės . „Mažos žmogžudystės, tiesūs ar įžūlūs užpuolimai dėl kito asmeninės vertės jausmo yra svarbiausi tarp žalingų santykių būdų. Didžiulę ir įvairią elgesio grupę sudaro įžeidimai, lengvabūdiškumas, pašaipos, įkandimas atgal, nuolaidos, švelnus pagyrimas ir komplimentai atgal “.

Jei jums nuolat pasitaiko pastebėtų pralaimėjimų (pvz., kodėl mama mane visada graužia dėl mano karjeros pasirinkimo? ), gali atrodyti, kad turite būti budrūs, kad apsisaugotumėte nuo kito laukiamo išpuolio. Tačiau buvimas hipervigiliacijos būsenoje, kad apsaugotumėte savo vertę, gali būti skausmingas ir suvaržantis. Kai daugiau šių žaibų sukrauna kartu, tai gali pastatyti nepraeinamą sieną, kurios atsisakote nuleisti, atsiribodama nuo kitų, kad išvengtumėte tolesnio įskaudinimo.

2. Būna staiga apleistas

Jei kada nors jūsų draugas ar būsimas romantiškas partneris nutraukė visus ryšius, žinote, kaip tai gali būti skaudu. Juk tu jais pasitikėjai ir manei, kad juos visiškai pažįsti. Kai kas nors staiga pasitraukia, tai gali sukelti netikrumą dėl savo sprendimų. Maniau, kad jie jautėsi taip pat. Gal aš klydau. Bet ar tada visi santykiai buvo melas? Kas buvo grožinė literatūra ir kas buvo tiesa? Naršant situacijoje, gali kilti daugiau nesaugumo jausmų, kai pradedi abejoti, kokie, tavo manymu, santykiai ir galų gale savimi.

10 spalio zodiako

Tai negarbingas pjovimas atgal santykiai gali būti mikrotraumos forma, ypač jei tai pasikartoja žmogaus gyvenime: „Negarbingas sumažinimas yra netikėtas, vienašališkas pasiūlymas sušvelninti santykius tokiu būdu, kuris [sukuria] nuoskaudas, sumišimą ir nusivylimą“. Krastnopolis paaiškina. „Sprendimas sumažinti kontaktą priimamas glaustai ir be įtikinamo paaiškinimo. Sutrumpindamas ar atidėdamas kontaktą, paskleisdamas jį arba sumažindamas jo pirminę svarbą, tas, kuris atsitraukia nuo kontakto, patiria mikro traumą, nes psichologiškai pakerta kitą asmenį “.

3. Lėtinis įsitvirtinimas

Daugelis iš mūsų žino ką nors, kas yra pernelyg susitaikęs su savo gyvenimo sritimi. Jie beveik užsispyrę įstringa vietoje, negali judėti pirmyn ar atgal. Tai žinoma kaip lėtinis įsitvirtinimas ir iš šios patirties patiriančios mikrotraumas iš tikrųjų yra kiti žmonės aplinkui sustabarėjęs žmogus.

Kai kurie žmonės gali būti „užsisklendę savęs mažinančiame ar pernelyg savimi patenkintame požiūrie tokiu būdu, kad kitiems būtų daroma žala“, - sako A. Crastnopolis. „Tai jaučiasi pažįstama ir tam tikru būdu tinka sau. Didžioji žmogaus energijos dalis skirta įrodyti, kad bandymas augti būtų ne tik kvailystė, bet ir psichologiškai pražūtinga. ... Kai jie stengiasi kitaip elgtis, jie jų atsisako, kol dar negalėjo duoti vaisių “.

Nors asmuo negali to vertinti kaip žalingo veiksmo - jie nesukelia triukšmo ir nesūpuoja laivu! - tai gali pakenkti draugams ir šeimos nariams, kurie yra ten jiems ir dėl to įsipainioti į jų sustabarėjusį įsitvirtinimą. Laikui bėgant, norint įgyvendinti tą pačią nuodingą dinamiką, visiems reikia nemalonių ir dažnai pražūtingų nuostolių.

4. Lėtinis pasipiktinimas

Radikaliai svarbu, kad jaustumėtės priimtini ir jaustumėtės, jog nereikia slėpti savo tikrojo savęs ir neapdorotų kraštų. Kai nesijaučiate pakankamai priimtas bendraamžių, partnerių ar visuomenės, tas chroniškas pasipiktinimo jausmas gali virsti trauma.

Dar blogiau, kad tas lėtinis pasipiktinimas kartais gali išryškinti bjauresnes tendencijas. Nors pyktis gali būti visiškai sveikas , daugeliui žmonių reakcija iš savęs teisumo vietos dažnai gali nukreipti jus į vietas, kurios netarnauja jums ar jūsų santykiams.

'Išraiška nežabotas pasipiktinimas asmeniniuose santykiuose dažnai tiesiogiai kenkia tam, kas gali būti įnirtingo nuotaikos objektas “, - pažymi„ Crastnopol “. „Teisus pyktis gali paskatinti represijas ir atpildą, o ne korekciją“.

5. Oro valymas ir per didelis malonumas

Psichologinis „airbrushing“ yra „savęs ar kito išpūtimas, sumažinant trūkumus ar juos aprėpiant“, sako Crastnopol. „Oro valymo partneris yra„ per didelis malonumas “, kai vienas į kitą reaguoja paveikiai, tarsi kokie nors jų turimi trūkumai ar nesėkmės būtų nereikšmingi ar nereikšmingi. Kai žmonės įsitraukia į bet kurią iš šių rūšių dangstymąsi ... tai gali palikti kitus negalinčius veiksmingai susidoroti su trinties sritimis “.

Iš pirmo žvilgsnio lengva atmesti neigiamas pasekmes, susijusias su tokio tipo sąveika. Juk neatrodo kad blogai. Tačiau toks elgesys yra viliojantis spąstas, sukuriantis klaidingas situacijas, kurios reikalauja tolesnių nenuoširdžių malonumų ir, svarbiausia, nesugebėjimo pamatyti dalykų tokių, kokie yra. Dalyvaudamas šiame atrankiniame ištrynime, jūs negalite sąžiningai bendrauti ar priimti šešėlinių dalių, kurias mes visi įgimame. Siekdamas bet kokia kaina atrodyti tik socialiai pageidaujamo požiūrio, tai sukelia pavojingas daugybės emocijų, kurios gali būti sveikos, jei jos yra išreikštos, represijas, pavyzdžiui, pyktį, nerimą ir gėdą.

6. Neramus intymumas

Ankstyvosiose stadijose, kai pradedate užmegzti ryšį su kuo nors, kartais skubate į santykių intensyvumą, neskirdami laiko suprasti individualius vienas kito skirtumus. Burbulo viduje viskas jaučiasi taip puikiai! Kadangi jaučiatės toks ryšys, galite nepaisyti partnerio skirtumų, kad harmonijos suvokimas išliktų stiprus. Bet jei jūs ir toliau nepaisote savo vertybių, minčių ir ideologijų, kad liktumėte susiję su jomis, tai yra slidus žingsnis, kai jūs prarandate savo individualumą šiame procese ir esate visiškai sužavėtas savo partneriu.

spalio 9 ženklas

„Crastnopol“ apibūdina šią įtampą kaip „sustiprėjusį artumą, linkusį pasirinkti kitą“.

„Neramus intymumas yra problemiškas artumo vaikas, savotiškas nesaugus artumas, kuris gali jaustis jaudinančiai įtraukiantis, bet ir nerimą keliantis. Ši intymumo forma yra viliojantis, bet painus ryšys, kuris galiausiai labiau sužlugdo, nei padeda, pakerta jūsų tikėjimą savo nuosprendžiu ir susilpnina pasitikėjimą kitais “, - aiškina ji.

Kai pastebite modelį, jį lengviau pamatyti skirtumas tarp meilės ir emocinės priklausomybės ir galite išmokti kaip nustoti būti emociškai priklausomam savo santykiuose .

7. Žinojimas pasisuko

Nors mentoriaus ir mokytojo santykiai ir panašūs dalykai gali būti teigiami, per didelė įtaka gali būti suprantama kaip prievarta ir laikui bėgant gali susilpninti jūsų pagarbos jausmą ir ramybę.

„Žinovo mąstysena apima rūpestį siekti vis didesnio savo žinių, meistriškumo ar dėkingumo lygio tobulinimo. Tai dažnai baigia struktūrizuoti giminystės formą, kai „nuovokus“ žmogus - geru ar blogu - įtraukia kitą asmenį į tam tikros temos, veiklos srities ar būties subtilybes “, - aiškina Crastnopolis.

Gyvenime nėra absoliučių ir viskas nėra juoda ir balta. Kai viską filtruoji iš vieno mokytojo ar įstaigos požiūrio, gali prarasti savarankiškumą pasitikint savo agentūra. Tai taip pat gali susiaurinti santykius jūsų gyvenime, pačius santykius, kurie padeda suformuoti jūsų mąstymo būdą su jų papildomomis perspektyvomis. Laikui bėgant šis kontakto su savo mąstymu praradimas gali jus psichiškai apriboti ir tapti mikrotraumos forma.

Sulaužyti ciklą ir pasveikti nuo mikrotraumų.

Jei susitapatinsite su bet kuriuo iš šių ankstesnių pavyzdžių, žinokite, kad nesate vienišas. Bet kaip išsivaduoti ir judėti pirmyn?

1.Pabandykite nustatyti modelius.

„Pirmasis žingsnis nustatant nerimą keliantį, save sunaikinantį modelį yra pažymėti, o ne atmesti neramumo ar susierzinimo jausmus savo gyvenime“, - sako Crastnopolis. „Ar tai įvyksta po tam tikrų santykių su tam tikrais žmonėmis? Ar yra nerimą keliančių nerimą keliančių ankstesnio gyvenimo prisiminimų, kurie reguliariai įsimena, galbūt užfiksavus netinkamą elgesį ar netinkamą elgesį? “

du.Raskite būdų, kaip apdoroti savo praeitį.

Svarbu susėsti ir giliai apdoroti praeities emocijas, kad būtų išvengta likusių skausmų į dabartį. Tai galima padaryti su patikimu draugu ar traumų specialistu, kuris gali padėti jums meiliai pašalinti šias kliūtis iš savo gyvenimo, kalbėdamas apie tai.

„Nors jūs neturite [aiškiai] kalbėti apie savo traumą, svarbu, kad pasidalintumėte savo jausmais ir emocijomis su kuo nors akis į akį, su tuo, kuriuo pasitikite ir kuris išklausys atjautos. Kalbėjimas apie savo emocijas su kitu žmogumi gali padėti perkelti energiją kūne, o jūs galite gauti teigiamą palaikymą ir patvirtinimą “, - siūlo Rocha.

Taip pat galite rašyti dienoraštį, medituoti ar skaityti knygas apie mikrotraumas, kaip savęs išgydymo praktiką.

3.Kasdienybėje stenkitės išlikti grįstas dabartimi.

Kadangi gali būti baisu susidurti su šia akimi, skirkite laiko ir judėti bei sujungti savo kūną. „Bet koks ritmingas judesys, apimantis rankas, kojas ir visą kūną, padeda nervų sistemai. Judėjimas suteikia smegenims jutiminę stimuliaciją. Judėdami kūną, atkreipkite dėmesį į savo kūną ir į tai, kaip jis jaučiasi judėdamas “, - sako Rocha. 'Svarbu išlikti įžemintu šiuo momentu'.

spalio 26-asis zodiako ženklas

Keturi.Būkite kantrūs sau.

Nėra teisingo ar neteisingo būdo, kaip išlaisvinti mikrotraumą, todėl priimkite tai savo tempu. Gijimas nuo bet kokios traumos reikalauja laiko.

„Norint priimti naujus ryšio būdus, reikės eksperimentų ir nemažos praktikos“, - patvirtina Krastnopolis. Tačiau nauda bus didelė: „Mikrotrauminių modelių supratimas gali padėti sumažinti neramius žmogaus jausmus, nutraukti polinkį į žalingus būdus ir taip stiprinti jo emocinį augimą“.

Dalykitės Su Savo Draugais: